Dělat prkno na boku stativu vám dává stejné základní výhody jako OG--ale s menším popálením ramene

Pokud se snažíme udržet dobrou formu na celé straně prkna, Speir doporučuje rozhodnout se pro variantu bočního prkna, kde je vaše spodní koleno dole v upraveném stativu. Tato verze tahu se stále zaměřuje na vaše jádro a šikmé, ale nevyžaduje stejnou stabilitu ramene jako běžná boční prkna. „Mít správnou podobu a pracovat pro vytrvalost je záležitostí při práci na účinné fyzické změně,“ říká.

Zde je návod, jak udělat prkno na boku stativu

1. Lehněte si na bok s loktem pod ramenem, předloktí rovnoběžně s horní část rohože, dlaň přitlačená do podlahy. (Můžete to také udělat s nataženým paží, zápěstí pod ramenem.) Ohněte kolena, aby byly v souladu s vašimi boky a nohy jsou za vámi, vše spočívající na podlaze. Udržujte své spodní koleno a pak natáhněte horní nohu rovně, takže vnitřní čepel vaší nohy spočívá na podlaze.

2. Odtud zatlačte dolů do spodní paže a nohy, abyste zvedli horní část těla a boky do vzduchu-měli byste se vyvažovat na loktu, předloktí, koleni a vnitřním oblouku vaší prodloužené nohy. Vaše tělo by mělo vypadat jako jedna přímka (ale jen s jedním kolenem a dolní nohou spočívající na podlaze). „Přemýšlejte o tom, jak nakreslit spodní rameno směrem k tělu, pak zvednout hrudní klec nahoru,“ říká Speir.

3. Drž tuto pozici. "Vždycky si myslím, že držení bočního prkna se správnou formou po dobu 30 sekund, pak budování času na dvouminutový prkno je velmi efektivní," říká Speir.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.