8 Noční občerstvení bohaté na hořčík Líbí se k propagaci klidového spánku

8 občerstvení bohaté na hořčík pro podporu dobrého spánku

1. Mix stezek

Všichni náš panel dietologů se rozběhli o výhodách ořechů a semen pro podporu zdravého spánku. Nejen, že jsou ořechy a semena některé z nejlepších zdrojů hořčíku na gram venku (jen jedna unce dýňových semen nabízí 37 procent vašich denních potřeb), jsou také dobrými zdroji tuků melatoninu a omega-3 tuků.

Zatímco melatonin je běžně považován za spací promotor, Williams říká, že omega-3 mastné kyseliny také hrají roli při pomoci vám dosáhnout dobrého nočního spánku. Navrhuje, aby se směsicí směsí stezek nabité hořčíkem ořechů bohatých na melatonin, pistácie a dýňová semena bohatá na melatonin a neslazené kokosové vločky nebo sušené ovoce. Není čas bičovat své vlastní? Zkuste to z Shāru.

2. Banánové a mandlové máslo

Perez miluje banány jako noční občerstvení, protože je velmi snadné strávit, jsou naloženy tryptofánem zvyšujícím spánek a velký banán může zabalit 10 procent vašeho denního hořčíku. Miluje spárování banánu s mandlovým máslem (další dobrý zdroj hořčíku), aby do občerstvení přidal bílkoviny a zdravé tuky, a dodává, že jejich sloužit dohromady přes kousek celozrnného toastu je další vynikající volbou. To je také skvělý způsob, jak se proklouznout do další podpory vlákniny (a ovoce porce) před koncem dne. Toto mandlové máslo z Gruzie Groundders je chutné a podporuje zemědělce, se kterými pracují.

Další informace o výhodách banánů, ořechů a dalších v tomto videu naleznete na výhodách s posilováním spánku:

3. Avokádový toast

Dobrá zpráva: Náš milovaný avokádový toast je vlastně perfektní noční občerstvení nabité hořčíkem. Polovina avokáda má asi sedm procent vašich denních potřeb, zatímco plátek celozrnného chleba obvykle nabízí pět procent. Tammy Chang, trenér holistického výživy, miluje svůj toast s Agniho sezamovým kořením Nori, což říká, že je bohatá na hořčík a nabízí podporu téměř tuctu dalších vitamínů a minerálů, jako je zinek a železo. Mohli byste to také doplňovat posypáním semen Chia, která nabízejí působivých 26 procent vašeho denního hořčíku pouze v jedné unci.

4. Chia Pudding

Když už mluvíme o Chia Seeds, Nathalie Rhone, MS, RDN, CDN a Morgan Porpora, MS, RDN, LDN výživy od Nathalie navrhnout podávání uklidňujícího pokrmu chia semen pudink vyrobené z ořechového mléka a skořice na lahodnou noc léčbu. Semena Chia nejen sbalí tunu hořčíku, ale také se mohou pochlubit omega-3 mastnými kyselinami, vlákniny a dokonce i nějakým bílkovinami, aby udrželi vaši hladinu cukru v krvi a pomáhají ráno podporovat zdravé trávení. Podívejte se na Rhone's Coconut Chia Seed Pudding Recept na inspiraci.

Další informace o výhodách chia semen podle bylinkáře:

5. Pečená cizrna

Milujte křupavé občerstvení, na které se můžete dívat na televizi nebo čtení před spaním? Máme tě. Perez je založena na rostlině a miluje se opírat o luštěniny za to, že její opravu hořčíku a pěknou porci proteinu. Jedním z jejích oblíbených způsobů, jak zvýšit její příjem, je pečená cizrna Biena Snack, která přichází v řadě různých příchutí od „Rockin 'Ranch“ po „Honey Pečené“ a „Habanero“.„Můžete si je také udělat s tímto receptem třísložkového receptu.

6. Jogurt parfait

Jogurt je jedním z nejlepších zvířecích zdrojů hořčíku, zabalit do 10 procent vašich denních potřeb na osm unce. Williams to rád spojuje s posypáním nakrájených ořechů a hrstkou bobulí pro uklidňující občerstvení naplněné hořčíkem. Ještě lepší je, že jogurt je dobrým zdrojem tryptofanu-že aminokyseliny indukující spánek nalezenou v Turecku, kterou všichni spojujeme s našimi post-díky zdřímnutí pro dvojitou břimující živiny podporující spánek.

7. Celozrnné obiloviny a mléko

Cereálie a mléko je opravdu perfektní noční občerstvení. Nemluvíme však o cap'n crunch nebo Froot Loops-Lauren Cadillac, Rd, RDN, CPT doporučuje se rozhodnout pro něco celozrnného, ​​jako je drcená pšenice, müsli nebo jiná možnost, která má nízký obsah cukru a vysoký obsah hořčíku a vlákniny. Říká, že kombo celorejávny a mléka nabízí nejen dobrý zdroj hořčíku (v průměru v průměru asi 16 procent pro obě), ale také získáte podporu vlákniny a bílkovin. Williams poznamenává, že si můžete také zvolit horké cereálie, jako je ovesná vločka, pokud byste dávali přednost něčemu teplému a útulnému.

8. Hořká čokoláda

Dobrá zpráva pro váš sladký zub: Čokoláda je ve skutečnosti skvělým zdrojem hořčíku (musíte si být vědomi kakaového procenta). Perez říká, že se zaměřuje na tmavou čokoládu, která je nejméně 70 procent kakaa, aby skutečně sklízela zdravotní přínosy. Říká, že jedna unce nabízí asi 15 procent vašeho denního doporučení hořčíku a čím vyšší je procento kakaa, obvykle nižší v cukru je čokoláda, což zabrání hladině hladiny hladiny hladiny hlavy. Cadillac také říká, že je opatrný ohledně vyzkoušení spánku, pokud jste citliví na kofein, protože může mít asi 20 miligramů na unci (asi pětinu množství v šálku kávy). Jinak na to! Pokud potřebujete dobrý a čistý bar, abyste mohli udržet zásobenou, zkuste tmavou čokoládu Hu Kitchen.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.