Cítit se jasně starý smutný ze všeho souvisejícího s Covid-19? Zde je 8 způsobů, jak se vypořádat (a uzdravit)

Potom samozřejmě existuje komponenta sociálního distancování, která může být jistá k opojnému množství smutku. „Lidé jsou zapojeni pro sociální spojení; tak se daří,“ Dr. Henshaw říká. Zatímco zpočátku, myšlenka mít čas doma může znít blaženě, tyto pocity jsou vázány k ubývání.

Když si vzpomenete na to všechno dohromady, je to mnoho. Naštěstí existují způsoby, jak překonat pocit smutného z koronaviru a současné reality světa, ve kterém žijeme.

8 tipů, jak se vypořádat (a uzdravit), když zjistíte, že se cítíte smutní z Coronavirus

1. Potvrďte, co se děje

„To je opravdu první krok,“ Dr. Henshaw říká. „Pokud se pokusíme odolat tomu, co se děje, pak je potenciál, aby se zhoršila úzkost. Uvědomuji si: „Dobře, jsem v této situaci a jsou věci z mé kontroly,“ a pak si dávat prostor pro zpracování, který je důležitý."

Dr. Forti odráží tento sentiment a dodává, že je také užitečné připomenout si, že nejste v této situaci jen. „Mějte soucit pro sebe, uvědomte si své pocity a neposuzujte je,“ říká. „Nechte jim přijít a odejít a uvědomit si, že jste spojeni s miliony lidí ve stejné situaci, snažíte se to zvládnout a přijít na to stejně jako vy."

2. praktikovat všímavost

I když jste nikdy nezkoušeli meditovat nebo jógu, nyní je čas. „Meditace a všímavost pomáhá uklidnit reakci na biologický stres,“ Dr. Henshaw říká. A pokud meditace není vaše věc, zkuste jiné způsoby, jak praktikovat všímavost, včetně jít na procházku nebo dokonce organizovat svůj skříň. (Hej, ať jsi cokoli!)

3. Přidejte strukturu do svého dne

Bez ohledu na to, jak vypadá váš domácí život právě teď, Dr. Henshaw říká, že struktura a držení určitých denních návyků může být klíčem k udržení zdravého prostoru hlavy. „Je důležité vyvinout rutinu pro tento nový, upravený život, ve kterém se ocitneme,“ říká.

„Je důležité vyvinout rutinu pro tento nový, upravený život, ve kterém se ocitneme."-Psychotterapeutka Lisa Henshaw, PhD

Obléknout se. Vytvořte seznam úkolů. Pokud jste schopni dělat svou práci, udělejte to. Vyžijte se dobrým jídlem. Jít na procházku. Dělá takové věci, říká, pomáhá vytvářet pocit kontroly v době, kdy je tolik jiného ven vaší kontroly.

4. Zaměřte se na svůj účel pro každý den

Protože pocit pocitu účelu je přímo spojen se štěstím, Dr. Henshaw říká, že stráví několik minut ráno přemýšlením o tom, jaký bude váš účel pro tento den. Pokud jste schopni pracovat prakticky, může být vázáno na to, co ten den uděláte. Nebo možná, vaším účelem je péče o vaše děti, kontrolu nad blízkými nebo pomoci někomu v nouzi. Ať je to cokoli, mělo by to být něco, co můžete skončit každý den, abyste se cítili dosaženi tím, že jste dokončili.

5. Zavolejte nebo facetime lidé, které milujete

Oba odborníci zdůrazňují důležitost spojení s přáteli a rodinou prakticky právě teď. Jen proto, že nemůžete pověsit IRL, neznamená, že nemůžete mít virtuální telefonní data, kávu nebo víno v ruce stejně jako byste osobně. „Mít schopnost videohovoru je skvělá volba, včetně skupinových chatů,“ Dr. Henshaw říká. „Připojení prakticky pomůže opravdu vyrovnat ten pocit sociální izolace."

6. Posuňte své tělo

Dobře, takže vaše oblíbené fitness studio je uzavřeno, ale stále můžete jít na běh nebo procházku, nebo pracovat doma. Dokonce i minimální cvičení je spojeno s pocitem šťastnějšího.

7. Umístěte čas, jak dlouho strávíte čtením novinek

Zpravodajský cyklus Covid-19 je konstantní. I když je důležité zůstat informován, Dr. Forti a Dr. Henshaw oba doporučují omezit čtení novinek na určenou denní dobu (nebo několikrát denně) a poté si přestávku. „Dalším návrhem je přihlásit se k odběru zpravodajské zásuvky, která nabízí denní shrnutí, takže jste zůstali informováni o příslušných titulcích, aniž byste se cítili zapadnuté s objemem,“ Dr. Forti říká.

Nejpřesnější informace o nejpřesnějších informacích pro aktualizace COVID-19 naleznete na webových stránkách Centra pro kontrolu a prevenci nemocí a prevenci.

8. vědět, kdy hledat odbornou pomoc

Oba odborníci říkají, že pokud to, co cítíte, ovlivňuje vaši každodenní schopnost fungovat, neváhejte oslovit terapeuta, se kterým můžete mluvit po telefonu nebo videu. „Vývojově, vhodný smutek pro extrémní situaci může být vážnější, když se člověk po většinu dne začne cítit smutně téměř každý den a už nemůže zažít okamžiky štěstí nebo radosti,“ Dr. Forti říká.

Některé známky toho, jak to vypadá: nebaví se aktivity, které jste si užívali, nemohli spát, změna v chuti k jídlu a potíže se soustředěním. „Všichni jsme zasaženi různými způsoby a není absolutně žádná hanba při hledání pomoci,“ Dr. Henshaw dodává.

Tam je spousta dezinformací obklopujících Covid-19-to jsou největší mýty. Navíc, proč má Covid-19 hodně co učit Američany o tom, že jsou stateční.