Jste pomalý chodník nebo power chodník? Kardiolog vysvětluje, co se stane s vaším tělem, když to uděláte

Ale pokud právě začnete s chůzí, nemusíte se starat o zrychlení vašeho tempa. „Pravidelná chůze má spoustu zdravotních výhod. Zlepšuje kardiovaskulární kondici, kardiovaskulární riziko, glykemickou kontrolu, úrovně stresu a může pomoci předcházet demenci, “říká DR. Weinrauch. Takeaway: Pokud právě začnete, pomalá procházka vám poskytne největší výhody, dokud nezvýšíte svou kondici a vaše tělo je připraveno na další výzvu.

Výhody chůze

Dr. Weinrauch definuje sílu chůze jako chůze, která vyžaduje mírné nebo energické úsilí. „Obvykle, s aktivitou střední intenzity, byste mohli mluvit, ale nezpívat slova k oblíbené písni,“ vysvětluje. „Podobně s aktivitou intenzivní intenzity by se po vyslovení několika slov muselo pozastavit na dech.„Takže pokud by to vyžadovalo sisypheanské úsilí zpívat spolu s písní Lil NAS X na svém seznamu skladeb, gratulace, oficiálně jste překročili prahovou hodnotu do chůze Power (nebo rychlé chůzi).

Jedna skvělá věc o mírné až intenzivní chůzi je to, že splňuje kritéria pro vládní doporučenou aerobní aktivitu s mírnou intenzitou. „U.S. Vláda doporučuje 150 minut týdně aerobní aktivity střední intenzity (nebo 30 minut, pět dní v týdnu), 75 minut týdně aerobní aktivity intenzivní intenzity nebo ekvivalentní kombinace obou, “říká Dr. Weinrauch. To znamená, že byste mohli pohánět procházku 30 minut denně, pět dní v týdnu a zasáhnout svou aerobní kvótu-celkové vítězství pro vaše zdraví.

Když stisknete pedál na své tempo, zažijete všechny výše uvedené výhody (úleva od stresu, kardiovaskulární zdatnost atd.) více tak. Jako Dr. Weinrauch zmínil na začátku, k těmto výhodám dochází v posuvném měřítku. Například studie 13 535 sester 70 let a starších zjistila, že svižní chodci (nebo ženy, které se pohybovaly při klipu asi tři míle za hodinu) byli 2.68krát častěji stárne zdravě než ti, kteří chodili mírným tempem. (Ačkoli stojí za zmínku, že tito chodci s mírným tempem také velmi těžili z jejich režimů ve stejné studii.)

Můžete také přidat ještě více výzvy do svého režimu chůze přijetím kopců ve vašem sousedství. "Svědectví chůze a konkrétněji, chůze se sklonem, pochodně kalorií a vytváří a posiluje svaly v zadním řetězci, aka svaly od telat až po záda," trenér běžců New York Road, Roberto Mandje, dříve řekl dobře+ Dobrý. Tímto způsobem se vaše procházka také zdvojnásobí jako silový trénink.

Verdikt

Jednoduše řečeno: Chůze je vynikající a snadný způsob, jak se starat o vaše fyzické i duševní zdraví. Když poprvé začnete, nedělejte se o čísla na vaší fitness hodinky. Jen začněte. A pokud máte více než 150 minut týdně, abyste se věnovali fitness režimu, Dr. Weinrauch také doporučuje začlenit silový trénink do vašeho rozvrhu. „V ideálním případě, u.S. Vláda také doporučuje, aby starší dospělí prováděli cvičení silového tréninku nejméně dva dny v týdnu, která zahrnují všechny hlavní svalové skupiny: zády, boky, paže, břicho, paže a nohy, “dodává. Nejdůležitější věc: Získejte tyto kroky ... pak získejte ty opakování.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.