Potřebujete mentální podporu? Tento týden se vyvolávajících tipů je navržen tak, aby se cítil povznášen

Proto bych dnes chtěl, abyste si dal povolení ke hře. Jo, předstírej, že jsi znovu 5! To by mohlo znamenat procházku, pracovat na hádanky, rozbít deskové hry, sochařství s hlínou nebo mít taneční párty ve vašem obývacím pokoji. Pokud je to už nějakou dobu, co jste si dovolili dobře se bavit, najděte nějakou inspiraci vyplněním těchto polotovarů:

• Když jsem:
• Čas letí, když jsem:
• Přál bych si, abych mohl udělat víc:
• Když jsem byl malý, vždy jsem byl:
• Moje oblíbená dětská hra byla:

Pamatujte, že neexistují žádné správné nebo nesprávné odpovědi pouze vaše odpovědi. Doporučuji vám, abyste se pravidelně zavázali k hravé praxi. Přerušte svůj den hrou. Získejte to ve svém kalendáři. Definice hry každého je jiná a to je v pořádku. Možná si můžete vytvořit seznam skladeb zvyšující náladu. Vaše aktivita může být tak malá nebo velká, jak chcete, ale udělejte to na něco, na co se budete těšit. A prostě to udělejte!

Potřebují více inspirace? Podívejte se na tento seznam 20 radostných aktivit.

Den 10: Plevel svou zahradu

Pokud je jedna věc, kterou jsme se naučili z pandemie, je to vychovávat a ocenit naše vztahy. Vymazání plevelů nezdravých vztahů je důležitým krokem k přípravě na další fázi našeho osobního rozvoje a vytváření ochranného prostoru kolem sebe.

Pokud se podíváte na svůj život jako na zahradu a uvidíte každou živou věc v této zahradě jako buď podporující pěstování vašeho nejlepšího já nebo uškrtení veškerou dobrotu, která ve vašem životě prosperuje, pak velmi rychle zjistíte, co patří a co ne. Některé rostliny dobře spolupracují a podporují navzájem růst. Ostatní rostliny proříznou dobrotou a vytvářejí potíže pro zahradu. V zahradě, když kyslík neprotéká, okolní rostliny trpí a často umírají.

Možná budete mít vztahy, které způsobují zúžení tam, kde by měl být tok. Všichni jsme měli chvíle, kdy jsme se cítili potlačeni. Pomyslete na čas ve svém životě, když jste se tak cítili; Možná jich je několik. Někteří z nás mají v našem životě přátele nebo členy rodiny, kteří prostě nepodporují. Chcete změnit energii kolem vás, ale nervózní ze ztráty přátel? Někdy kvůli našemu osobnímu růstu musíme snížit vazby s lidmi, abychom se mohli přesunout do další fáze našeho vývoje. Zbytky minulých vztahů stále perforují současnost a jejich přetrvávající energie vyžaduje, abyste podnikli nějaké praktické akce. Držíte se nostalgických kousků minulých dnů? Stále máte někam stará trička ze svého bývalého? Vyčistěte je všechny!

Udělejte si čas na prozkoumání všech vztahů, které jste osobně, profesionální atd. Pokračujte v živření těch, které vás udržují a vyřazují (nebo alespoň posílejte méně kyslíku) ty, které se méně naplňují. Jedním snadným způsobem, jak začít, je začít mazat některé kontakty v telefonu. Jednoduše se zeptejte sami sebe: „Pnaje mě tato osoba nebo mě inspiruje?"

Den 11: REFRAME „Fitness“ jako „Pohyb“

Zdá se, že v novém roce chtějí všichni začít intenzivní cvičební režimy a sprintu k jejich působivě vysokým cílům s vlastním usazením. Ale až příliš často, když se únor kolem, tyto ambice narazí na realitu našeho rušného života a naše legíny začnou sbírat prach. Ještě horší je, že bychom se mohli cítit jako selhání, protože nedokážeme udržovat plány tréninku, které jsme plánovali. K tomu může dojít, když nastavíme agresivní měřítka pro externalizovaný úspěch fitness, ale mám dobrou zprávu: Můžete si vytvořit režim podporovaného zdraví, který není represivní. (AHEM, podívejte se na náš plán pohybu obnovy s Ashley Joi pro inspira!)

Učinit pohyb součástí vaší rutiny péče o sebe. Seznamte se s tělem a schopnostmi tam, kde jsou nyní, ne tam, kde chcete, aby byli dole na lince. Zapojit se do pohybu a cvičení, které se cítí dobře a být s tím v souladu. Cti, jak se vaše tělo chce pohybovat; Budou dny, kdy se intenzivnější pohyb bude cítit dobře a další, kde budete mít prospěch z restorativních cvičení. Takže ať už se snažíte být omutkováni jógou nebo silnější přes Capoeiru, buďte k sobě laskaví tím, že vytvoříte náročné, přestože uzemnění a dosažitelné aktivity pro sebe.

Když jste u toho, pokud vaše tréninky nejsou příjemná, změňte je! Přineste si do svých potních sezení více zábavy tím, že požádejte přátele, aby sdíleli aktivity, které jim přinášejí radost. Nebo si dopřejte nový tréninkový outfit! Můžete se dokonce setkat na zoomu na trénink nebo sledovat nějaké nové fitness účty na Instagramu pro obslužný pohyb obsahu. Nikdy nevíte, kdy můžete najít svou novou oblíbenou věc.

Den 12: Vytvořte si svůj tým zdravotní péče

Jak jsme se všichni dozvěděli v minulém roce, vaše zdraví by nemělo být považováno za samozřejmost. S nástupem CoVID-19 se poskytovatelé zdravotní péče odešli online a nabízejí služby prostřednictvím Telehealth. Pokud máte nějaké zdravotní obavy, kterým jste se vyhnuli nebo je čas získat tuto roční kontrolu, obraťte se na svého poskytovatele. Patří sem váš lékař, gynekolog, zubař, akupunkturista, oční lékař, poradce v oblasti duševního zdraví atd. Pokud je váš předpis na brýle tak zastaralý, že zamícháte, jděte do toho a domluvte si schůzku v kalendáři.

Kromě toho prozkoumejte různé poskytovatele neklinické péče, kteří mohou podporovat vaši pohodu. Masážní terapeuti, praktikující Reiki, léčitelé energie, učitelé meditace ... to jsou všichni lidé, kteří mohou být neocenitelnými členy vašeho zdravotnického týmu. Když nemám přístup ke svému týmu péče, dělám na sebe akupresuru, sebevědomí a Reiki! Pamatujte, že znáte své tělo lépe než kdokoli.

Den 13: Připravte si přes noc čaj nebo tonikum

Čaj je vstupním bodem pro všímavost. Když je čaj podáván horký, v otevřeném keramickém poháru nemáme jinou možnost, než se pohybovat pomalu, trpělivě a být přítomen. Čaj nás zastaví v našich stopách a přivádí nás do současnosti. Je to také skvělá alternativa, pokud se chcete snížit příjem kávy. To, co o bylinném čaji nevíte, je to, že poskytuje tělu minerály. Jedním ze způsobů, jak dále podporovat váš imunitní systém, je nasávat bylinné toniky denně.

Pokud máte po ruce zednářskou nádobu a víko, můžete dělat studenou vodu nebo horké přes noc, které jsou připraveny konzumovat do rána. Některé byliny, které by bylo skvělé prozkoumat pro zimní toniku, zahrnují kopřivy, červené jetel, tulsi, malinový list (abychom jmenovali alespoň některé). Tyto byliny můžete uvolnit nebo v čajových sáčcích; Používám volné byliny z horských růží.

Vezměte si lehkou hrst bylin, manipusťte je v ruce a cítit je. Umístěte je do zednářské nádoby, nalijte na ně horkou vodu, pečeť a nechte přes noc stát. Ráno máte chutné a výživné tonikum.

Můžete také vyzkoušet jeden z mých oblíbených receptů:

Zlaté mléko

Tento lehce kořeněný zlatý elixír je nabitý protizánětlivými vlastnostmi a nabitý antioxidanty, díky dávce pepřové kurkumy. Je to uklidňující směs, která se rychle stane jedním z vašich oblíbených.

Ingredience

1 šálek nesladlé nemléčné mléko, nejlépe kokosové mléko nebo mandlové mléko
1 šálek vody
1 (3palcová) skořicová tyč
1 (1 palcový) kus kurkuma, neloupaná, temně nakrájená nebo 1/2 lžička sušená kurkuma
1 lžička Tulsi (volitelné)
1 (1/2-palcový) kusový zázvor, neloupaný, tenký nakrájený
1 lžíce javorového sirupu
1 lžíce kokosového oleje na lisovaný olej
1/4 lžičky celé černé pepře 1/4
Ground Skořice (pro porci)

1. Rozšlehejte nemléčné mléko, skořicovou tyčinku, kurkuma, zázvor, javorový sirup, kokosový olej, pepřské a 1 šálek vody v malém hrnci; Přiveďte k nízkému varu.

2. Snižte teplo a dusíte, dokud se příchutě mísí, asi 10 minut.

3. Namáhat jemným okem sítem do hrnky a nahoře s pomlčkou skořice.

Zlaté mléko může být vyrobeno o 5 dní dopředu a uloženo ve vzduchotěsné nádobě v lednici. Teplé před podáváním. Posaďte se se svým šálkem a usrkávejte své zlaté mléko. Zaměřte se na to, abyste byli přítomni na zážitku, který máte, vychutnáte vrstvy chuti.

Den 14: Vyzkoušejte vokální tónování

Část vaší praxe péče o sebe by měl zahrnovat používání hlasu denně. Svůj hlas můžete použít konkrétně jako léčivý nástroj k odesílání vibrací po celém těle. Dnes budeme praktikovat techniku ​​nazvanou „Toning.“

Tón je prodloužený hřiště zvuku. S vokálním tónováním vytvoříte rozšířený zvuk samohlásky nebo slabika, se zavřenými rty, jako hučení. Není to zpívání ani zpěv; Místo toho drží notu nepřetržitě, zatímco nechává vibrace zvuku rezonovat v celém těle. Nervový systém je strhán zvukem a zvukové vibrace se uzdraví. Tonizace vytváří vibrace uklidňující nervový systém, jako je vnitřní masáž. Inhalace se aktivují a stimulují, zatímco vydechnutí klidné a střed.

Váš hlas je silným vedením vašich záměrů. Když nastavíte svůj záměr na uzdravení, tónování přináší tuto léčivou vibraci hlasem.

Pohodlně lež na zádech nebo proti zdi; Můžete také sedět back-to-back s partnerem. Položte ruce na břicho do tvaru trojúhelníku směřujícího dolů. Zavřete oči a uvolněte své tělo. Hluboce se spojte s touto částí těla, zralé s potenciálem. Zhluboka se nadechněte, pošlete léčivé teplo do svého jádra, hluboko do břicha. Vydechněte a uvolněte si povzdech. Pokračujte v dýchání. Při dalším dechu, připravte se na tón. Vydechujte a se zavřenými rty uvolněte stabilní rozteč, nejblíže tón nejblíže k hlasovému hlase pravidelně. Pokračujte v tónu/hučení důsledně po dobu pěti minut. Možná budete chtít otevřít a uvolnit čelist, aby se zní „ahh“. Pak v tichosti odpočiňte a pozorujte rezonanci. Vibrační medicína je všechno. Užij si to!

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.