7 půlnoční občerstvení, které RDS říká, vám může pomoci upustit zpět spát

2. Dýňová semínka

"Semena dýně jsou vynikajícím zdrojem hořčíku a studie zjistily, že hořčík zlepšuje nespavost a účinnost spánku," říká Blatner. Mandle, kešu a arašídy jsou další dobré zdroje hořčíku, které všechny vytvářejí ideální zdravé půlnoční občerstvení.

3. Tvaroh

Chtěň obsahuje aminokyselinový L-tryptofan. "Tryptofan hraje roli ve výrobě serotoninu, neurotransmiteru, který je spojen se zdravým spánkem," říká Blatner. „Výzkum zjistil, že lidé, kteří jedli tvaroh, asi 30 minut až hodinu, než chodí do postele, zažili lepší metabolické zdraví, kvalitu svalů a celkové zdraví než lidé, kteří ne."

Víme, že to není žádná cheesy mozzarella pizza nebo ricotta tvarohový koláč, ale můžete optimalizovat své potěšení z tvarohu s posypáním skořice (což má své vlastní výhody spánku). "Můžete to také zkusit doplnit to s máslem Tahiniho nebo Slunečnice, které obsahují také tryptofan," říká Blatner.

4. Teplé mléko

„Nový výzkum naznačuje, že kaseinový protein v kravském mléce interaguje s trypsinem, trávicím enzymem v žaludku, aby vytvořil peptidový komplex zvyšující spánek zvaný Cth nebo tryptický hydrolyzát kaseinu,“ říká Blatner. „Přidaný vitamín D v mléce může také hrát roli při udržování zdravého spánku.“

5. Kiwi

„Výzkum naznačuje, že antioxidanty a přírodní serotonin v Kiwi mohou zlepšit jak kvalitu i množství,“ říká Blatner. Kiwis jsou přirozeně sladké a lahodné, jak je, ale můžete je jazz je lehce namočit do tmavé čokolády. „Tmavá čokoláda má hořčík, užitečný minerál spánku, ale má také malý kofein, takže na to jděte snadno.“

6. Banán s arašídovým máslem

"Potraviny, které obsahují nenasycené tuky, jako je arašídové máslo, mohou pomoci zlepšit hladiny serotoninu a zvýšit sytost, aby vás cítili spokojeni a plné během spánku," říká Carissa Galloway, RDN, výživová konzultantka na Premier Protein. „Jíst banány s arašídovým máslem může být také užitečné před spaním, protože banány obsahují hořčík, který, jak je uvedeno, pomáhá podporovat dobrý spánek.„Kombinace banánů plus arašídové máslo je pro jeden z nejchutnějších zdravých občerstvení půlnoci venku.

7. Heřmánkový čaj

"Existuje mnoho studií, které podporují výhody heřmenného čaje při propagaci zdravé noční rutiny," říká Galloway. Heřmánkový čaj obsahuje flavonoidy, což jsou sloučeniny nalezené v určitých potravinách, včetně jednoho zvaného apigenin. „Apigenin se spojuje s receptory v našich mozcích, aby pomohl snížit nespavost a podporovat stav stálého spánku.“

Když se tedy v hodinách ocitnete vzhůru, popíjejte šálek heřmánkového čaje se stříkáním dušeného mandlového mléka, nebo si po ruce dává dávku Blatnerových heřmánných sušenek.

Vše, co říkalo, mějte na paměti, že důležitější než to, co jíte před spaním, je částka. "Mít velké množství jakéhokoli jídla bude mít příliš velké úsilí, aby vaše tělo strávilo místo odpočinku," říká Blatner. Na druhou stranu vás na druhé straně doporučí lehká nosh jednoho z potravin, které zde doporučí.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.