Koregulační techniky jsou jednoduché způsoby, jak uklidnit nervový systém, jsou 3 způsoby, jak vyzkoušet

Ko-regulace je tedy procesem mezi dvěma lidmi, jejichž cílem je pomoci s okamžitým řízením emocí a podporovat samoregulační dovednosti, říká Johnson. "Toho je dosaženo procesem, kdy jeden nervový systém uklidňuje druhý a vytváří konzistentní cyklus, který je uklidňující a poskytuje emocionální úlevu pro obě strany," říká Johnson.

"Jak s někým regulujete, jsou aktivovány zrcadlové neurony v mozku, což umožňuje osobě v deregulovaném stavu doslova" zrcadlit "váš klid.“-Caroline list, PhD

Zde je to, jak funguje koregulace: „Jak spolu s někým regulujete, jsou aktivovány zrcadlové neurony v jejich mozku, což umožňuje osobě v deregulovaném stavu doslova„ zrcadlit “vaši klid,“ Dr. List říká. Pro dlouhodobé výhody a efektivní výsledky Johnson doporučuje praktikovat koregulaci často. "Efektivně přepočítá mozek, takže v průběhu času věci, které kdysi spustily nebo vyvolaly alarmy, již nemají stejný účinek a méně často se stávají," říká. Naučte se, jak to procvičit níže.

3 Koregulační techniky pro usnadnění pocitu klidu

1. Kultivujte fyziologický klid

Podle Dr. Leaf, první krok v koregulaci je fyzicky uklidňující a mnoho strategií může pomoci s tím. Doporučuje desetisekundové dýchací cvičení, které zahrnuje inhalační pro tři počty a pro sedm počtů. Použití stresových koulí, pohybu a čtení nahlas někomu může také pomoci lidem de-eskalovat, když jsou ve vysoce emocionálním stavu, Dr. List říká.

Johnson dodává, že zapojení fyzicky pouze po obdržení souhlasu-via je objímám, lehký dotek, položení ruky kolem osoby nebo masírování krku nebo rukou může být také užitečné.

2. Změnit myšlenky

"Jakmile se osoba fyziologicky uklidnila, jako ko-regulátor, můžete jim pomoci naučit se používat jejich" veto sílu "nad jejich myšlenky," Dr. List říká. "Můžete je doslova projít procesem" zachycení "jejich myšlenek a pomocí jejich samoregulační veta, změnit je. Jak to děláte, pomůžete jim získat perspektivu. Posílíte je tím, že jim ukážete, že mají ve svém životě agenturu a kontrolu.“

Johnson poznamenává, že je důležité udržovat oční kontakt v průběhu celého procesu, aby dal druhou osobu vědět, že jste odhodláni konverzaci, a plně je slyšíte. Používání měkkého, klidného hlasu je také nezbytné, Dr. List přidává.

3. Buďte trpěliví a porozumění

A konečně, proces koregulace vyžaduje trpělivost na obou částech. "Naučíme se samoregulaci z našeho dětství a výchovy," říká Johnson. „Pokud by někdo nebyl součástí rodinné jednotky nebo situace, která poskytovala pozitivní nebo stabilní prostředí, může potřebovat více času, aby pochopil, jak ovládat a řídit vlastní samoregulaci.„A a dodává, že proces a růst každého je jiný, takže je důležité být porozumění a podpůrný.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.