Flexibilita Stoddle je síla otevírání páteře, kyčle, kterou potřebujete

Posezení po většinu dne udržuje vaše boky v těsné, kompaktní poloze. To je důvod, proč „flexibilita prostíne“ aka schopnost prodloužit vaše kyčelní aduktory a otevřít kyčle flexory, je opravdu, opravdu Důležité.

Ačkoli většina lidí považuje flexibilitu pro rozkročení za ohybovou schopnost klesat a provádět rozdělení, je toho mnohem víc než to než to. „Flexibilita Stoddle je důležitá, protože kyčelní aduktory nebo vnitřní stehna mají tendenci být zkráceni kvůli množství času, který trávíme sezením,“ říká Lara Heimann, PT, fyzioterapeut a jóga Pro. Všechno to sezení také vede k tuně napětí a těsnosti, což vás pak může zvýšit náchylné k zranění. „Tato flexibilita poskytuje snížené napětí v zádech, nohách a bocích,“ říká Tianna Strateman, viceprezidentka vzdělávání v Club Pilates. „Boky mají obzvláště tendenci nést hodně stresu a napětí, takže protahování snižuje zranění, bolesti a bolesti."

Kromě těsnosti kyčle pomáhá flexibilita rozkročení s lepším držením těla a usnadňuje vám posílení vašeho jádra. „Zvýšená flexibilita pronikání může pomoci s mobilitou páteře a umožnit vývoj jádra a může to pomoci s lepším vyrovnáním pánve na horní části pánve, které pracuje na neutrální páteři a pánvi,“ říká Strateman a dodal, že také umožňuje, aby vám mělo laterální rotaci v Boky (klíč pro nás, kteří tráví většinu času v paralelní poloze).

Dobrou zprávou je, že ačkoliv dobrou flexibilitu pronikání by vám nakonec mohlo umožnit provádět rozdělení, nemusí být pokročilé, protože si poznamenává, že vše, co vyžaduje, je aktivní zapojení a udržování určitých pozic pro pocit-tak- Dobrý úsek. Zde je pět cvičení pro posílení vaší flexibility pro obkročení.

1. Boční výpad: „Boční plíce jsou vynikající pro otevření Aductor,“ říká Heimann. Začněte s nohama rovnoběžně a více než boky od sebe a ohněte levé koleno, abyste se posadili zpět do levého boku a přitom udržujte pravou nohu prodloužené. Pokud se nemůžete dotknout podlahy rukama, upravte pomocí bloku nebo židle. Opakujte ohýbáním a narovnáním levého kolena, pak držte s ohnutým kolenem, pravým kolenem rovně po dobu 20 sekund. Opakujte na pravé straně.

2. Nízké výpad: Heimann také miluje tento úsek, protože pomáhá „mobilizovat a prodloužit největší z aduktorů, Aductor Magnus,“ říká. Začněte levou nohou dopředu a pravým kolenem na podlaze a přiveďte ruce dovnitř levé nohy (pod rukama můžete upravit bloky). Snižte kufr, dokud necítíte, že je přitahován aduktorem na levé noze. Posuňte své boky zpět k pravé noze, abyste se uvolnili, poté přesuňte trup a boky dopředu pro úsek. Před přepínáním stran opakujte pětkrát a podržte se po dobu 20 sekund.

3. Bohyně squat: Posilující jóga pozice funguje pro flexibilitu procházejícího, protože posiluje vaše spodní tělo. „Vypadá to jako pozice Grand Plié v baletu,“ poznamenává Heimann, který říká, že začíná s vašimi nohama širší než bok, nohy se otočily otáčením z boků. Ohněte si kolena, aniž byste je nechal klesnout dovnitř a pomalu se ohýbat a narovnat kolena 10krát. Na nejnižší poloze zatlačte boky zpět a natáhněte ruce na podlahu nebo bloky. Držte po dobu 20 sekund, udržujte své boky zpět, páteř dlouhá a kolena otevřená.

4. Úsek motýlů: Strateman doporučuje jednoduchý úsek motýlů, což je úsek sedícího, který zahrnuje položení chodidel vašich nohou dohromady s koleny. Pomocí rukou nebo loktů stiskněte kolena jako kniha a přitom udržujte páteř přímo v neutrálních nohou.

5. Natažení obrázků: Klasická modifikace holubí pozice funguje pro flexibilitu procházejícího, protože je tak dobré při otevírání vašich boků. Strateman se to líbí pro tento účelový poslání tím, že leží na zádech a přinášíte pravý kotník na levé koleno na obrázku čtyři. Zatlačte pravé koleno při prodloužení páteře a otevřete pravý bok. Chcete -li se protahovat dále, zvedněte levou nohu směrem k hrudníku a přitiskněte pravé koleno pryč. Podržte jednu minutu a poté přepněte na druhou stranu.

Zábavný fakt: Flexibilita velké špičky je také opravdu důležitá pro vaši celkovou fitness hru. Vyzkoušejte také tyto jógové pozice pro flexibilitu, abyste se mohli dotknout prstů jako PRO.