3 způsoby, jak zlepšit stabilitu kolena, abyste se ve svém každodenním životě pohybovali lépe

Existují věci, které můžete udělat, abyste se ujistili, že jsou vaše kolenní klouby připraveny a připravené k pohybu, i když Brannigan říká, že jde o základní, základní pohyby. „Je užitečné začít se základními cvičeními, která pomohou kloubu na strukturální úrovni před absolvováním pokročilejších cvičení,“ říká. Pokračujte v posouvání toho, co můžete dělat.

Jak zlepšit stabilitu kolena

1. Prodloužení kolena: Nejzákladnější cvičení všeho-to ve skutečnosti pomáhá-je prodloužení kolena, což je Branniganův oblíbený pohyb posilování kolen. „Jediné, co musíte udělat, je sedět na vyvýšeném povrchu, takže když jsou vaše kolena na okraji a vaše nohy visí dolů, nedotýkají se podlahy,“ říká. Pak jednoduše přiveďte koleno z ohýbání do přímé polohy. Jakmile to bude snadné, doporučuje přidat hmotnost nebo odpor, ale začněte s zvládnutelnou hmotností, abyste nepřetěžovali kloub. „Chceš izolovat Disstus medialis v dolním čtyřhlavém svahu,“ říká. „Pokud natáhnete koleno rovně a držíte polohu, měl by se zde sval cítit hustý a tvrdý."

2. Rovnováha s jednou nohou: Začněte tím, že stojíte na jedné noze a držíte 30 až 60 sekund-pokud je to snadné, Brannigan říká, že stojí na polštáři nebo míč Bosu v tělocvičně. „Nestabilita pod nohou pomůže posílit svaly po celé noze, kotníku a dolní noze, což pomáhá poskytnout lepší základ pro koleno,“ říká a poznamenává, že se můžete dokonce dále zpochybnit tím.

3. Jednorázové kroky nahoru: Pro toto cvičení budete po vaší straně potřebovat schodiště nebo nějakou platformu. „Umístěte blíž nohou na plošinu a použijte tuto nohu, aby zvedli svou tělesnou hmotnost,“ říká Brannigan. Ujistěte se, že je to zvládnutelná výška, abyste mohli stát vzpřímeně, což posiluje svalové skupiny po celé noze a zároveň poskytuje podporu kolena. Můžete také přidat závaží do náručí pro větší odpor.

Chcete -li zavrhnout svou celkovou hru stability, tady je to, co dělat pro scapulární stabilitu (vaše ramena!), nebo můžete vyzkoušet tato stabilita míčových cvičení, která * opravdu * zpochybňují vaše vyrovnávací dovednosti.