3 akční tipy, jak učinit nedělní škály minulostí

3 tipy, jak efektivně vypořádat s nedělními stranami, od všímavosti

1. Buďte přítomni v době, kdy máte před zahájením pracovního týdne.

Tento pocit přítomnosti vyžaduje přístup dvou hrotů, říká Kamau. První krok si je vědom vašich pocitů úzkosti a krok dva přivede se od této myšlenky vyvolávající úzkost a zpět si užívat současného okamžiku. Klíčem zde, jak říká, je úmyslná o tom, jak trávíte volný čas.

Vzhledem k tomu, že volný čas je omezený, může vám dělat to, co si vážíte nebo si užíváte. "Vím pro sebe, když je neděle, už [přemýšlím o] čtvrtek.". Bojím se o věci, které se ještě nestaly, “říká Kamau. Strávit naše neděle s rodinou nebo péčí o sebe může pomoci snížit nedělní škály tím, že nám pomohou být přítomnější a najít radost, dodává.

Během neděle se plně zabývá a současná-ať už jste na večeři se svou rodinou, na výlet nebo cvičení všímavosti-je skvělé pro snižování pocitů úzkosti, které byste mohli cítit při nadcházejícím týdnu. Abychom pomohli usnadnit tento pocit angažované přítomnosti, doporučuje Kamau soustředit se na to, že cokoli, o čem se cítíte, se ještě nestalo.

2. Buďte připraveni tak, jak můžete být na pracovní týden.

"Pro mnoho lidí je těžké se připravit na jídlo nebo naplánovat na týden," říká Kamau. Ale „Existují malé věci, které můžete udělat, než se vydáte do nového týdne, dokonce jen… věnujte čas přemýšlení o minulém týdnu a podívejte se na věci, které jste mohli udělat lépe, nebo věci, které se vám líbily, které se vám líbily, které chcete přinést do nového týdne."

Například introspekce a reflexe vám dávají nejen prostor pro růst a přemýšlejte o tom, co můžete dělat jinak, ale také vám poskytují silný pocit agentury, protože se vidíte jako pána svého osudu tak mluvit.

3. Stanovení záměru, jak se chcete cítit během týdne.

"Když stanovíte záměry, je důležité se objasnit, proč, vaše motivace a váš účel pro týden dopředu [stejně jako myšlení], s nímž se blížíte k týdnu dopředu," říká Kamau.

Otázka se Kamau zeptá, když nastavuje svůj týdenní záměr, je „„ Jak chci, aby můj týden vypadal a cítil se jako?'," ona říká. "Pokud je můj pocit" snadnost ", [ptám se sám sebe]" Jaké jsou postupy, které musím udělat po celý týden, abych mě znovu připojil k tomuto smyslu pro snadnost?„Jak to vypadá?„Možná to vypadá, že jsem spal včas. Možná to vypadá, že jsem nebyl tolik na telefonu, “říká.

Zapisování připomenutí před pracovním týdnem dopředu může být také efektivním způsobem, jak se vypořádat s nedělními stranami, říká Kamau. Například návrat k pocitu lehkosti by to vypadalo jako psaní „lehkosti“ na lepkavou notu, protože tak může snížit pocity úzkosti na týden dopředu, když dokážete navázat spojení mezi lehkostí a Nadcházející týden. Navíc, jak vidíte slovo po celý týden, jste převezeni do záměru a pocitu, který jste si sami nastavili před začátkem týdne.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.