Vážná škoda omezení vaší stravy ve jménu „velikosti ambicí“

Přestože celebrity mohou způsobit, že to zní okouzlující, omezení vaší stravy ve jménu velikosti ambicí může mít vážné důsledky pro vaši fyzickou a duševní pohodu. Předev, anti-diet dietologové stanoví, jak škodlivé velikost ambicí může být-a co můžete udělat, abyste přijali své tělo tak, jak to je.

Co je velikost ambicí?

I když neexistuje jedna stanovená definice pro dimenzování ambicí, Donley říká, že její klienti obvykle omezují své stravování jako způsob, jak se zapadnout, řekněme, džíny z vysoké školy nebo šaty z jejich předškolních dnů. Mohli by jíst méně, zaujmout občasné půst nebo pokus o havárii-„Opravdu cokoli, co jen omezuje výživu a energii, kterou berou,“ dodává. Někteří lidé mohou také nosit příliš malé oblečení, když jedí, a budou používat jakýkoli pocit těsnosti jako znamení k ukončení jídla.

„V jejich myslích se nakonec do položek vejdou, pokud se budou řídit tímto„ umělým bodem zastavení “, i když nejsou fyzicky nebo psychicky plné,“ říká Donley. Zatímco kalorický příjem je obecně snižován, může být také vytočen pohyb a cvičení. „Například osoba, která se účastní velikosti ambicí, může trvat více fitness tříd nebo najednou začít s maratonem,“ dodává.

Problém: „Toto zvýšení aktivity může být více než to, co může jejich těla dokonce držet, zejména s nižší úrovní energie, kterou zabírají,“ říká Donley. Mezitím „cíl“ oblečení, které visí ve skříni. "Je to téměř připomínka.", Dříve jsem se mohl hodit do těchto oblečení nebo Chci být schopen zapadnout do těchto oblečení, takže musím udržet toto [omezení], abych se do nich nakonec mohl zapadnout,“Říká Donley.

Podle Donleyho, tato touha přizpůsobit zvláštní velikost oblečení do značné míry pramení ze společenského tlaku tak, aby odpovídala typu „ideálního“ těla (myslím tenké, s malým pasem, velkým zadkem a plochým žaludkem). Dává to smysl: Nedávný průzkum 1 000 Američanů zjistil, že „ideální“ žena má podle údajů z Centra pro kontrolu a prevenci nemocí pasem. (Pro odkaz, to je zhruba velikost nula nebo jedna ve srovnání s velikostí 18/20 v páru Leviho džíny.)

"Žijeme ve společnosti, která velmi podporuje velikost nad zdravím a má malou škálu specifických kosmetických standardů," říká Donley. Odchylujte se od tohoto nerealistického typu těla a můžete udělat kroky, dokonce i nezdravé, aby se přizpůsobili.

"Žijeme ve společnosti, která velmi podporuje velikost nad zdravím a má malou škálu specifických kosmetických standardů," říká Donley. Odchylujte se od tohoto nerealistického typu těla a můžete udělat kroky, dokonce i nezdravé, aby se přizpůsobili.

Fatphobia také učinila docela nepřístupnou najít větší velikosti oblečení v různých stylech a cenových bodech, říká Donley. Aby udržel svůj rozpočet pod kontrolou a snížil svůj dopad na životní prostředí, vysvětluje, že lidé žijící v tělech větší, než měli v minulosti. "Je to tak normalizované, že lidé budou morfovat svá těla tak, aby se vešly o oblečení, ale mělo by to být naopak: oblečení by mělo být vyrobeno tak, aby se vešly," dodává Abby Chan, MS, RDN, protina registrovaná dietotická výživa a spoluvlastník Evolve Flagstaff v Arizoně.

„Obecně se mohou s větší pravděpodobností účastnit žen, jednotlivců, kteří identifikují femme a členové komunity LGBTQ+. Někteří lidé mohou také omezit svou stravu, aby zmenšili svou velikost před významnou událostí, jako je svatba. Příklad: 70 procent angažovaných žen hlásí, že chce zhubnout před jejich svatbou, a třetina z těchto lidí používá pilulky na dietu, rychlé nebo přeskočení jídla k dosažení požadované váhy, podle malé studie z roku 2007 z Cornell University. „To znamená, že nikdo není osvobozen od tlaků a ideálů určitého standardu těla v naší kultuře,“ říká Donley.

70 procent angažovaných žen hlásí, že chtějí zhubnout před jejich svatbou a třetina z těchto lidí používá pilulky na stravu, rychlé nebo přeskočení jídla k dosažení jejich požadované váhy, podle malé studie z roku 2007 z Cornell University.

Podle Chan může být každý, kdo se vyrovnává s měnícím se tělem. Poporodní člověk se může cítit nesvůj, že se například nevztahuje do svého předstihového oblečení. A kolegiální sportovec se může zabalit do své velikosti, jakmile jejich roky na konci pole a jejich distribuce posunů svalové hmoty, poznamenává, poznamenává. "Pokud máte očekávání, jak vypadalo vaše tělo, budete mít těžký čas, pokud neděláte nějakou interní práci a neuznáte, že vaše hodnota není založena na velikosti vašeho těla," říká Chan.

Jak velikost ambicí ovlivňuje vaše fyzické a duševní zdraví

Přeskočení jídel a snižování vaší kalorické spotřeby nepřichází bez škodlivých dopadů na vaši fyzickou a duševní pohodu. Pokud nevyživujete své tělo s dostatečným množstvím kalorií (čtení: energie), abyste si udrželi správné fungování vašeho mozku, srdce, plic a gastrointestinálního systému, vaše bazální metabolická rychlost (aka množství energie spálí v klidu) , zastavení jakéhokoli úbytku hmotnosti, „protože se vaše tělo jen snaží udržet naživu,“ říká Chan.

Podle Národní asociace poruch příjmu potravy může také vést k potížím s potížemi, extrémnímu hladu před spaním, což ztěžuje usnutí a snížení hladiny hormonů, podle Národní asociace poruch příjmu potravy. A co víc, dieta prostě není udržitelná. Jakmile obnovíte své typické stravovací návyky, můžete znovu získat většinu váhy, kterou jste ztratili, povzbudit yo-yo dietu a v některých případech přispívá k rozvoji poruchy příjmu potravy, dodává Donley.

Zatímco snižujete svůj kalorický příjem, můžete se také vypořádat se zvýšenými myšlenkami a úzkostí kolem jídla. "Vždycky rád říkám, že podvyživený mozek je úzkostný mozek," říká Chan. "Pokud se už cítíte úzkostně nebo zdůrazněni, že se musíte zapadnout do určité velikosti, a pak snižujete kalorie, které berete, to začne zesilovat všechny ostatní úzkosti a stresory.".„Zase, možná se ocitnete přehnaně k malým nepříjemnostem, jako je například řidič, který vás odřízl v provozu nebo váš partner zapomněl složit prádlo. "[Když] máš opravdu hlad, vaše tělo vidí všechno jako stresor," poznamenává.

"Vždycky rád říkám, že podvyživený mozek je úzkostný mozek," říká Chan. "Pokud se už cítíte úzkostně nebo zdůrazněni, že se musíte zapadnout do určité velikosti, a pak snižujete kalorie, které berete, to začne zesilovat všechny ostatní úzkosti a stresory.".“

Dimenzování ambicí pro speciální akci přichází s vlastním souborem důsledků. Pokud například omezíte svou stravu tak, aby se vešly do menších svatebních šatů, budete mentálně propojit menší verzi sebe s jedním z vašich největších životních okamžiků. "Nastaví to očekávání, které bylo neudržitelné, takže se budete následně cítit, jako byste byli pokaždé„ méně než “.

Ale nemusíte osobně praktikovat velikost ambicí, abyste cítili její účinky. Jednoduše sledování ostatních, ať už je to celebrita, ovlivňovatel nebo blízký přítel, omezují jejich stravu tak, aby se vešly do určitého kusu oblečení. "Můžete neúmyslně změnit některé z vašich návyků, jako by se něco méně o něco více váhaly o určité položky jídla, jako je sacharidy," říká Donley. "I když to přímo neovlivňuje vaši stravu, může to ovlivnit, jak si myslíte o svém těle.".“

Jak ustoupit od dimenzování ambicí

Rozpoznání a přijímání, že se vaše tělo po dobu vašeho života posune, není snadné. Jeden jednoduchý první krok? Změňte svůj světonázor, říká Chan. „Určete účty sociálních médií, které vzbuzují úzkost a nespokojenost s tělem a naplňte svůj zdroj rozmanitým reprezentací tvarů těla, velikostí a barev,“ navrhuje.

Nejvlivnější praktiky pro dimenzování ambicí v pupenu však zahrnují nějakou vážnou introspekci. „Když se cítíte pohodlně, přemýšlejte o chování, které vám neustále připomíná, že se vaše tělo změnilo,“ říká Chan. „Potom udělejte kroky k nixům těchto praktik z vaší rutiny.„Řekněme, že se vážíš několikrát týdně. Pokud se účastníte velikosti ambicí, ale počet na stupnici je stagnující, můžete se zdvojnásobit na své restriktivní stravovací návyky, vysvětluje. Snížení vážení z vaší rutiny vám může pomoci přijmout vaše tělo-i když se hodí oděvy jinak než před několika lety.

Omezení restriktivních potravinových návyků nebo fixací na vašem těle bude také užitečné identifikovat, co v životě skutečně oceňujete-to, co vám přináší štěstí, naplnění nebo mír, dodává Donleyho. „Pokud přeskakování jídel s přáteli a další rozhodnutí, aby se jednoduše vešly do kusu oblečení, se nesrovnává s vašimi hodnotami, možná budete chtít udělat krok zpět z velikosti ambicí,“ říká. Tento proces může být obtížné řešit sám, takže můžete těžit z práce s odborníkem na duševní zdraví, který vás může podpořit.

„Pokud k vaší velikosti ambicí přispívá vysoká cenovka a nepřístupnost nového šatníku, zkuste najít nejméně škodlivý způsob, jak vlastnit oblečení, které se hodí do vašeho těla do svého současného stavu,“ říká Donley. Můžete se podívat na přizpůsobení džíny, držet se s výměnou oblečení se svými přáteli, nakupovat v obchodě, nebo když jste schopni investovat do nového kusu, který má trochu protahování, takže může pokračovat pokračovat Navrhuje vaše tělo do svého těla.

Můžete také udělat zážitek z nakupování méně hanbou popadnutí více párů, řekněme, kalhot v různých velikostech. Poté je zkuste, aniž byste se podívali na číslo na značce nebo v zrcadle. „Zvažte, jak se hodí a cítí se na vaše tělo, a pokud dáte kalhotům pětihvězdičkový hodnocení, podívejte se do zrcadla a zeptejte se sami sebe, jestli se vám líbí, jak vypadají,“ říká Chan. Zaměřte svou mysl na to, jak pohodlně se cítíte,--Pomozte velikosti, což minimalizuje tlak na menší.

Především se ukažte soucitu. "Uvědomte si, že nejste sami, když čelíte těmto tlakům," říká Donley. "Všichni plaveme ve vodě kultury, která nás neustále žádá, abychom vypadali určitým způsobem a byli určitým způsobem.".“

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.