8 Super jednoduché večeře s jarním plechem, které bojují proti zánětu

Protizánětlivé plechové večeře ideální pro jaro (nebo kdykoli)

1. Jarní kuře s artyčoky a chřest

Tento lahodný recept z definovaného pokrmu je dostatečně elegantní, aby sloužil na večeři, a zároveň je dostatečně snadný, aby se na rušnou týdenní noc spojil svěží. Navíc, artyčoky jsou nejlepším zdrojem polyfenolů, výkonných protizánětlivých sloučenin, které odvrátí chronické onemocnění, volné radikály a dokonce i škodlivé účinky UV paprsků, zatímco chřest je pro vaše střevo vynikající jídlo, protože je plná antioxidantů a prebiotických vlákno.

Získejte recept: Sheet Spring Spring Chicken s artyčoky a chřest

2. Řecký salátový chléb pizzy

Ušetřete čas na post-večeři uklidit se s touto pizzou na salát z lásky a citronů. Tento recept kombinuje všechny klasické chutě řeckého salátu s vaším oblíbeným těstem na pizzu, které lze nakupovat nebo domácí. Všechny barevné polevy salátu jsou plné polyfenolů a olivy (a olivový olej) jsou plné mononenasycených tuků, které jsou nezbytnými živinami pro zastavení zánětu. Nejlepší část? Toto jídlo se spojuje za pouhých 30 minut.

Získejte recept: řecký salát s plochým pizzou

3. Losos a brokolice

Mezi všemi protizánětlivými plechovými večeři je tam lepší pár než losos a brokolice? Losos je jedním z nejlepších zdrojů omega-3 mastných kyselin a je to také dobrý zdroj vitamínů B, které jsou oba klíčovými hráči v boji proti příznakům zánětu v celém těle. Brokolice je plná fytochemikálií a antioxidantů, vitamínu C a vlákna a nabízí další podporu protizánětlivých výhod. Tento recept na sedmisložku od Averie Cooks je připraven za pouhých 20 minut, ale chutná, jako tomu bylo cesta Více práce zapojených-Naším oblíbeným druhem jídla.

Získejte recept: Sheet Pan losos a brokolice

4. Pečené kuřecí kuřecí pitas s česnekem citronu tahini

Kurkuma se stala dítětem plakátu pro boj proti zánětu, ale všechna chutná koření použitá v receptu na polovinu pečeného sklizně pro pečené kuřecí pitas také tyto výhody nabízejí také. Paprika, kmín, kardamom, skořice a kajenský pepř vytvářejí chutné koření pro kuře, zatímco krémová omáčka Tahini je zaseknutá vitamíny B a E, spolu se zdravými tuky, které dále v tomto receptu vzbuzují zánětlivé ante. Spárujte se svými oblíbenými vegetariány a svým oblíbeným nadýchaným chlebem na uklidňující recept na večeři, který se ocitnete znovu a znovu.

Získejte recept: Pečené kuřecí kuřecí pitas s česnekovým citronem tahini

5. Krevety Fajitas

Milujeme tento zatracený lahodný recept. Zabalí duhu produkce v jednom jídle-a vždy hledáme omluvu, abychom vyšli čerstvou dávku guac. Krevety jsou však hvězdou tohoto jídla, protože je méně známým zdrojem tuků omega-3 (nabízí asi 10 procent vašich denních potřeb) a rádi jsme hledali volně žijící možnosti, když jsou k dispozici. Přidejte rozmanitou řadu barevných zelenin a máte docela protizánětlivé jídlo.

Získejte recept: Sheet Pan Shrimp Fajitas

6. Pesto Gnocchi

Toto 35minutové jídlo ze dvou hrášků a jejich lusky je skvělý způsob, jak použít všechny ty čerstvé jarní byliny, které se objevují ve vaší zahradě pro chutný pest, ale podle slov Ina Garten je zakoupené obchod (také) v pořádku. Jednoduše položte své noky a zeleninu na plechovku, vrstvu s pestem, pečení a ozdobu na jídlo bohaté na polyfenol, díky všem chutným bylinům a barevné zelenině. Můžete také začlenit jarní hrášek a další sezónní zeleninu do vaší oblasti do tohoto všestranného pokrmu.

Získejte recept: list pan pesto gnocchi

7. Plech Pan Pan cuketa Chicken Masobally s kokosovou kari omáčkou

Recept ambiciózní kuchyně je nabitý nejvyššími zánětlivými potravinami, jako je kurkuma a další koření, vegetariáni v celé řadě barev a kokosové mléko, které je plné triglyceridů se středním řetězcem (MCT), což je typ tuku, který je antizánětlivý, který je proti zánětlivým a anti-mikrobiální. A zatímco kuře je populárním zdrojem bílkovin, je to také skvělý způsob, jak se dostat do statné dávky zánětu zinku a vitamínů B. Stojí za to vyrobit dvojitou dávku krémové, lahodné omáčky kokosové kari, která po celý týden pokapejte na misky na obilí a dalších nudlech.

Získejte recept: Pan Pan Pan Cuketové kuřecí kuličky s kokosovou kari omáčkou

8. Hovězí a brokolice s houbami

Hovězí maso může být vynikajícím zdrojem těžko získatelných vitamínů a minerálů, jako je železo a B12. Heal Me Delicious to páruje s brokolicí, houbami, česnekem, zázvorem a olivovým olejem na výživu, která je podpořena protizánětlivými výhodami. Zejména houby jsou vynikající pro zvýšení mozku, kůže a imunitního zdraví při konzumaci pravidelně, zatímco česnek a zázvor mohou dělat zázraky pro váš imunitní systém a zdraví mozku..

Získejte recept: listové hovězí maso a brokolice s houbami

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.