Stačí se přesunout? Toto 20minutové trénink glute a jádra je jako třída megaformeru doma

Duté skály

1. Posaďte se na podložku s koleny mírně ohnutými a rukama nad hlavou.
2. Vraťte se zpět skrz páteř a udržujte si nohy rovně, když se houpáte.

Sitle-Leg Sit-Up

1. Ležíte na zádech s koleny, mírně se ohýbají, srazili se páteří a otočili své tělo, když se dotknete pravé ruky k levé noze.
2. Vraťte se dolů, pak zvedněte své tělo a otočte se, když se dotknete levé ruky k pravé noze.

Push-up do horských horolezců

1. Začněte v pozici push-up a dokončete jeden push-up.
2. Udělejte čtyři horské horolezce.
3. Opakujte 5krát.

Šikké drtí nízké prkna

1. Začněte v nízkém prkně na předloktí. Ujistěte se, že vaše ramena jsou na druhou loktů.
2. Udržujte své tělo rovnoběžné se zemí, přiveďte pravé koleno do pravého loket, ujistěte se, že své šikmo stisknete.
3. Opakujte na opačné straně a přiveďte levé koleno do levého lokte.

Vysoká rotace kufru prkna

1. Začněte ve vysokém prkně s zápěstími přímo pod ramena.
2. Vyvažování na pravé paži, spusťte pravou nohu pod tělem a levou rukou ji klepněte.
3. Vraťte se do svého vysokého prkna a opakujte na opačné straně.

Boční prkna drtí

1. Začněte na bočním prkně.
2. Krčijte své horní koleno do lokte.
3. Opakujte na opačné straně.

Pro více tréninků ve stylu Pilates vyzkoušejte toto 15minutové relace, která spálí vaše jádro jako nikdy předtím. Pak únava celého horní část těla za pouhých šest minut s tímto tréninkem Pilates ARM.