6 faktorů, které zlepšují trénink pro vaše kosti, podle Harvardova zdraví
4. Cvičení s vysokou rychlostí
„Dopad lze ještě více zvyšovat se zvyšováním rychlosti. Například aerobik s rychlým a rychle se rozvíjejícím aerobikem udělá více pro posílení kostí než klidnou procházku nebo pomalou kalisteniku, “říká Harvard Health. Jinými slovy, vyzvedněte tempo jednou za čas!
Sprinty, správně tímto způsobem:
5. Dynamická cvičení
Sport jako fotbal a squash žádají své hráče, aby provedli rychlé a ostré zatáčky, které byly zjištěny pro zlepšení vývoje kostí. Pokud v těchto dvou nejste, choreografie v tanci vyžaduje podobnou obratnost.
Trik by měl udělat malý tanec:
6. Cvičení, která pracují na vaší rovnováze
„Cvičení, že cílová rovnováha nemusí být nejlepší pro stavbu kostí, ale pomohou vám zabránit v pádu, takže také slouží funkci ochrany kostí,“ říká Harvard Health. Vaše vychladnutí jógy bude perfektním kapitánem na vašem tréninku.
Získejte vyvážení:
