5 Cvičení s složenou tělesnou hmotností, která nezůstanou žádné svaly

3. Plíce

„Luce jsou skvělým krokem pro stavbu silné základny a zacílení na vaše hamstring, čtyřkolky a glutes,“ říká Zocchi.

1. Vypadněte dopředu s předním kolenem přímo nad kotníkem a ramena nad boky.
2. Jeďte zpět nahoru tlačením dolů přes patu. To zajišťuje, že zapojujete všechny tři svalové skupiny a pomáhá se stabilitou.

4. Burpees

„Burpees jsou dokonalým všestranným pohybem,“ říká Zocchi. „Pracují více svalových skupin po celém těle, od vašich hamstringů, čtyřkolek a telat po vaše abs a šikmé. Dokonce jste zasáhli své tricepsy, pecs a deltoidy."

1. Položte ruce na podlahu před sebou a přeskočte nohy zpět do polohy prken.
2. Spusťte se do push-up, pak skočte nohy dopředu a skočte přímo z podlahy.

Poznámka: Pokud jste v Burpees nové, přeskočte push-up. Tento krok bude stále efektivní, když budete pracovat na plné burpee.

5. Medvědí se plazí

„Procházení medvěda jsou úžasným pohybem celého těla,“ říká Zocchi. „Můžete je použít jako součást zahřívání nebo v rámci tréninku k cílení na vaše jádro, ramena, paže a glutes."

1. Dostaňte se do pozice push-up s koleny pod úhlem 90 stupňů pod boky.
2. Plaďte se dopředu se svým jádrem a střídejte ruce a nohy.
3. Chcete-li zvýšit obtížnost, zrychlete pohyb, ale neztratíte kontrolu.

Toto je trénink tělesné hmotnosti 60/60, které můžete použít k tomu, abyste zabránili vám při práci z domova získat mravenci. Pak vyzkoušejte tento pracovní trénink, která pomůže bitvy fitness nuda.