Zdá se, že dostáváte tajemné migrény? Udržujte těchto 5 běžných spouštěčů potravin na vašem radaru

Abychom vytvořili skutečný vztah příčin a následků mezi specifickými potravinami a bolestí migrény, je důležité zvážit, zda spotřeba určitého jídla vždy přichází před migrénou, na rozdíl od občasného. Věnujte zvláštní pozornost těmto pěti běžným spouštěcím potravinám, říká certifikovaný konzultant výživy Rachel Gargiulo, protože by mohli tlačit vaše neurony přes okraj.

Jedním ze způsobů, jak pomoci svému lékaři Sus Sus Out Foods, které spustí vaše migrénové útoky, je zapsat vše. Vedení pečlivého deníku migrény, který popisuje, co jste jedli, počasí, vaše cvičení, váš spánek, příznaky, denní doba a nespočet dalších podrobností vám pomůže určit, čemu se můžete vyhnout-nebo ne v budoucnu.

5 potravin, které nejčastěji vyvolávají migrénu

1. Alkohol

Dobře, nejprve špatná zpráva: Alkohol byl spojen se dvěma různými typy migrény. Někteří lidé hlásí nástup bolesti hlavy do 30 minut až tří hodin po pití alkoholu a pro ty, kteří jsou obzvláště citlivé, může stačit i malé množství chlastu k zahájení příznaků. Zdá se také, že trpící migrénou jsou také náchylní ke zpožděným bolesti hlavy vyvolaných alkoholem (DAIH), které mají tendenci se objevovat hodiny po dokončení pití, protože alkohol v krvi se vrací normálně.

Připraveno na dobré zprávy? Výzkum naznačuje, že účinnost alkoholu jako spouštěče migrény může být nadhodnocena. Pokud tedy nechcete přísahat úplně koktejly, zvažte zachování podrobného záznamu o příjmu alkoholu a příznaků migrény, takže můžete vědět, zda jsou spojeny. Mezi další tipy pro snížení rizika migrény patří stravování jídla, když pijete alkohol a přeskakování šťastné hodiny, když je vysoká úroveň stresu. (Stres má nešťastnou schopnost interagovat s jinými spouštěči, někdy zhoršuje špatnou situaci.)

2. Kofein

Nedokážu si představit, že projde den bez ranního šálku kávy? Můžete mít štěstí, protože účinky kofeinu, jako je alkohol, se velmi liší od člověka k člověku. Ve skutečnosti někteří obzvláště šťastní lidé těží z kofeinu jako léčbu bolesti hlavy. Jak poznamenává Gargiolo: „Malý kofein by mohl ve skutečnosti zabránit nástupu migrény, i když to bude závislé na individuální.“

To znamená, že kofein může také přinést útoky migrény pro mnoho lidí. Pokud máte podezření, že jste jedním z nich, nezapomeňte se z toho postupně odstavit, než se pomalu znovu zavede kofein a všimněte si jeho účinku na vaše příznaky migrény. (Ukončení studené krůty bude téměř rozhodně Bolí vás hlava, pokud jste těžký piják kávy.) Můžete také zkontrolovat, zda malá dávka kofeinu zastaví vaši migrénu ve svých stopách. Koneckonců, můžete být mezi ty šťastné!

3. Vyléčená maso

Přestože dietologové mohou doporučit omezení rohlíku, slaniny, klobásy a deli masa, dotyčnými skutečnými sloučeninami jsou dusičnany a dusitany, které jsou přidány konzervační látky, aby se zabránilo růstu bakterií a udržovala čerstvější jídlo po delší dobu.

Nedávná malá studie v malém měřítku zavedla předběžnou souvislost mezi bakteriemi střev v mikrobiomech trpících migrénou a přeměnou dusičnanů a dusitanů na kyselinu dusičnou, která je spojena s bolestí migrény hlavy. I když se to může zdát jako špatné zprávy pro milovníky slaniny, kteří se snaží vyhnat útoky migrény, vědci jsou opatrní, že tento výzkum je v plenkách a je ještě příliš brzy na to, aby vyvodil zobecněné závěry. Jediný způsob, jak zjistit, jak vás ovlivňují dusičnany a dusitany? Bingo-A migrénový deník.

4. Potraviny obsahující MSG

Glutamát monosodium, častěji označovaný jako MSG, je enhancer chuti přidaného do potravin, jako je sójová omáčka, masa, konzervovaná zelenina a mnoho zpracovaných potravin. Zatímco někteří lidé přísahají MSG, je migréna spouštěcí, kauzální spojení ještě nebylo stanoveno. Pokud máte podezření, že MSG přináší nebo zhoršuje vaše příznaky migrény, stojí za to vyloučit odstraněním potravin, které obsahují MSG. Všimněte si, že pojmy jako „hydrolyzovaný tuk“, „hydrolyzovaný protein“ a „přírodní konzervační látky“ mohou být použity na štítcích složek místo „MSG.“

5. Uměle slazené výrobky

Neoficiální zprávy spojující útoky migrény na umělá sladidla, jako je aspartam a sukralóza, byly po desetiletí rozšířeny po celá desetiletí. Vědecké důkazy však nejsou dostatečně přesvědčivé, aby učinily obecná prohlášení o jejich dopadu na migrénu. Pokud se tedy někdy spoléháte na dietní sodu na pozdní odpoledne vyzvednutí, napište to do deníku migrény. Vy a váš lékař můžete zjistit, zda se jedná o skutečný spouštěč migrény a zda je nejlepší se tomu vyhnout.

Další možnosti léčby, které zvažují potraviny, které vyvolávají migrénu

I když může být lákavé eliminovat všechno a kuchyňský potopení při pokusu o odvrácení migrénních útoků na dobro, těžce restriktivní přepracování stravy může přidat další stres, než stojí za to za to, co stojí za to. Pamatujte, že zvládnutí stresu je klíčovou součástí prevence migrény a někdy je těžké říct potravinám, které vyvolávají migrény od potravin, které ne.

Existuje hojnost léků na předpis, zařízení a přírodní léky, které můžete zkusit léčit migrénové útoky, jako je akupunktura, cvičení nebo relaxační trénink. A co je nejdůležitější, neztrácejte naději, i když se zdá, že žádná ze strategií, které jste vyzkoušeli, pro vás nefunguje. Triggery migrény jsou obrovské a rozmanité-a jakmile vyloučíte jakékoli odkazy související s potravinami, můžete přejít k vyšetřování dalšího.