Tady je to, co chce sportovní kardiolog, abyste to věděli, než se přihlásíte k spuštění závodu
2. Zaregistrujte se na další závody
Pokud chcete sledovat, jak se váš trénink v průběhu času hromadí, neexistuje lepší způsob, než se přihlásit na jiné vzdálenosti. Například dr. Higgins doporučuje spustit 10k (A 6.2-míle vzdálenost) Jakmile se budete cítit pohodlně běh 10 mil v řadě a během tréninku dostanete pod pásem pár polovičních maratonů. K dispozici je také 15k (9.3 mil), 20k (asi 12.5 mil) a 30k (asi 18.7 mil) Pokud chcete po cestě ještě více závodů.
Ano, to vám pomůže vzít si puls o tom, jak se vaše školení děje-a to je skvělé. Ještě lepší je však to, že tyto závody vám dá příležitost krmit energii jiných běžců a diváků během mnoha vašich dlouhých běhů (které se téměř vždy začínají cítit monotónní pozdě do tréninkového cyklu). V davu není nic jako běžet, aby vám připomněl, proč jste si začali snižovat tenisky.
3. Rozdělte svůj trénink do 3 různých kategorií
Trenér Bennett z Nike Run Club je notoricky známý pro linku „Běh není nudný, ale někteří běžci jsou.„Tím to znamená, že běh je nudný pouze tehdy, když provozujete stejnou třímílovou smyčku den co den co den. Ale když smícháte rychlost, umístění a počet najetých kilometrů, sport získá mnohem zábavnější. A co víc, rozmanité školení je efektivní školení. Jako Dr. Higgins zdůrazňuje, že váš trénink by měl být rozdělen do tří různých typů běhů (jako je litři neapolské zmrzliny).
- Vytrvalost běží: „[Vytrvalostní běhy jsou], kde začnete stavět své míle. Pokuste se dostat až do dlouhodobého běhu asi 16 až 18 mil, “říká Dr. Higgins. Mějte na paměti, že při rozhodování o tom, jak dlouho by měla být vaše vytrvalost, by měla být pět až 10 procent.
- Tempo běží: Tvrdé, ale odměňující, tempy běží vám pomůže pracovat na mentální straně běhu celé hodiny najednou. (A bonus: také vám pomohou vyzvednout tempo.) „Tempo běhy jsou místo, kde se soustředíte na své rozdělení a každý týden zvyšujete tempo,“ říká Dr. Higgins, dodal, že doporučuje buď jeden den intervalového tréninku, nebo jeden den tempa za týden, aby se zlepšila vaše rychlost.
- Obnovení běží: Běhy zotavení by měly dominovat „poslední měsíc před maratónem, kde každý týden omezujete celkové míle, ale udržujte nějakou práci v tempu, abyste byli milí a uvolněni a připraveni přibít maraton,“ říká Dr. Higgins. Běh zotavení by měl mít pocit, že jste na třech nebo čtyřech z deseti úsilí. Užijte si to snadné, svěží tempo konverzace. Zasloužil jsi si to.
Vyzkoušejte tuto intervalovou tréninku s Well+Good's Trainer of the Month Club:
[Snažím se to vložit a WP to neustále odstraňuje, když uložím:/)
Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.
