3 důvody, proč byste mohli mít potíže se spánkem (i když jste vyzkoušeli *všechno *), podle doktora spánku

Když máte potíže se spánkem, můžete být v pokušení vyzkoušet cokoli a všechno, abyste udeřili lístek do Snooze Town: počítání ovcí, studené sprchy, meditace atd.

A i když byste mohli slyšet od lidí na sociálních médiích, kteří přísahají těmito řešeními rychlé fixe, psycholog spánku a zdraví Dr. Joshua Tal, PhD, říká, že pokud vaším cílem je tento nový rok dobře spát, nejlepším způsobem, jak začít, je prozkoumat vaši celkovou hygienu spánku.

"Hygiena spánku se snaží co nejlépe podniknout kroky k ochraně vašeho zážitku ze spánku," Dr. Tal říká. „Ale každý člověk je jiný a má různé věci ovlivňující spánek.„Aby přistoupil k vaší jedinečné situaci spánku, doporučuje po procesu dvou kroků: Pokuste se zjistit kořenovou příčinu vašich spánkových bojů a poté ji napravit v rozsahu svých vlastních schopností.

Ale co přesně jsou některé důvody, proč byste mohli mít potíže se spánkem? Zde, Dr. TAL sdílí expertské poznatky o některých z nejčastějších příčin obtížnosti spánku, spolu s několika tipy, triky a doporučeními produktů (to vše můžete zachytit z Walmartu, jednorázového obchodu pro obrovský výběr produktů podporujících wellness ), abyste jim pomohli napravit-takže se nemusíte spoléhat na počítání ovcí v roce 2022.

Pokračujte ve čtení z důvodů, proč byste mohli mít potíže se spánkem a nástroje, které mohou podporovat lepší hygienu spánku.

1. Narušení vašeho cirkadiánního rytmu

Zvedněte ruku, pokud často zůstanete pozdě v týdnu (a vzroste brzy další den), a pak se pokuste vymyslet ty ztracené hodiny o víkendu. Nejsi sám, ale o víkendech se může pohrávat s vaším cirkadiánským rytmem o víkendech.

Přirozený cyklus spánku v těle se může dostat, když příliš přepínáte rozvrh spánku a Dr. Tal poznamenává, že toto narušení se může projevit jako zpoždění sociálního proudu-když člověk zažívá potíže se spácháním od neděle do úterý, protože o víkendu spali tolik, což může udržovat bezesné cyklus.

Aby tomu zabránilo, Dr. Tal doporučuje probudit se současně po celý týden a víkend, který vyrábí budík (ne, ne váš telefon) váš nový oblíbený spánek. Do rutiny před spaním můžete přidat melatoninové gumy, abyste pomohli skočit na cyklus spánku zpět do jeho správného rytmu a Dr. Tal také doporučuje udržet levandulovou aromaterapeutický sprej poblíž vaší postele, aby pomohl vaší mysli relaxovat pro spánek.

Ostrý projekční budík s uklidňujícími zvuky přírody - 20 $.00 Nakupujte teď

Natrol Strawberry Melatonin Gummies - 13 $.00 Nakupujte teď

Aura Cacia Aromaterapie Mist - $ 7.00 Nakupujte teď

2. Vyvíjí tlak kolem dobrého odpočinku

„V dnešní době mám pocit, že jsme na bizarním místě se spánkem,“ Dr. Tal říká. „Západní společnost devalvovala spánek („ Budeš spát, až budete mrtví, “atd.). Nyní vyšlo mnoho studií, které nám řeklo důležitost spánku, a to tlačilo jehlu v opačném směru. Mnoho lidí nyní nadměrně prioritizuje spánek, což způsobuje nadměrný tlak na spánek ... čímž se zvyšuje spánek."

Chcete -li sundat tlak, Dr. Tal připomíná lidem, že je to v pořádku, pokud nespíte dobře Všechno z času-vaše tělo je dostatečně odolné, aby zvládl několik ne tak velkých nocí.

"Dokud upřednostňujete spánek a dáváte si dostatek času na spaní, děláte skvělou práci," říká. Jeden z nejlepších způsobů, jak můžete upřednostňovat spánek? Vytvořením prostředí ložnice, které jej podporuje. Think: pohodlné listy, divoce útulná sada utěšitelů Sherpa Waffle, jantarově zbarvené žárovky a při pohledu na obrazovky ve večerních hodinách na obrazovky brýle s modrým světlem.

Gap Home Organic Cotton Wasted Chambray Sheet Sada - 60 $.00 Nakupujte teď

Koze Jacob Sherpa Waffle Flannel Comforter Set - 90 $.00 Nakupujte teď

Amber žárovka s velkou hodnotou - 6 $.00 Nakupujte teď

Musa Wanna Wanna Blue Light Blocking brýle - 18 $.00 Nakupujte teď

3. Základní zdravotní problémy se spánkem

Ať už máte problémy se spánkem hluboce nebo spíš po celou noc, mohlo by to ukázat na větší zdravotní problém, takže možná budete chtít konzultovat s lékařem, abyste zakořenili jakékoli poruchy spánku, které by mohly být nediagnostikovány. Dr. TAL sdílí, že spánková apnoe je 85 procent nediagnostikována v běžné populaci a 93 procent nediagnostikovaných u žen. "Existuje mnoho online společností, které provede komplexní studium domácího spánku z pohodlí vaší postele," říká.

A zda vaše obavy ze spánku spadají do této kategorie nebo ne, Dr. Tal dodává, že je užitečné zapojit se do činnosti, když máte potíže se spánkem. Udělejte si pohodlí s některými stylovými polštáři házení a poté použijte všímavý nástroj, jako je křížovka nebo skládačka, který Dr. Tal říká, že vám může pomoci přestat se fixovat na tom, že nemůžete spát. A klidnější mysl vždy usne rychleji-doktor to říká.

Dekorativní kryt polštářů, poloomotový geometrický vzor - 8 $.00 Nakupujte teď

Puzzle Crazy Crossword Puzzle - 12 $.00 Nakupujte teď

Jigfun Color Explosion skládačka skládačky - 35 $.00 Nakupujte teď

Chtějí více wellness zvyšujících základních a inspirací? Podívejte se na Walmartův nový rok obchod Pro všechno, co letos potřebujete k napájení svých cílů Wellness.

Horní fotografie: Getty Images/Layla Bird