7 Denní akce pro pěstování praxe péče o sebe, která vyživuje vaši mysl, tělo a duši

Jakmile jste identifikovali své zásoby péče a určený prostor pro péči o sebe, strávte 20 minut s vaším deníkem a perem.

Zde je několik výzev k tomu, aby vaše šťávy tekouly:

• S čím potřebuji podporu?
• Jakou podporu jsem už dobrý v tom, abych si dal?
• Jaké zkušenosti chci pozvat více?
• Jakým způsobem dávám ostatním, že si nedávám sebe?
• Kde mám zařadit na svůj vlastní seznam priorit?

Neexistují žádné správné nebo nesprávné odpovědi, jen skutečné, takže napište upřímně a volně.

Den 2: Spruce Up Your Space

Zejména během této pandemie, když tolik z nás zůstává doma, je důležité vytvořit prostředí, které se cítí jako svatyně. Takže dnes věnujte určitou pozornost svému osobnímu prostoru. Udělejte si postel, otevřete záclony a okna, abyste pozvali ve světlém a čerstvém vzduchu, a věnujte několik minut de-unrutteru.

To nevyžaduje top to-to-dat, Marie Kondo-styl revamp nebo Deep Clean. Místo toho se zbavte tří věcí, které ve vašem životě vytvářejí mentální a emocionální nepořádek. Pustit se vytvoří více prostoru ve vaší domácnosti, ve vaší hlavě a také ve svém srdci.

Den 3: Odpočiňte si, relaxujte a přemýšlejte

Jedním z nejdůležitějších aspektů péče o sebe je často první, který byl obětován. Ano, mluvím o spánku,-protože se cítíme unavení a utíkáme, všechno je těžší. Tento měsíc sleduji program spánku Arianny Huffingtonové, protože spánek je opravdu super moc a můžeme si získat zpět náš odpočinek, když na to uděláme čas a prostor. (Připojte se k nám pro naše check-iny zoomu na 5 p.m. ET / 2 P.m. PT 7. ledna a 21. ledna!)

Dnes vyřezávejte nějaký čas na odpolední zdřímnutí; Přemýšlejte o tom jako o občerstvení v polovině dne, abyste pomohli zlepšit vaši náladu a kognitivní fungování. Slibuji, že to stojí za krátkou dobu investice. A pokud nemůžete usnout, nestresujte; Jednoduše ležení a odpočinek může dobít vaše energetické obchody.

Tip Pro TIP: Ležící na zádech a odpočívání nohou nahoru po zdi při 45 stupních (odtok na nohu) umožňuje krvi odtékat zpět k vašemu srdce a pomáhá resetovat tělo. Viset zde po dobu 20 minut je ekvivalentní dvouhodinovému zdřímnutí!

Zvažte také úpravy vaší každodenní rutiny, které vám mohou pomoci spát více přes noc. Mohl byste například přeskočit tu odpolední kávu nebo investovat do hedvábné spánkové masky, vážené přikrývky nebo uši, aby uklidnili své smysly pro hlubší spánek? Hodiny odpočinku umožňují vašemu tělu zotavit se a vaše mysl snít. Zacházejte s nimi, jako by byly posvátné, protože jsou.

Den 4: Prozkoumejte mapování měsíce

Chcete využít svou energii moudře? Podívejte se na noční oblohu-konkrétně, měsíc a jeho fáze. Nový Měsíc je ideální čas na zasazení semene nápadu a zahájení nového projektu. Úplněk je spojen se sklizněmi, takže je vhodný čas na uskutečnění těchto projektů a nápadů. Když plánujete svou aktivitu kolem měsíčních cyklů, využijete příležitost k přiřazení těla k těmto přirozeným rytmům. Tomu se říká mapování měsíce. (Další informace o tom dozvíte zde!)

Mapování měsíce je jednoduché. Ve vašem časopise nebo kalendáři si všimněte dat nadcházejících změn lunárního lunárního (když se měsíc voskuje směrem k plnému nebo ubývajícímu směrem k novému) a plánujte aktivity kolem cíle, projektu nebo myšlenky, která je osobně důležitá. (Další nový měsíc je 13. ledna a další úplněk je 28. ledna.) Příští týden budete připraveni na produktivitu, takže naplánujte činnosti, které vyžadují více vaší energie. V době, kdy dorazí úplněk, si můžete odpočinout, když se ohlédnete zpět a oceňujete své úsilí.

Pro tip: Pokud krvácíte, můžete měsíc mapovat svůj cyklus měsíčně, abyste své činnosti orientovali kolem odpočinku, výživy a pomalu se pohybovali.

Den 5: Vytvořte rozpočet na péči o sebe

Navzdory tomu, co někteří lidé mohou chtít, abyste věřili, není péče o výdaje o utrácení. Je to samoklíčka na okamžik, kde se ptáme sami sebe: „Co je to, co právě teď potřebuji?„Odpověď na tuto potřebu je péče, kterou si dáváme. Procházka přírodou, namočení ve vaně, tření nohou, kontrola knihovní knihy, telefonováním příteli, výroba čaje-vše z nich obnoví ducha a oni nestojí desetník.

Přesto některé další věci, které nám mohou být opravdu užitečné na našich cestách, stojí peníze, takže vám doporučuji, abyste ve svém rozpočtu vytvořili prostor pro tyto aspekty vaší osobní pohody. Co potřebujete, týdně nebo měsíčně, abyste splnili své cíle péče o sebe? Například zvažte náklady na terapii, masáž, umělecké potřeby nebo dokonce čerstvé produkty. Pokud zjistíte, že vaše potřeby jsou větší, než to váš rozpočet dovolí, je čas na kreativní a reflexní. Možná byste například mohli vyzkoušet skupinovou terapii s posuvným měřítkem místo. Možná výměnná pro služby?

Rozpočtování není nejsmyslnějším úkolem, ale výhodou rozpočtování pro péči o sebe-a tím myslím tím, že to zahrnuje jako řádkovou položku Cítíte se, jako by péče o sebe je volitelná roztříštěnost, nebo že je finančně mimo dosah. Sebevědomá a informovaná rozhodnutí, která ctí vaše finanční cíle (bez vytváření Can-I-Afford-This? Peníze úzkost) je také silná forma péče o sebe. Vytvořte si rozpočet na péči o sebe a pamatujte, že je to skutečná nezbytná součást vašich celkových měsíčních výdajů.

Den 6: Krmte své tělo

Všimli jste si, jak v zimě naše těla touží po značných potravinách, jako jsou kořeny, hlízy, škroby, fazole a luštěniny? To jsou všechny věci, které rostou podél země nebo pod zemí, které nás podporují, abychom se dostali do tmavých, chladných zimních měsíců. Tato posilující jídla nám pomáhají uzemnit a udržovat nás během sezóny.

Doporučuji vám, abyste rozšířili vztah s některými z těchto pečujících terapeutických potravin, které nabízí zima. Přidejte do svého košíku s potravinami vydatnou zimní zeleninu, jako jsou pastinák, řepa, sladké brambory nebo kohlrabi nebo vyzkoušejte zdravý recept na vydatný, oteplovací čočkový guláš. Popadněte některé kuchařky, které máte, nebo se vydejte na Google nebo vaše oblíbené blogy o vaření, abyste shromáždili nějaké recepty, které si vyzkoušejí a zdokonalí tuto zimu! Dejte svému tělu jídlo, které žádá o oteplování, a budete odměněni úžasnou příchutí a energií, abyste vás udrželi.

Den 7: Sledujte svůj „čas záře“

Je čas odpojit od práce a rutiny, čas se odpojit s vnějším světem a zpomalit tempo, vychutnat si rodinu a čas sám. Udělejte si čas chodit ven. Vařte pomalé jídlo a vychutnejte si ho s vděčností. Uvolněte se s koupelnou při svíčkách a dobrou knihou. Psát poezii. Získejte masáž a poté nekontrolujte telefon; být jen.

Jaké jsou mnoho způsobů, jak můžete nalít zpět do sebe? Jaký je váš rituál za poděkování? Co vám pomáhá vytočit zpět do toho, co je důležité a co je svaté? Toto dodržování soboty je v podstatě toho, čemu říkám Čas záře. Je to všechno o poctě božského uvnitř a vytváření posvátných portálů sebeobnovy.

Snažím se zasáhnout obnovení vašich zdravých návyků letos v lednu? Podívejte se na náš úplný program obnovy roku 2021 pro plány vedené odborníkem na lepší spánek, výživu, cvičení a péči o sebe.