4 Telltale známky, že byste měli zdvihat těžší závaží, podle trenéra

Usazení na správné hmotnosti vyžaduje nějaké hádání a často, když na to vymýšlíte, můžete postupně jít z jedné sady na druhou, pokud se váha použila první kolo, která se ke konci cítila příliš snadná. Obecně však řečeno, čím vyšší jsou opakování, tím nižší váha a naopak, ale vždy by se měl cítit náročně na konec vašeho souboru bez ohledu na to.

Mějte na paměti, že pokrok není lineární

Jako osobní trenér, Vesco říká, že dává asi 30 sezení týdně a 80 procent jejích klientů jsou ženy. Každý z nich je sám, personalizovaný tréninkový program po principu progresivního přetížení. Ale to neznamená, že pokaždé, když je vidí, nutně přidávají k tréninku větší váhu nebo opakování.

Před každou relací Vesco říká, že se se svým klientem kontroluje, aby zjistila, jak se cítí, a při vytváření plánu tréninku na ten den bere v úvahu tento intel. „Je to založeno na jejich úrovni energie,“ říká. „Cítí se, jako by měli energii, aby prosadili tři až pět opravdu, opravdu těžkých opakování, nebo chtějí zůstat v rozsahu šesti až 12 opakování a o něco lehčí tlačit trochu lehčí."

Tuto zpětnou vazbu používá k vyladění svých fitness rutin k tomu, co bude nejúčinnější, a navrhuje, abyste udělali totéž. Je vždy důležité jít do tréninku s plánem, ale je stejně důležité pochopit, že plány se mohou změnit a podle toho se přizpůsobit a přizpůsobit. Existuje tolik způsobů, jak se zlepšit, rychlejší a silnější. Posloucháním svého těla je pravděpodobnější, že těchto cílů dosáhnete, aniž byste to přeháněli.