7 přirozená léčba migrény, kterou jste možná (pravděpodobně) ještě nezkoušeli

7 léčivých prostředků bez drog, které mohou pomoci s útoky migrény

1. Akupunktura

Akupunktura, pokud jste to nikdy nezkoušeli, je forma tradiční čínské medicíny. Funguje to tak, že se pohybuje krví a qi-the-těm, která je v těle-často z oblasti nadbytku nebo stagnace do jiných oblastí, kde se krev a Qi nerozšíří. "Akupunktura může zvýšit tok krve a lymfy v systému, aktivovat nervové kořeny, [snižovat] bolest, uklidnit nervový systém, zlepšit trávení a vyvážit hormony," říká akupunkturista se sídlem v New Yorku Sarah Sadjak, LOM, L, l.Ac.

Pro mě byla akupunktura měnič her. Zúčastnil jsem se prvního sezení s vážnou, celoživotní fobií jehly, ale účinky této starověké praxe jsem to nepopiratelně za to za to zvládnutí bolesti a těsnosti svalů, které jdou ruku v ruce s chronickým migrénem.

Vzhledem k tomu, že útoky migrény nejsou univerzální, nejsou ani akupunkturní relace určené k jejich úlevě. Sadjak přizpůsobuje své ošetření na základě příznaků, které klient hlásí. "Když někdo trpí migrénami, rozlišuji mezi různými typy migrén, umístěním bolesti migrény a různé příznaky a symptomy migrény se mohou shodovat s nevolností, jako nevolnost, vidění tunelu, pulzování, napětí krku a únavou.“

Problém je v tom, že zatímco akupunktura může účinně pomoci zvládnout bolest a dokonce snížit frekvenci migrény-jako pro mě-to není dlouhodobé. To znamená, že budete muset vyřešit čas ze svého nabitého programu, abyste vytvořili prostor pro tyto schůzky.

2. Baňkování

Máme také čínskou medicínu, která poděkuje za celebritu schválenou praxi baňky-která pracuje na „vydání pěti ze šesti možných energetických stagnací [jak je identifikováno v tradiční čínské medicíně],“ říká NYC akupunkturista Ioana Boambes, l, l.Ac.Zatímco akupunktura pracuje na vyvážení energetického toku těla, baňkování je navrženo tak, aby řešilo bolest zakořeněnou na hlubší úrovni tkáně. To zahrnuje ruční uvolňování adhezí a křečí a pomoci řešit kompromitovaný oběh, který vyplývá z těchto problémů.

Jak se to tedy překládá do migrény? Ne, neodejdeš s velkými červenými skvrnami po celé hlavě. Boamby aplikuje vyhřívané skleněné žárovky (aka šálky) na jiná místa na těle, kde se napětí hromadí především horní část zad, krk a ramena, aby odstranila stagnaci, která může způsobit bolest hlavy."Migrény jsou považovány za vzestup energie Yang," vysvětluje Boambes a poznamenává, že tato energie „nemá žádnou cestu k návratu z hlavy. Baňky na uvolnění uvízlých tlakových ventilů, aby se obnovila zdravý průtok krve.“

3. Cvičení

Podle nadace Americké migrény může pravidelné cvičení snížit frekvenci a intenzitu útoků na migrénu. "Když se člověk cvičí, tělo uvolňuje endorfiny, které jsou přírodními léky proti těle," vysvětlují. „Cvičení snižuje stres a pomáhá jednotlivcům spát v noci. Stres a nedostatečný spánek jsou dva spouštěče migrény."

Pro migrény-fantastický termín pro ty z nás, kteří trpí migrénou-je ještě důležitější hydratovat před, během, a Po tréninku. Měli byste také jíst značné, proteinové občerstvení asi 90 minut před cvičením a důkladně se zahřát před intenzivním tréninkem.

4. Relaxační trénink

Nedávná studie ukázala, že skupina meditujících měla 1.4 méně migrén měsíčně než meditátoři a že jejich bolesti hlavy trvaly v průměru asi tři hodiny méně. I když je to skvělé a zdarma!-Možnost vyzkoušet, existuje další forma relaxačního tréninku, na kterou se můžete obrátit, pokud sedíte v tichu, není váš džem: biofeedback. Tato praxe v podstatě používá technologii ke sledování toho, co se děje uvnitř našich těl, a učí nás, abychom odpovídajícím způsobem posunuli naše fyzické stavy.

Zde je to, jak to funguje: Během nebo předcházející migréně tělo často vstupuje do stavu „bojového nebo letu“, který zahrnuje „aktivaci sympatického nervového systému“, vysvětluje Brian Grosberg, MD, Fahs a ředitel společnosti Hartford Healthcare. Centrum bolesti hlavy. Systémy digitálního biofeedback sledují jemné známky, že migréna přichází na ty, jako je snížená cirkulace na prsty a přeměňuje je na signál, který můžete vidět nebo slyšet, takže jste si vědomi toho, co se děje interně.

„Pacienti se rozvíjejí zvýšené povědomí o fyziologických funkcích spojených s migrénou a stresem a naučí se ovládat jejich fyziologické stavy [metodami, jako je hluboké dýchání nebo vizualizace],“ Dr. Grosberg říká. Jinými slovy, postupy biofeedbacku pomáhají snižovat aktivitu sympatického nervového systému, což zase snižuje úzkost a znovu stres, což je běžná spuštění migrény. Přemýšlejte o tom, jako když vezmete mozek do tělocvičny.

5. Konopí

Lékařská marihuana je pro některé migrény skutečným záchranářem. Jeden hlavní důvod? Výzkum naznačuje, že to může být užitečné jako preventivní metoda léčby, tak pro zkrácení útoku. Největší věcí, kterou budete muset vyřešit, je získat vaši licenci, protože mnoho států má stále velmi přísná pravidla o tom, kdo získá přístup. Promluvte si o tom se svým neurologem.

Jakmile máte kartu, jde o to zjistit, jaký druh konopí bude nejúčinnější. Jak možná víte, existují dvě hlavní komponenty-THC (ta, která vás dostane vysoko) a CBD (což má sklon k tomu, abyste se cítili chlazení, ale ne vysoko). Je to proces pokusu a omylů, takže se nenechte odradit, pokud nenajdete ten správný zápas okamžitě. "Nalezení správné kombinace dvou hlavních ingrediencí může nějakou dobu trvat," Dr. Mauskop vysvětluje. „Někteří pacienti potřebují jeden typ pro prevenci--od nízkých THC a vysoké CBD-a další pro akutní terapii, často poměr 1: 1 THC a CBD.“

6. Doplňky

Migréna spouštěcí potraviny se mezi pacienty velmi liší, což ztěžuje poskytování dietních doporučení, která všem pomohou. Existuje však několik klíčových doplňků, o nichž je známo, že prospívají široké škále lidí. Mnoho z nich, Dr. Grosberg vysvětluje, vztahuje se k pozorování, že migrénové útoky souvisejí s dysfunkční mitochondrií (powerhouses našich buněk).

Běžným doporučením pro pacienty s migrénou je hořčík. "Nedostatek hořčíku je přítomen až u poloviny trpících migrény," Dr. Mauskop poznámky. Ale vždy je nejlepší mluvit se svým lékařem o tom, zda je pro vás doplněk ten pravý, a pokud ano, jaká by byla nejlepší dávka pro vaši konkrétní situaci.

7. Ušní zátěže

Pokud vás vaše tělo upozorní pokaždé, když bude pršet, nesledovali jste Průměrné dívky Jeden příliš mnohokrát-je tu vědecký důvod za tímto podivným jevem. „Změny počasí, jako je blížící se bouře, způsobují pokles barometrického tlaku,“ vysvětluje Susan Hutchinson, MD, migrénová specialistka v Orange County Migréna a Centrum bolesti hlavy v Irvine v Kalifornii. „Změna tlaku ovlivňuje vnější prostředí, včetně vzduchu ve vnějším kanálu.“

Následně se vnitřní ucho, dutiny a eustachiánské trubice (část středu ucha) staly nevyváženými, což může spustit migrénu. A netrvá drastický otřes ve vzduchu, aby se to stalo. "Změna barometrického tlaku jen tak málo." .20 Millibars může ovlivnit tlak na ušní kanál a vést k migréně, “Dr. Hutchinson vysvětluje.

Pro tuto podskupinu trpících migrénou by mohly být zátkové uší jedno řešení. Přestože neexistují žádná klinická data, která by zálohovala jejich účinnost, o nich se říká, že pomáhají regulovat rychlost změny barometrického tlaku v ušním kanálu sousedícím s ušním bubínem. Jednoduše je nosíte, pokud se předpovídá pokles tlaku nebo již došlo. Prognóza migrény: Vypadá to jasněji.