Kardio a silový trénink se srazí v tomto broskvovém 15minutovém glute tréninku

Spadněte do 30sekundového dřepu, znovu opakujte celý superset (včetně dřepu), poté se přesuňte na Superset 2.

Superset 2 (opakujte dvakrát)

Střídavé reverzní výpady: Postavte se na přední stranu podložky a sevřete ruce na hrudi. Vraťte pravou nohu zpět do výpadku a snažte se, aby vaše jádro udržely angažovanost a pánev zastrčená pod. Přiveďte pravou nohu dopředu, abyste se setkali s levou a dokončete pohyb na levé straně. Pokračujte v střídání až do 30 sekund.

Skákání plíc: Opakujte stejný pohyb jako váš střídavý reverzní výpady, s jednou výjimkou. Místo toho, aby se posunuli dopředu a dozadu, střídavé strany skokem do vzduchu. Opakujte po dobu 30 sekund.

Spadněte do 30sekundového dřepu, znovu opakujte celý superset (včetně dřepu), poté se přesuňte na Superset 3.

Superset 3 (opakujte dvakrát)

Rychlostní bruslaři: Otočte se tváří v tvář dlouhé straně vaší rohože a postavte se na samém vrcholu s pravou nohou nejblíže k vnější straně podložky. Přeskočte levou nohou až na cestu ven doleva od vaší rohože a crtsey pravou nohu za sebou, aby se vaše koleno vznášelo těsně nad zemí. Skočte pravou nohu doprava a crtsey vlevo, odjet tentokrát za vámi. Pokračujte střídavě po dobu 30 sekund.

Střídavý curtsy lunge: Přijďte do středu vaší podložky a přeskočte skok z posledního tahu. Nalijte svou váhu do levé nohy a pravou nohu dozadu dozadu tak, aby bylo vaše koleno jen plaché na zemi. Přepněte strany a pokračujte do 30 sekund.

Spadněte do 30sekundového dřepu, znovu opakujte celý superset (v ceně squat hold) a poté se přesuňte na Superset

Superset 4 (opakujte dvakrát)

Zvyšuje se s jednou nohou Glute: Konečně! Si ležíš. Pojďte na záda a ohněte si kolena, aby vaše prsty mohly prostě Kartáčujte si paty. Zvedněte pravou nohu přímo k obloze a stiskněte pánev nahoru. Vraťte se zpět na zem. Pokračujte na pravé straně po dobu 30 sekund (ve druhé sadě zasáhnete levou stranu.)

Glute Bridges: Umístěte pravou nohu vedle levé části (asi od sebe vzdálenost boků) a zatlačte tlačítko břicha směrem k obloze. Stiskněte své glutes dohromady a pak se vraťte dolů na záda.

Spadněte do 30sekundového dřepu a znovu opakujte celou superset (v ceně squat hold). Pak začněte chladit.