3 Techniky Každý golfista by měl cvičit, aby zlepšil svůj houpačka

3 techniky pro zlepšení golfového houpačky

1. Najděte své postavení

"Dejte si svolení opravdu cítit nohy v botách," říká Zotos-Florio. "Cítit prostor přes základnu všech pěti nohou, cítit se opravdu široký v nohou.". A pak se podívejte, jestli se můžete dostat za uzemnění, aby se vaše váha příliš neposunula zpět do paty, nebo příliš daleko dopředu do nohou.“

Uzemněním se budete plně přítomni ve svém těle. Ale také fyzicky se připravujete na správné zarovnání, což umožní vašim kolenou, bokům, jádru a páteři, aby se všichni pohybovali lépe.

2. Vytvořte prostor a pohyb v páteři

Zotos-Florio vysvětluje, že byste měli myslet na svou páteř během golfového švihu jako spirálové schodiště. Aby se vaše páteř plně a plynule otočila, chcete vymyslet prodloužení přes vertikální i horizontální osu. Pro horizontální osu chcete povolit pohyb ve vaší hrudní páteři, což je oblast přes vaše lopatky. To vyžaduje mírně zaokrouhlení zády vodorovně, spíše než je komprimovat, jako byste byli, když stojíte přísně rovně. "Tím, že budete mít tento pocit šíření napříč středem zády mezi lopatkami--bez zaoblení, ale tím, že se rozšiřujete zleva doprava v lopatkách, uvolníte rotaci," vysvětluje Zotos-Florio.

Chcete -li procvičit dosažení této uvolněnosti, můžete předstírat, že objímáte plážovou míč, opravdu zapojujete své latky (ty svaly, které žijí pod podpaží po vašich stranách a podporujete vaše ramena), když se rozšiřujete zády. Můžete také překročit ruce přes hruď, jako byste se objali, abyste cítili tuto zaoblení, pokud máte potíže s zapojením na vlastní pěst, nebo zaměstnávejte popruh jógy. Umístěte popruh těsně pod lopatky a držte konce do každé z vašich rukou. Zaokrouhlujte záda do popruhu a přitom udržujte napjaté, zatímco cvičíte svou rotaci.

Chcete -li natáhnout páteř podél svislé osy, můžete na to myslet jako na Slinky. Umožněte se na nohou a cvičte se roste vyšší, aniž byste nafoukli hrudníku nebo vyčnívali z brady.

3. Zhluboka se nadechněte

Dalším způsobem, jak se rozšiřovat přes hrudní páteř a spojit se s tělem, je skrz membránické dýchání.

"Přemýšlejte o tom, že někdo má ruce na mid zádech, jako kde je vaše linka podprsenky," říká Zotos-Florio. "Přemýšlejte o tom, že se zhluboka nadechněte do těchto rukou, dýchám a rozšířením do podprsenky.". Vezměte tři vdechování a tři výdech se. To je bránice.“

Tato cvičení můžete provádět každý den a Zotos-Florio je navrhuje jako skvělý způsob, jak se zahřát na golfové kolo, také. Až příště narazíte na odkazy, chvilku ztělesňujte nohy, prodlužujte páteř, rozšířte se přes svůj střed a dýchejte hluboko. Vaše tělo (a golfové skóre) vám za to děkuje.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.