Jsem lékař funkční medicíny, a takto si vyrobit šálek střevního čaje

Čele máty a fenyklu neobsahují žádné čajové listy, takže nejsou technicky čaje, ale proto, že je můžete vařit a obsahují mnoho výhod mikrobiomů, odpovídají účtu přátelskému. Čaj máty máty je „věkový trávicí lék, který je obzvláště dobrý pro uvolnění gastrointestinálního traktu a zmírnění bolesti, kvůli účinkům máty oleje“, Dr. Stephenson říká. Podobně čaj fenykl také uvolňuje trávicí svaly a pomáhá zmírnit plyn a nadýmání. „Proto jsou semena fenyklu často žvýkána jako trávicí pomůcka po jídle-můžete je vidět v restauracích po jídle,“ říká. Doporučuje je používat kdykoli zažívací příznaky.

2. Vyvarujte se přidávání cukru nebo sladidla.

„Jednou z nejhorších věcí, které se týká čaje, je nalévání do hodně cukru, protože to může povzbudit růst patogenních, zánětlivých střevních bakterií, které by mohly částečně popírat jakékoli prospěšné protizánětlivé účinky čaje,“ Dr. Stephenson říká.

Někteří odborníci na zdraví také říkají, že používání Splendy nebo jiných umělých sladidel není ani skvělá substituce. Studie zveřejněná v International Journal of Persorational and Environmental Health zjistili, že myši, které byly krmeny sukralózou (hlavní složkou v splendě) denně po celý život se nakonec vyvinula leukémie a další rakoviny krve. Zatímco Správa potravin a léčiv považovala umělá sladidla za bezpečné, je to stále něco, o čem je třeba mít na paměti.

3. Zamíchejte koření přátelské.

„Ginger snižuje zánět a také zlepšuje funkci střeva,“ Will Bulsiewicz, MD, gastroenterolog a autor Vlákno poháněné dříve řečeno dobře+dobré. Ginger se již dlouho používá ke zmírnění trávení, protože má fenolické sloučeniny, o nichž je známo, že v traktu GI ulevují podráždění. Doktor dodává, že se také často používá k léčbě nevolnosti a ranní nemoci spojené s těhotenstvím.

Kurkuma je další vynikající volba.„Kurkuma má silné protizánětlivé vlastnosti, protože obsahuje kurkumin. To může pomoci snížit zánět a zlepšit funkci bariéry střeva, “Dr. Bulsiewicz říká. To znamená, že by to mohlo být prospěšné pomoci chránit před únikovým střevem, což je, když je oslabena obložení střev.

A konečně, skořice. „Skořice má kromě ochrany před metabolickými poruchami, jako je diabetes typu 2,“ říká Dr. Bulsiewicz. Přidání skořice je také přirozeným způsobem, jak osladit kávu bez použití cukru.

Další informace o zdravotních výhodách skořice:

4. Vařit to při správné teplotě.

„Pivovarnické teploty jsou méně specifické pro střev než čaj,“ Dr. Stephenson říká. Pokud vaříte černý čaj, použijte vroucí vodu. Další čaje, jako je zelená, bílá, bylinná a oolong, jsou příliš jemné na to, aby nalily vroucí vodu. (Bude to chutnat hořké, což znamená.) Vařit je s vodou, která ne docela vařený.

Existují nějaké trávicí nevýhody k pití čaje?

Podle doktora ne. „Většina čajů je pravděpodobně v pořádku pro zdraví střev-a pokud nepomáhají, pravděpodobně nebudou bolet, pokud nejste velmi citliví na kofein,“ podle Dr. Stephenson. „Kofein je diuretikum, což znamená, že z vašeho systému spláchne vodu. Může také dráždit trakt GI, což způsobuje syndromy dráždivého střeva, od křečí a nadýmání po průjem, “Dr. Stephenson říká. Zatímco někteří mohou pít kofeinovaný čaj bez problémů, pokud máte problémy s střevem (jako IBS), doporučuje se omezit nebo ukončit kofein jako dobré místo pro začátek. Poznamenává, že černý čaj má nejvíce kofeinu; Jiné čaje jako zelená, bílá a oolong obsahují výrazně méně. Bylinný čaj neobsahuje žádný kofein.

Jediný čaj, který doktor říká, že je velmi opatrný ve jménu zdraví střeva je čaj Senna, který někteří lidé používají k pomoci s zácpou, ale mohou také způsobit trávicí příznaky, jako jsou křeče a průjem. „Dokonce i malá množství používaná pravidelně by mohla vést k projímavé závislosti. Rozhodně bych se tomu vyhnul ve prospěch více vláken ve stravě, “vysvětluje.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.