5 brilantních tipů z Top YogIs o tom, jak doma dělat jógu
Jóga doma vypadá, že by to mělo být stejně snadné jako zavádění vaší podložky a uvolnění do sestupného psa. Ale i pro veterána, jako je Linda Sparrowe-Former Yoga International šéfredaktor, častý Jóga Journal Přispěvatel a autor šesti knih jógy, které vyhledávají váš tok mimo třídu, může být někdy trochu, dobře, matoucí.
"Abych byl naprosto pravdivý, po celá léta byla domácí praxe pro mě výzvou, a to i jako dlouholetý praktikující a učitel," připouští Sparrowe. "Jak mohu cvičit, pokud nemám vlastní jógovou místnost ... pokud se nemohu zavázat k 90 minutám nebo hodinu ... pokud nedokážu přijít na to, co cvičit?“
Pro její nejnovější knihu, Jóga doma: Inspirace pro vytvoření vlastní domácí praxe, Sparrowe se snažil odpovědět na tyto otázky profilováním domácích rutin renomovaných jogínů jako Seane Corn, Rodney Yee a Elena Brower.
Je to částečně jógový průvodce a část voyeurismu jógy, protože v mnoha případech se díváte do jejich obývacích pokojů.
"[Fotografka Sarah Keough a já] se zajímali o to, jak lidé skutečně žijí, a všechny různé způsoby, jak najdou okamžiky klidu a časů pro praxi v jejich velkých a chaotických a krásných životech," říká Sparrowe.
Co našla? "Záměrem, který stanovíte, a povědomí, které přinášíte k svým jednáním, je to, co dělá jógu osobní.". Domácí praxe je o rituálu stejně jako o obsahu, “říká.
Abychom inspirovali vlastní domácí rutinu, Sparrowe nás vezme do domovů pěti nejlepších jogínů za jejich tipy. Rozbalte rohož a nechte tok vinyasa. -Larkin Clark
(Foto: © Sarah Keough, ©Jóga doma Autor: Linda Sparrowe, Universe Publishing, 2015)
1. Nesplte na Savasanu
Rodney Yee, učitel jógy, majitel studia a spolujezdec nadace Urban Zen
Domácí praxe, kupodivu, je pro pokročilé odborníky obzvláště obtížné, protože jsou tak zvyklí provádět silnou praxi stylu Vinyasa, říká Yee. Povzbuzuje je, aby zpomalil a přidal alespoň 15minutovou savasanu (klidová pozice) na konec jejich praxe. (Normálně je to asi 3 až 5 minut ve třídě.) „Někdy musíte sedět dostatečně dlouho na to, aby vzniklo něco skutečného, a pak mít odvahu následovat tento vznikající hlas,“ říká Yee. „A není to stejné každý den. Je to hra poslechu. Po poslechu se skutečná aktivita rozvíjí přirozeným a harmonickým způsobem.“
2. Označte své kalendáře-a udělejte to povinným
James Brown, zakladatel American Yoga School
„Upřednostňujte svou praxi ve svém probíhajícím denním rozvrhu,“ navrhuje Brown. „To je ta věc číslo jedna, která mě tam dostane. Nic pro mě nefunguje lépe než nesnegovatelný časový slot. Pokud jsem označil kus času, kde je praxe jedinou povolenou aktivitou, pak se dostanu na podložku a uvidím, co se stane."
3. Staňte svou praxi pomalu
Sharon Gannon, spoluzakladatelka Jivamukti Yoga v New Yorku
„Začněte malý!„Říká Gannon. „Meditace je pro lidi skličující, když uslyší, že někdo medituje na hodinu. Ach můj! Musím to udělat? Ne. Jen sedět na jednu minutu. Zavřete oči, pusťte. Nádech výdech. Udělejte to na týden. Nastavte časovač. A pak příští týden to udělejte dvě minuty. Jde o to, prostě to udělejte."
4. Ukažte se s nesudgmentální zvědavostí
Sarah Powers, spoluzakladatelka institutu Insight Yoga Institute a autorka Insight jóga
„Bez ohledu na to, co děláte, máte vždy začátek, uprostřed a ukončete svou praxi. Začátek by měl být nějaký druh check-in a uzemnění; Konec by měl vždy zahrnovat Savasana. Udělejte každý den trochu a pěstujte štědrost dotazu. Otázka: „Co opravdu potřebuji a chci?'je důležitější než' co se ode mě očekává?'“
5. Udržujte notebook šikovný tak, aby seznamy „úkolů“ nepřerušily praxí
Margi Young, učitelka OM jógy v New Yorku a San Francisco
Young říká, že si vedle své podložky vede notebook. „Když pomyslím na úkoly během mé praxe, místo toho, abych se objevil z mé podložky, rychle jsem je zaznamenal. Obvykle skončím se seznamem telefonních hovorů, e -maily k psaní a prachové zajíčci.'“
(Foto: © Sarah Keough)
Pro malou další pomoc s jogínou moudrostí podívejte se na ajurvédské rituály a videa jógy, která nastartují ráno pro rachel Brathen (aka) Yoga Girl.
