7 z nejběžnějších pěnových valivých chyb, které odborníci vidí, lidé dělají

4. Začínáte s pevným válcem

Možná budete chtít sáhnout po extra pevném pěnovém válci, ale dokud si na to zvyknete, je dobré začít s něčím, co je méně intenzivní. „Když poprvé začínáte, použijte pěnový válec na měkčí straně,“ říká Steven Struhl, MD, ortopedický chirurg a odborník na sportovní medicínu. „Jak se stanete pohodlnějším a zvyknete si na různé techniky, můžete začít používat hustší rolku."

5. Vynoříte dolní část zad

Existuje mnoho způsobů, jak můžete pomoci zmírnit bolesti dolních zad, ale válcování pěny není jedním z nich. Kromě toho, že je bolestivý, může způsobit problémy kloubů, což zase vede k ještě větší bolesti zad.

„Když přemýšlíte o typickém válcování pěny, jako je rozvažení telat nebo čtyřkolek, pohybujete se nahoru a dolů přes tento těsný svaly. Nechcete dělat stejný typ zavádění s páteří. Spinní námitky obratlových obratlů jsou kostnaté a nemůže být opravdu nepříjemné a dráždivé, aby se takto převalili a dolů, “říká Danielle Weis, PT, fyzioterapeutka na jaře vpřed Physicherapy. „Pro někoho, kdo má absolutně žádné problémy s páteří, by se to mohlo poprvé cítit nepříjemně. V průběhu času však to, co dělá, je opakovaně zaseknout obratlové aspekty kloubů proti sobě, a to může způsobit podráždění kloubů, které nakonec vede k bolesti zad."

6. Neděláte to důsledně

Pokud jste jen pěnou, když se válí občas, začněte to dělat denně. Tehdy si opravdu všimnete, že se výhody celého těla kopují. „Válcování pěny může být použito kdykoli, když se cítíme omezený nebo pro obecné zdraví měkkých tkání,“ říká Croce. „Pokud je provedeno správně jedna až dvě minuty maximální na plochu, s pohybem vs. Stálý tlak a s rytmickým válcováním dechové pěny lze používat denně."

7. Používáte to pouze k roli

Zatímco válcování je skvělé, není to jediný způsob, jak použít pěnový válec. Pokud také nejste ležíte na vrcholu obložení pod páteří z hlavy k ocasu-zmizíte. „Jednou z nejlepších věcí, kterou můžete udělat, je lehnout si pěnový válec,“ říká Rebecca Lubart, PILATES PRO a ZAKÁZENÍ DYNAMICKÉHO PILATES PILATES. „Dokonce i krátká, pětiminutová relace ležení na pěnové válce vám může nechat cítit se ulevelého a svěží."

Udělejte jógu jako masáž s těmito pohyby:

Gua Sha v celém těle může být ještě lepší při tavení těsných svalů než pěnový válec. A pokud jste se valili pěnou, proto byste měli vyzkoušet „houpání."