Jsem RD a tady je, jak jíst více lysinu, aminokyseliny, která zvyšuje vaši náladu a imunitu

Jednou z pozoruhodnějších výhod lysinu je jeho účinek na herpes simplex virus (HSV)-typy 1 a 2, jinak známé jako boláky nebo genitální herpes. Jedna studie zjistila, že konzumace lysinu ve více než třech gramech denně zlepšila doba zotavení účastníků během vzplanutí. Virus herpes se živí argininem, další aminokyselinou a lysin je antimetabolit argininu. To znamená, že se zvýšeným příjmem lysinu je virový růst poháněný argininem omezený. Ti, kteří se chtějí zmocnit své příznaky HSV prostřednictvím stravy, by se měli zaměřit na jak rostoucí zdroje lysinu ve své stravě, přičemž co nejvíce omezují zdroje argininu. Arginin je nezbytný pro virovou replikaci jakéhokoli druhu v celém těle, takže tyto výhody se pohybují ve všech virech. Navíc lysin pomáhá produkovat životně důležité hormony a další imunitní buňky, jako jsou protilátky.

Překlad? Lysine je velkým hráčem ve vašem celkovém imunitním zdraví a je to klíčová součást udržování vašeho duševního zdraví a nálady, také. Mezi výhody bonusového lysinu patří potenciál pro zlepšení hladiny cukru v krvi a regulaci krevního tlaku.

8 Lysine Foods, na které se můžete zásobovat

Většina lidí nemá ve své stravě dost lysinu. Protože se jedná o esenciální aminokyselinu, příznaky spojené s nedostatkem mohou zahrnovat únavu, anémii, nevolnost, závratě, sníženou chuť k jídlu, agitaci a zpomalený růst a hojení. Denní doporučený příjem pro lysin je obecně někde mezi 2 000 a 3 000 mg denně, ale dobrým pravidlem je střílet po dobu nejméně 1 000 mg každý den. Zde jsou některé z nejlepších zdrojů potravy, které vám pomohou získat vaši denní dávku.

1. Kuře

Kuře není jen velkým zdrojem libového proteinu, ale opravdu přináší, pokud jde o lysine. Pouhé tři unce vykostěných kuřecích prsou bez pleti poskytuje 2 621 mg lysinu. Jako byste tento víkend potřebovali další důvod, aby se kuřecí tikka masala ..

2. Tofu

Chutný protein na bázi rostlin, tofu je neuvěřitelnou veganskou možností pro splnění vašich denních potřeb lysinu. Jeden šálek pevného tofu obsahuje 2 225 mg lysinu, což masa dává skutečný běh za své peníze.

3. Plody moře

Ústřice, krevety, tuňáka a dokonce i krab krále jsou plné lysinu. Pouze jeden krabí noha krále bude do značné míry vyřadit vaše potřeby lysinu pro tento den, obsahující neuvěřitelných 2 257 mg lysinu, zatímco tři unce tuňáka nabízí stejně působivé 2 335 mg.

4. Spirulina

Pokud jste o této bzučivé superpotravině neslyšeli, Spirulina je druh modro-zelených řas, které vzkvétají v čerstvé i slané vodě. Je naprosto plná antioxidantů a živin, včetně lysinu. Pouze dvě polévkové lžíce poskytují 420 mg lysinu.

5. Mléčné výrobky

Zatímco mnoho z nich odepsalo z nějakého důvodu mléčné výrobky, nelze tvrdit, že tyto produkty obsahují mnoho různých aminokyselin, včetně lysinu. Osm uncí sklenice mléka se může pochlubit 691 mg lysinu, nízkotučný ricotta sýr poskytuje pozoruhodných 1 678 mg na polovinu šálku a smetanový sýr nabízí 2 859 mg na dvě unce.

6. Luštěniny

Luštěniny jsou skvělé možnosti bez masa, které také poskytují statnou dávku vlákniny a mikroživin. Obsahují také množství lysinu, které vám pomohou splnit vaše každodenní cíle. Například na šálku, fazole konzervované námořnictvo obsahují 1 381 mg, zelené hrášek má 502 mg a čočka má asi 1 300 mg.

7. Vejce

S 452 mg lysinu na jedno velké vejce jsou tyto pohodlně zabalené proteinové bomby skvělými zdroji lysinu. V žloutku i bílém je lysin, takže za své peníze získejte nejvíce třesk-Duh.

8. Quinoa

Kromě toho, že je neuvěřitelným zdrojem vláken a antioxidantů, které mohou pomoci chránit před chronickým onemocněním, jako je srdeční choroby a diabetes 2. typu. Jeden pohár vám přivede o 452 mg blíže k vašim každodenním potřebám.

Ať už jde o změkčení úzkosti, posílení imunitního systému nebo zrychlení zotavení z chladného bolesti, lysine je skvělým doplňkem vaší stravy z tolika důvodů. Tato jídla vám mohou pomoci splnit vaše cíle lysinu hladce i lahodně.