Hluboké dechů - tady je, jak jsou spojeny úzkost a dýchání.

2. Zadržte dech po dobu pěti sekund; Nemělo by se cítit obtížné zadržet dech tak dlouho, způsob, jakým ho drží počet osmi až deseti.

3. Uvolněte dech ústy a počítáte na pět, jak to děláte.

4. Opakujte toto cvičení a měří se naměřené dech, dokud necítíte, že vaše úzkost ustupuje.

Co zkusit, pokud pro vás naměřené dýchání nefunguje:

Váš dech nemusí být jedinou funkcí, na kterou se zaměříte, aby se potlačila záchvat paniky; Ve skutečnosti Dr. Stout tvrdí, že nejlepší věc, kterou můžete udělat, je ve skutečnosti irelevantní pro dýchání. Spíše navrhuje řešit potřebu vašeho těla uklidnit se „sundat si boty a ponožky a dostat nohy do špíny.„Toto není metafora, lidi dr. Tvrdý obhajuje tuto praxi, aka uzemnění.

Chcete -li mít uzemňovací sesh, najděte náplast přírody (tráva, nečistoty, písek atd.), a opravdu se tam postavte. Dále přijde o všímavost: „Představte si, že veškerá škodlivá, negativní, úzkostná energie protéká vaším tělem a do země,“ Dr. Stout říká. Pak: „Představte si, že všechny živiny, minerály, vitamíny a pozitivní energie nyní plynou ze Země zpět do vašeho těla."

Pokud nemůžete pohřbít nohy do doslovných nečistot, když panika udeří, Dr. Stout říká, že se omluvíš z jakékoli situace, kdy jste to práce, nebo ze společenského shromáždění-a najděte klidné místo k zotavení. Zatímco tam, na okamžik zavřete oči a vykouzňte místo, kde jste byli relaxační, bezpečné a uklidňující. Jakmile jste mentálně v tomto prostoru, pokyn k tomu vizualizovat sami uzemnění. „Pamatujte, úzkost je energie a může to proudit z těla a mysl rychle, když dorazí.„Níže jsou kroky pro vyzkoušení uzemňovací praxe:

1. Pokud jste na místě, kde jste schopni--a počasí dovoluje, aby se odložilo ponožky a boty.

2. Cítit půdu nohama a meditovat o tom, jak se cítí a voní.

3. Představte si veškerou svou úzkost opouštějící vaše tělo, dolů přes nohy a tekoucí do země. Pomyslete na všechny bohaté živiny v trávě, nečistotách a půdě u vašich nohou a na vás se na vás omývá pozitivní energie.

4. Meditujte o této pozitivní energii, přímo ze Země, protéká vaším tělem.

5. Až budete připraveni, položte si ponožky a boty zpět, ale zkuste si s sebou při pohybu po dni nést pocit tohoto uzemňovacího okamžiku.

Ačkoli útoky úzkosti a paniky mohou být děsivé, mechanismy zvládání učení vám mohou pomoci cítit se více připravené a pod kontrolou, když udeří. Stačí to považovat za bonus, když tyto nástroje zahrnují restorativní a vědomá cvičení, která můžete kdykoli cvičit.

Původně zveřejněno 16. dubna 2018. Aktualizováno 6. listopadu 2018.

Vzhledem k tomu, že být v přírodě může také zlepšit pozitivitu těla, zkuste ve vašem domě jeden z těchto odstínů inspirovaných přírodou.