6 kreativních způsobů, jak zvýšit srdeční frekvenci, pokud jste nenávistný kardio

Chcete -li se dostat do svého kardio, nemusíte to nutně dělat každý den v každém tréninku. KOM poukazuje na obecné pokyny ze Světové zdravotnické organizace, které naznačují, že se cvičení s mírnou intenzitou po dobu 30 minut, pět dní v týdnu. „Ale můžete si s tím hrát,“ říká. Jinými slovy, můžete zcela sledovat jeden z Well+Good's 2020 Trends Trends of the Blue Zones inspirované fitness fitness fitness: montáž do tréninku po celý den, kdykoli je můžete zařadit dovnitř. Nyní pokračujte ve čtení pro trenéra schválené způsoby, jak zvednout kardio, pokud se vám nelíbí tradiční kardio.

1. Projděte čas s zábavou: Austin Pohlen, trenér v Dogpoundu, připouští, že i on má někdy těžké dostat se do kardio. Jeho trik? „Poslouchejte něco zajímavého, když se potíte, jako je nový podcast nebo audiokniha, aby pomohl projít čas,“ říká.

2. Zvedněte těžké hmotnosti: Mnoho lidí nemyslí na činky, když myslí na kardio, ale zvedání závaží se vejde do kategorie. „Pokud zvedáte váhy, které jsou dostatečně těžké, aby posledních pár opakování je náročné, to určitě zvýší vaši srdeční frekvenci,“ říká Kom. Vyberte si váhy na těžké straně a vaše silové tréninkové sesh se také spočítá do vašeho kardio.

3. Použijte schodiště: Jít po schodech nahoru a dolů je jedním z nejúžasnějších způsobů, jak se zapadnout do kardio. „Schody obvykle nejsou těžké najít a mohou vám dát trénink na kopy,“ říká Weber. „Běh po schodech po dobu pouhých pět sad po pěti minutách vás může potit a z dechu a navíc to může pomoci s hustotou kostí, aby byly silné."

4. Zkuste nějakou jógu: Ano, jóga může fungovat jako kardio-můžete dělat jógu, což je rychlejší tok, nebo pracovat prostřednictvím některých slunečních pozdravů. „Kdykoli si pohráváte s nadmořskou výškou svého těla, vaše srdeční frekvence se podle toho zvýší nebo se zlepší,“ říká KOM. „Takže přepínání nadmořské výšky je způsob, jak zmást srdeční frekvenci a dostat ji na Spike.„To je důvod, proč jsou burpees tak vzrušující a proč sluneční pozdravy v jógu, které proudíte z podlahy k stojícímu a zpět při opakovaných počtech jako kardio práce.

Zde jsou ukazatele ohledně pozdravů na slunci, níže:

5. Pot přes intervaly: KOM také doporučuje spojit některá cvičení pro trénink svorky a vytvořit obvod. „Vezměte například 10 a udělejte je asi 30 sekund, bez zády k přestávkám-pak budete mít nějaké kardio,“ říká. Klíčem je zde minimalizovat odpočinek, aby vaše srdeční frekvence zůstala v této kardio zóně po delší dobu během tréninku.

6. Skákací provaz: Použití jednoduchého skokového lana je jedním z nejrychlejších způsobů, jak zvýšit srdeční frekvenci. „Skákání lana může snadno spálit více kalorií než hodinová třída tréninku,“ říká Weber. „Zkuste přeskočit intervaly dvouminutových sad 10krát po dobu 30 minut a budete promočeni srdeční frekvencí, která je přes střechu."

Vyzkoušejte tento trénink lanového lana od Amandy Kloots: