Podle terapeutů se šťastné spouštěče malou praxí zdokonalují

Výhoda šťastných spouštěčů

Dr. Sarkis, který je také členem správní rady pro spisovatele a exos, říká, že šťastné spouštěče jsou užitečným konceptem při pokusu o vytvoření nových návyků. "Jsou to náraz a motivace, která podporuje akci," říká.

Tímto způsobem jsou šťastné spouštěče v našem každodenním životě jako užitečné kotvy. "Přispívají k našim životům hodnotu a zasahují nás k našim pocitům uprostřed našich rušných a plných životů," říká Dr. Nichols. „Šťastné spouštěče jsou jednoduchá potěšení, která můžeme ovládat prostřednictvím vědomé činnosti nebo pravidelné rutiny, která vás hlouběji spojuje s sebou a umožňuje vám vychutnat si malé věci.“

Kromě vytváření uzemněného pocitu klidu po celý den Dr. Sarkis říká, že šťastné spouštěče jsou neuvěřitelně prospěšné, pokud jde o vytažení z funk. "Výhodou šťastných spouštěčů je to, že můžete využít způsob, jakým váš paměťový systém a neurochemikálie spolupracují na vyvolání štěstí," říká. „Cvičení tohoto typu techniky nám umožňuje přístup k paměťovému systému štěstí, který je neurochemicky zapojený do našich mozků. Stejně jako můžeme jít dolů po králičí díře strachu, co když přemýšlíte a traumatické události, tak můžeme iniciovat a rychlé spouštěče nálady.“

Šťastné spouštěče vyžadují praxi

Jednoduché, jak se mohou zdát, je tu víc než jen setkání očí se šťastnými spouštěči. "Pokud jde o pronásledování štěstí, nejsou žádné magické pilulky nebo tajné recepty," říká Dr. Sarkis. "Abyste dosáhli pocitu štěstí, musíte cvičit (to je kód pro to, aby se znovu a znovu dělal).". Tyto návyky mohou být behaviorální (jako je zahájení cvičení) nebo kognitivní (jako je pozorování vašich negativních vzorců myšlení) nebo emocionální (jako je praktikování vděčnosti).“

To je tedy to, jak tyto akce způsobují, že se cítíte, že je přeměňují na šťastné spouštěče. "Šťastné spouštěče jsou prostě jiskra, která zapálí akci ve formě chování (chování), která pak podporuje pocit pohody," Dr. Sarkis říká. "Štěstí je vnitřní práce. Musíte cvičit a chovat se do pocitu štěstí.“

Jak vytvořit šťastné spouštěče

Šťastné spouštěče nejsou univerzální-liší se v závislosti na zájmech, hodnotách a individuálních potřebách člověka. "Pro jednu osobu by to mohlo být používání položky, která má osobní význam nebo význam, jako je pití kávy ze zvláštního hrnku nebo používání vašeho ranního dojíždění jako času pro sebe, spojit se s blízkými nebo dokonce poslouchat podcasty," říká Dr. Nichols. "Přemýšlejte o malých věcech, které mohou mít velký dopad na vaši náladu a energii a složte je do vašeho každodenního rytmu.".“

Pokud si nejste jisti, jak najít své šťastné spouštěče, začněte praktikováním přítomnosti. "Buďte přítomni v tom, co vám přináší radost," říká Dr. Sarkis. "Začněte se zapojit do praxe pozorování kolem toho, co vám přináší štěstí, radost a pocit pohody.". Stejně tak to, co se dostane do cesty. Čím více zvědavějších získáte, co vás dělá šťastným, tím šťastnějším se stanete."

Součástí přítomnosti je zapojení všech vašich smyslů. "Pokud jste někdy trpěli jakýmkoli typem traumatické spouštěcí události, už víte, že je to zážitek z celého těla, všechny vaše smysly jsou zapojeny do spouštěcí paměti," říká Dr. Sarkis, poznamenává, že proto může být PTSD tak obtížné zažít a překonat. "Ale na druhé straně platí to samé v identifikaci a zapojení vlastních jedinečných šťastných spouštěčů.".„S ohledem na to říká, že se zaměřuje na celé vaše tělo při identifikaci vašich šťastných spouštěčů, nejen vaší mysli nebo fyzických pocitů individuálně.

Zaměření na zážitek z celého těla, Dr. Sarkis říká, že si položí otázky jako, jak se vám to líbí štěstí? Jak pro vás chutná štěstí? Jak to zní? Jak to vypadá?

Jakmile jste naladili všechny tyto věci, Dr. Sarkis říká, že přemýšlí o všech věcech, které jste ochotni udělat, abyste tyto věci upřednostňovali ve snaze optimalizovat váš celkový pocit pohody a štěstí. "Zahrnout skupinové a individuální věci," říká. "A pamatujte, že štěstí nemusí stát peníze. Takže ano, získejte masáž, manikúru, obličej, zúčastněte se živé akce. Ale také sledujte východ slunce a set, poslouchejte zvuk vln nebo deště, hluboce se spojte s milovanou osobou. Udělejte alespoň jednu z vašich položek něco, co jste v současné době kompletním začátečníkem. Ukázalo se, že v našem životě potřebujeme trochu rizika, abychom také vyvolali štěstí.“

Poslední slovo

Pravděpodobně jsme to všichni slyšeli dříve, ale Dr. Sarkis nám připomíná, že to není cíl, ale cesta, která propůjčuje celkový smysl pro štěstí. "Místo toho, aby se soustředila na to, aby byla šťastná, investujte do procesu dělat věci, které vám přinášejí štěstí," říká. "Nemůžete přímo lovit štěstí.". Musíte to najít prostřednictvím sekundárních prostředků, jako je hluboké naplnění, intimní spojení, služba s ostatními atd.“

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.