6 zdravých výhod hrušek, které vás vyhrají

Je čas mluvit o zdraví střev. Dietní vlákno nalezené v hruškách pomáhá trávicímu traktu běžet hladce a udržuje vás pravidelné. "Co se mi líbí na ovocích-zejména hrušek, protože mají opravdu vysoké vlákniny-je to téměř jako koště, které se pohybuje skrz váš systém," říká Amy Shapiro, RD, zakladatelka Real Nutrition. Ovoce se snadno trápí a pomáhá odstranit toxiny a špatný cholesterol z těla.

2. Jsou to nízko glykemické ovoce. Díky rozpustnému vláknu se hrušky drasticky nezasáhnou vaši hladinu cukru v krvi. "Kromě udržování našeho trávicího traktu na trati pomáhá vlákno také řídit hladinu cukru v krvi a sytost," říká Maya F. Bach, MPH, RDN. Protože hruška se snadno trápí, spárujte ji s bílkovinami nebo tukem, aby zůstali spokojeni ještě déle.

3. Jsou dobrým zdrojem antioxidantů, jako je vitamín C. "Nejen nalezeno ve sklenici pomerančové šťávy, hrušky jsou vynikajícími zdroji vitamínu C," říká Bach. Hruška má kolem 8 mg vitamínu C (asi 11 procent vašeho RDA), antioxidant, který propůjčuje ruku na opravu buněk a regeneraci buněk. Vitamin také poskytuje silnou podporu našemu imunitnímu systému a naší kůži, zubům a kosti.

Hrušky také obsahují důležité polyfenoly a flavonoidy, které jsou koncentrovány v kůži. "A dává to smysl, protože tam jsou barvy, správně."?"Shapiro říká.". "Vždycky říkáme:" Jezte duhu, "a antioxidanty v potravinách odrážejí to, co je v jejich barvě.„Chcete -li získat přidanou podporu živin a všechna vlákna, nikdy si oloupejte své hrušky.

4. Hrušky obsahují draslík .. Pokud máte tendenci jíst hodně zpracovaných potravin o sodíku, možná budete chtít kousnout do hrušky. "Začlenění potravin bohatých na draslík, jako jsou hrušky. Střední hruška má asi 206 mg živiny. Přidání dalšího draslíku pro snížení sodíku může také pomoci snížit riziko vysokého krevního tlaku.

5… a jsou plné jiných vitamínů a minerálů. Kromě vitamínu C, Shapiro říká, že hrušky obsahují elektrolyty, hořčík a měď, antioxidační živinu, která pomáhá centrálnímu nervovému systému a zvyšuje mozkovou energii.

6. Jsou to skvělé občerstvení před nebo po cvičení. "Obsah s vysokým obsahem vlákna vás bude udržovat energické během tréninku," říká Shapiro. „A složka cukru přirozeně nalezená v ovoci bude skvělým doplňkem, takže můžete doplnit své obchody s glykogenem po tréninku.„Tyto snadno stravitelné a složité sacharidy se obracejí na energii, kterou naše těla potřebují zabít ve třídě Spin a rychleji se zotavit z tréninku.

Můžete jíst příliš mnoho hrušek?

Jako cokoli, jo! Shapiro říká příliš mnoho jídla s vysokým obsahem vlákniny a snadno stravitelné sacharidy. "Pokud si myslíte, že se lépe rozhodnete posadit se a jíst šest hrušek místo pytle bramborových lupínků, jste v jednom smyslu," říká. "Ale možná se necítíš co nejlépe.".“(Přečtěte si: plyn a nadýmání.)

Jak si užívat hrušky

Jedním z největších potěšení ze života je jíst sladkou a šťavnaté hrušku při své maximální zralosti, ale všestranné ovoce dokáže jazz další jídla, sladká a slaná podobná.

"Víš, jak si všichni myslí o jablkách a ořechovém másle."? Snadno se podrolím v hrušce, “doporučuje Shapiro. Navrhuje také použití hruškového pyré, jako byste měli jablku při pečení pro jinou chuť. Vytvářejte si osvěžující mocktail hruškové hrušky Elderberry Pear nebo tento plněný hruška křupavý od bloggera Hummusapien jako zdravější způsob, jak upokojit svůj sladký zub.

Na druhou stranu Bach doporučuje přidat hrušky do míchacího smažení s paprikami, cibuli a cuketou, nebo ji používat jako pizzu pro nádech sladkosti (díváme se na vás, fanoušci pizzy ananas). A nikdy se nemůžete pokazit, vhození hrušek do salátu s hořkými zelenými a lískovými ořechy. Opravdu zdravá hostina.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.