Zabraňte bolesti dolní části zad prací na tomto klíčovém svalu

Její nejlepší lék na tento problém? Hamstring kadeře. „Cvičení hamstringu Pilates na reformátoru a Cadillac jsou ideální pro nalezení vyvážených hamstringů,“ říká Bloom. „Požádají o vyrovnanost, stabilitu a rozsah pohybu, který vytváří zdravé hamstringy a záda bez bolesti.„Samozřejmě, pokud nejste kolem vybavení Pilates, můžete se v tělocvičně obrátit na běžné kadeře hamstringu.

Searles říká, že je stejně důležité pracovat také na různých funkcích vašich hamstringů. „Hamstringy provádějí dvě hlavní funkce: ohýbání kolena a prodloužení kyčle,“ říká. „Je důležité zahrnout obě tyto akce při tréninku hamstringů.„Doporučuje dělat sedací nebo ležet kadeře nohou, ale také prodlužování kyčle jako rumunský mrtvý tah. Zaměřte se na ty Hammies a budete si ukončit stěžování stále méně na to, že se na to hodně zbarvené bolesti dolních zad.

Pokud jsou vaše krk nebo ramena v uzlech, zkuste to flossing ramene, abyste je všechny natáhli. A zde je několik zvratů jógy pro bolesti dolní části zad, které mohou také pomoci.