Jednání s holeněmi dlahami? Zde je to, co chce fyzioterapeut vědět.

Shin Swlints jsou tedy v podstatě syndromem nadužívání, říká Heimann, a jsou běžní u běžců. „Nebo by to mohlo být od tebe a začalo a změnila příliš mnoho proměnných příliš rychle, jako jste nikdy předtím neběhali, a spusťte se přímo do toho hardcore,“ říká. „Svaly se nepřizpůsobily poptávce, a to je opravdu typický způsob, jak to získat.„Další příčina? Povrch, který pohybujete dál. „Beton je dobrý příklad-má nulovou návratnost energie, pokud na něm běžíte,“ říká. „Hmotnost těla jde dolů na povrch betonu a je to doslova mrtvá energie. Je pravděpodobnější, že získáte zánětlivou reakci, když je povrch mrtvý.„To je například na rozdíl od asfaltu nebo trávy. Nebo můžete jen cvičit, aniž byste měli dostatečnou sílu na podporu pohybů, které děláte. „Možná jsi nevyvinul svaly těchto dolních nohou dostatečně dobře,“ říká Heimann.

Nyní, pokud jde o léčbu-prvním krokem je nechat zánět uklidnit f. „Dělejte věci jako jemné masáže v této oblasti, která pohybuje zánětem kolem,“ říká Heimann. „Udělejte nějaké jemné pohyby kotníku, což můžete dělat při sezení na gauči. Stačí pumpovat kotník nahoru a dolů. Pokud je to v akutním stádiu, můžete na to položit led na fyzikální terapii, děláme to, co se nazývá ledová masáž, která je lepší než jen nalepit pytel ledu.„Potom, než znovu narazíte na chodník, vraťte se do tréninku pomalu, ale až poté, co se správně zahřejete.

Zde je několik technik relaxačního rekordéru, které můžete mezitím vyzkoušet (které jsou docela nebeské, IMHO). Nebo můžete zvážit Pilates pro prevenci zranění.