3 nejlepší cvičení pro silné kosti, které můžete udělat bez jakéhokoli vybavení

Pokud chcete věnovat zvláštní péči své kosti, které dr. Liu doporučuje zejména pro muže starší 45 let a ženy nad 30 let, zaměřte se na cvičení nesoucí hmotnost, jako je turistika nebo tanec. Nebo zkuste několik pohybů níže.

Nejlepší cvičení pro silné kosti, které můžete dělat v interiéru

1. Nástěnná dřep

1. Najděte zeď a stiskněte záda proti ní. Jděte nohama dopředu, jak jen můžete.
2. Squatujte dolů, takže děláte zeď a necháte kolena se ohýbat mezi úhlem 30 a 90 stupňů, v závislosti na úrovni pohodlí.
3. Opakujte 10 až 30krát denně.

2. Step-up

1. Najděte ve vašem domě malý předmět, který dokáže nést vaši váhu (schodiště funguje) a procvičte se a odstoupte zpět.
2. Proveďte 10 až 30 opakování na každé straně.

3. Sit-up

1. Lehněte si na zádech a položte nohy na zem za vašimi glutes.
2. Projděte si ruce za hlavu nebo je pošlete přímo před sebou.
3. Posaďte se až nahoru a pak snižte celou cestu dolů.
4. Opakujte 10 až 30krát denně.

Vitamin K je také+ pro vaše kosti-je to, jak jíst více. A to je to, co revmatolog jí za den.