3 tipy schválené psychologem pro řešení sociální úzkosti v tělocvičně

Pokud to zní jako vy, Lawrence zdůrazňuje skutečnost, že se musíte soustředit spíše na sebe než na ostatní. „Ve skutečnosti nikdo nevěnuje pozornost,“ říká. „Podívejte se na třídu nebo cvičení nebo sport jako příležitost k růstu a rozvoji dovedností nebo talentu, zaměřte se na sebe a s tímto růstovým myšlením už není vidět, že někdo jiný funguje dobře.„Chcete -li dobýt svou sociální úzkost, abyste se mohli potýkat v míru, pokračujte v posouvání Lawrenceovy rady.

Jak zvládnout sociální úzkost v tělocvičně

1. Procvičujte pozitivní potvrzení: Od té doby, co má sociální úzkost, může vést k negativnímu sebepovídání, Lawrence říká, že je klíčové přinutit pozitivní myšlenky do vaší mysli, aby ty špatné vymyly ty špatné. „Pokud říkáte:„ Nejsem dobrý, nemohu to udělat, “vytáhněte ta slova a vytvořte člověka, který vám říká tyto věci,“ říká. „Nechtěli byste být s touto osobou přátelé. Chcete mluvit s někým užitečným a podporovat sebe, i když se učíte něco nového nebo děláte něco nového v tělocvičně.„Takže napumpujte pozitivní a pozitivní potvrzení. „Buďte svým vlastním nejlepším přítelem a vlastním humbukem, který je v nové situaci s pozitivním přístupem,“ říká. Je snadné se podívat na novou, zastrašující třídu cvičení a pomyslet si: „Neexistuje způsob, jak přežít“-ale mohu potvrdit, jak to může být mění.

2. Zaměřte se na sebe: Jak se říká, srovnání je smrt radosti. To je pravda. „Když zkoušíte něco nového, nechcete se porovnat s ostatními, neporovnáte svůj tréninkový naviják s zvýrazněním někoho jiného,“ říká Lawrence. „Pokud se někdo daří lépe, je to proto, že to už nějakou dobu dělají. Zaměřte se na sebe dovnitř a přemýšlejte o jedné nebo dvou dovednostech, které se opravdu chcete naučit a rozvíjet.„Přijďte s cíli tréninku, které chcete dosáhnout, a pracovat na ně. „Čím více se soustředíte na sebe a na to, co můžete ovládat, tím lépe budete hrát,“ říká Lawrence.

3. Použijte dech: Co může váš dech ne dělat? Přidejte uklidňující sociální úzkost v tělocvičně do svého dlouhého seznamu wellness výhod. „Cvičení hlubokého dýchání a jednoduchých meditací je vždy prospěšné a užitečné-vždycky máte dech, kamkoli jdete. Než půjdete do tělocvičny nebo do třídy cvičení, 10 hlubokých se nadechněte, abyste si uvolnili své tělo-dostane se na místo optimálního výkonu, “říká Lawrence. „Váš dech vás vezme na tuto střední zemi, kde jsi nabitý a motivovaný, ale ne příliš ohromen nebo zpomalený.„Dýchejte, dýchejte, nakopněte zadek. Opakovat.

Jo, a tady jsou některé knihy, které pomáhají se sociální úzkostí. A takto může příjem kofeinu ovlivnit vaši úzkost.