Cvičení 5 stop, která se cítí hodně jako masáž nohou

2. Použijte blok: Pracujte na tomto cvičení pro tele, Achillovu patu a nohu (podle ní také přinese nějakou slavnou plantární fasciitidu). Začněte tím, že stojíte na bloku jógy nebo schodech. Nechte své paty viset z bloku a znovu se ohýbat na kotníku. Zvedněte vnitřní část chodidla tím. Cítíte úsek od středu nohy k kotníku a nahoru telata.

3. Stretch ručníků: Pokuste se chytit ručník z podlahy zvlněným prstům a poté uvolnit. Všimněte si, které prsty mohou plně chytit ručník a které prsty jsou o něco slabší, na které se můžete soustředit na posilování. Macaleer říká, že to dělá 10krát.

4. Sedící a válcovací úsek: Posaďte se s nohama přímo vpředu. Otočte nohu dovnitř a ven a snažte se nepohybovat nohou a přitom udržovat flexi na nohou.

5. Aktivace stojící nohy: Postavte se šířka ramene od sebe, zatlačte do velkého prstu, pak špička vedle velkého prstu, pracujte na pinky špičce. Pak zvrátit z pindy nohou na velké prsty na nohou. Všimněte si, zda jeden z prstů není schopen tlačit dolů. Až skončíte, budete mít pocit, že více nohy je spojeno na zemi.

V podobné poznámce je zde důvod, proč je pro vaši celkovou kondici opravdu důležitá flexibilita velké prsty. A to je to, co vědět o flexibilitě Stoddle, která bojuje s celým sezením toho stolu.