4 způsoby, jak se změna ročních období pořádá s vaším zdravím a jak to opravit

2. Vaše cykly spánku jsou mimo ránu

Poohs a Paddingtons nejsou jediní, kdo hibernace-humány také dělají, i když v menší míře. A všechny ty hodiny navíc, které se mazlí pod peřinou, vám nutně nepomáhají. Ve skutečnosti by si mohli pohrávat s vašimi cykly spánku, říká Rebecca Robbins, PhD, výzkumník spánku a spoluautorka Spánek pro úspěch! Všechno, co musíte vědět o spánku, ale jsou příliš unavení na to, abyste se zeptali. "Udržování konzistentního plánu spánku je možná nejdůležitější kusem hygieny spánku," vysvětluje. "V zimních měsících, kdy slunce později stoupá a přístup k modrému světlu není tak významný, může narušit náš cirkadiánní rytmus a vnitřní povědomí našeho těla o tom, kdy je čas být unavený a kdy je čas na ostražití.“

Chcete -li bojovat proti vašim touhám za další zzz, Dr. Robbins říká, že je důležité udržovat stejný čas a doba vzestupu, od pondělí do pondělí a každou noc zaznamenávat doporučené sedm až osm hodin klidného, ​​restorativního spánku. (Stručně řečeno: No Weekend Snoozefests!)

A něco, co pracuje ve prospěch vašeho klidného spánku? Padající tempy. "Vidíme nejlepší spánek v chladném prostředí, zejména pro lidi, kteří zažívají noční pocení," říká Dr. Robbins. "Pád a zima jsou z této perspektivy fantastické, zatímco v létě musíte vytvořit s vysokým účtem za elektřinu.".“(Robbins říká, že tempy ložnice mezi 65 a 70 ° F jsou optimální.)

3. Jsi dehydratovaný

Podle výzkumu z University of New Hampshire se to může zdát kontraintuitivní, ale ve skutečnosti jsme s větší pravděpodobností dehydratováni v chladnějších měsících než v teplejších měsících, podle výzkumu z University of New Hampshire. Důvod je dvojnásobný: nejen se naše žíznivá reakce během této roční doby zmenšuje, ale zvyšuje se naše produkce moči. (Zimní pees jsou věc!) To vše může vést k suché pokožce, závratě a nedostatku energie.

Samozřejmě existuje řada aplikací (jako je každodenní voda) a high-tech gadgety (jako je Hidrate Spark), které vám pomohou sledovat příjem vody, ale můžete také nosh svou cestu k lepší hydrataci s ovocem a zeleninou v sezóně a zeleninou , říká Weintraub. "Zkuste začlenit granátové jablko, duhový mangold, ořešák, jablka, hrušky, celer, salát, okurky a ananas.“

4. Jste náchylní k sezónní afektivní poruše (SAD)

Se změnou ročních období může přijít změna vaší nálady. A zatímco sezónní afektivní porucha (SAD) je nejčastěji spojena s zimními měsíci, může se to stát během kdykoli v roce, říká Kevin Gilliland, PSYD, klinický psycholog a výkonný ředitel Innovation360. A varuje, může to být nepředvídatelné. "Jen proto, že jsi měl [smutný] dříve, neznamená to, že to budeš mít tento rok.". Často jsme se často postavili na potíže tím, že to očekáváme. Ale nechovejte se, jako by se to nikdy nestalo.“

Klíč, Dr. Gilliland říká, že má být všímavý a sledovat možné příznaky, které mohou zahrnovat pocit dolů a mít nízkou úroveň energie. "Možná budete mít také nějaké potíže se svým spánkem, změnou chuti k jídlu, potíže s soustředěním nebo ztracení zájmu o věci, které vás baví," dodává. Pokud vaše deprese zasahuje do vaší práce nebo vašich vztahů, Gilliland doporučuje hledat pomoc od lékaře, který může vymyslet léčebný plán, který může zahrnovat léky nebo poradenství.

Mezi další způsoby, jak bojovat proti sezónním směnám nálady, patří získání více vitamínu D (tam je znovu!) a světelná terapie. A Dr. Gilliland také říká, že nebude podceňovat čas s přáteli a rodinou. "Jedním z nejhorších příznaků deprese je izolace, proto se přihlaste k věcem a zavázat se k věcem, které vás„ nutí “být kolem jiných lidí," říká. "Je to jedna z nejlepších ošetření problémů s náladou.". A pohybujte se, zvedněte to tělo. Cvičení, pokud zdraví dovolí, ale jen se přesuňte. Pokuste se zařídit udělat něco fyzického s lidmi, které se vám líbí. To může být mocný lék.“

Když se usadíte do svetrového počasí, zde je návod, jak dát své rutině péče o pokožku pád. A když vstoupíme do času na denní světlo, tady je to, co potřebujete vědět o tom, jak „získání hodiny“ ovlivňuje váš cirkadiánní rytmus.