„Denní tucet“ nejvyššího lékaře vytáhne veškerý stres a zmatek ze zdravého stravování

„A co víc, luštěniny také obsahují živiny, které jsou koncentrovány v zeleninové království, jako je vlákno, folát a draslík,“ říká. BTW, načtení na cizrně vám může pomoci dosáhnout cíle tří porcí.

2. Jezte 1 porci bobulí

Existuje důvod, proč Dr. Greger Singles Out Boburs (i když uvidíte, neznamená to, že byste měli ignorovat veškeré ostatní ovoce). „Vědci z Harvardu zjistili, že ženy, které konzumovaly alespoň jednu porci borůvek a dvě porce jahod každý týden, měly pomalejší míru kognitivního poklesu až dva a půl roku s těmi, kteří nejedli bobule. Je to úžasné!" on říká. „Jednoduše konzumujte hrst bobulí každý den, jeden snadný a chutný vylepšení stravy, může zpomalit stárnutí vašeho mozku o více než dva roky."

Jako by to doslovné mozkové jídlo nestačilo, Dr. Greger dodává, že studie American Cancer Society zjistila, že ti, kteří jedli nejvíce bobulí, se zdáli výrazně méně pravděpodobné, že zemřou na kardiovaskulární onemocnění.

Podívejte se na video a zjistěte, jak vyrobit zdravý borůvkový koláč:

3. Jezte 3 porce jiného ovoce

„Trvalo roky, než téměř 500 vědců z více než 300 institucí v 50 zemích vyvinula studii globálního zatížení nemocí v roce 2010, největší analýza rizikových faktorů pro úmrtí a nemoci v historii. V u.S., Masivní studie určila, že hlavní příčinou smrti a postižení byla americká strava, po které následovala kouření. Co zjistili, že je nejhorším aspektem naší stravy? Nejíst dost ovoce, “Dr. Greger říká. Zní to, jako by bylo něco pro celé pořekadlo „Apple denně“.

4. Jezte 2 porce zelených

Stejně jako bobule jsou nejzdravější ovoce, Dr. Greger říká, že greeny jsou nejzdravějším typem zeleniny. „Ve skutečnosti jsou Zelení nejzdravější jídlo doba,„Prohlašuje. Důvod, proč jsou tak životně důležité pro zdravý život, Dr. Greger říká, že Greens balí více živin na kalorii než jakékoli jiné jídlo. „Každá denní porce se promítá do asi 20 procentního poklesu rizika infarktu a mrtvice,“ říká. Najednou ten salát nevypadá tak smutně, mám pravdu?

5. Jezte 1 porci kerektní zeleniny

„Zelení jsou nejzdravějšími potravinami a nejzdravějším druhem zeleniny jsou kelímková zelenina,“ Dr. Greger říká. Mluví o brokolici, kale, kale, polštáři a zelí, abychom jmenovali některé biggies. Některé výzkumy spojují stravu bohatou na kelímku se sníženým rizikem určitých typů rakoviny.

„Moje rodina vždy udržuje fialové zelí-který má stejný druh antioxidantů chránících zrak a mozek, jaké bobule dělají za zlomek nákladů v ostřejší Propagace ozdoby, „Dr. Greger říká.

6. Jezte 2 porce jiné zeleniny

Zatímco Greens jsou Dr. Gregerův vrchol doporučil vegetariánskou, určitě je také stále v ostatních. Víte, že výše uvedená studie globálního zatížení nemocí zmínil? Vědci také zjistili, že nedostatečný příjem zeleniny byl pátým hlavním rizikovým rizikovým faktorem pro postižení a smrt v U.S. Jen další důvod, proč být vděčný za metamorfovací síly květáku a brokolice.

7. Jezte 1 porci lněného semínka

Lněná semínka je divoká karta denních desítek, takže DR. Gregerův seznam, protože jsou nejvíce koncentrovanějším zdrojem lignanů, které jsou typem protirakovinové sloučeniny. Jsou také skvělý způsob, jak zvýšit svůj příjem Omega-3, zvláště pokud nejíte ryby.

8. Jezte 1 porci ořechů a semen

Snacking na ořechy a semena je hlavním posilovačem dlouhověkosti. „Přidání jen malého dlaní ořechů do každodenní stravy na několik let může snížit riziko, že bude mít mrtvici na polovinu,“ Dr. Greger říká.

9. Jezte 3 porce celých zrn

„Měli bychom získat většinu naší energie z celých zrna,“ Dr. Greger říká jasně. „Ukázalo se, že lidé, kteří jedí více ovesných vloček podobných celým zrnem, žijí výrazně déle, kvůli nižší míře srdečních chorob, obezity, cukrovky a mrtvice.„Navíc jsou bohatí na vlákno podporující zdraví a další fytonutrienty.

10. Jezte 1 porce bylin a koření

Dr. Gregerovo číslo jedna doporučené koření je (ne šokující) kurkuma. "Více než 50 klinických studií testovalo kurkumu oproti různým onemocněním, včetně onemocnění plic a mozku a řady rakovin," říká. Je to přinejmenším superhvězda zánětu. Další bylinky a koření, které miluje: kmín, zázvor, chilli prášek, zázvor a česnek.

Zvědavý na zdravotní přínosy česneku? Podívejte se na video níže:

11. Cvičení (90 minut střední nebo 40 minut intenzivní aktivity)

Může to znít jako zdravý rozum, ale někdy zaměření zdravého životního stylu je na jídlo tolik, je snadné zapomenout, že fyzická aktivita je také důležitá. Kromě toho, že pomáhá udržovat zdravou váhu, Dr. Greger poukazuje na to, že pravidelné cvičení je také spojeno s mozkem a imunitním vřesem a také s lepším spánkem. (Je to testána modrých zón žijících z nějakého důvodu.)

12. Pijte 5 porcí vody

Hydratace myšlenek by byla vynechána ze seznamu zásahů zdravého životního stylu? Nikdy! „Pokyny pro nápoje byly sestaveny, aby poskytovaly doporučení ohledně zdravotních a výživových výhod a rizik různých nápojů,“ Dr. Greger říká. „Čaj a káva preferovaně bez krému nebo sladidla vázané jako číslo-dva nejzdravější nápoje, za druhé pouze na vodě, nejvyšší nápoj s nejvyšším hodnocením.„Nejenže zůstane hydratované pro vaši pokožku, ale vaše tělo také potřebuje, aby fungovalo správně; doslova nemůžete žít bez něj!

Zde je několik dalších tipů podporovaných modrými zónami, jak žít déle, včetně pěti návyků, na kterých záleží nejvíce.