13 způsobů, jak stanovit malé limity s mikrobounárními činy, které vám pomohou dosáhnout velkých vítězství ve vašem životě

Nejste si jisti, kde začít? Avellino říká, že budete vědět, kde dostat své mikrobounárníky na místě hledáním určitého vyprávění značky. „Jedním ze způsobů, jak říct, že jsme prošli náš limit!,„Vysvětluje. Níže najděte seznam snadných mikrobounárních sad, které můžete cvičit denně.

Malé limity, velká vítězství-to je, jak si právě teď nastavit mikrobounárníky

1. Vyhoďte telefon z ložnice. „Nekontrolujte první e -maily ráno,“ říká Dr. Mužný. „Nechte si užít nejméně půl hodiny ráno (čaj, sprcha atd.) bez rozptýlení e -mailů a textů.„Avellino doporučuje opustit váš mobil mimo ložnici, když jdete také spát.

2. Držte to také mimo koupelnu. „Udělejte toaletu mimo limit pro použití mobilního telefonu bez ohledu na denní dobu,“ říká Dr. Mužný. „Připomeň si, že není nic tak naléhavého, že si musíte vzít s sebou mobilní telefon na toaletu!"

3. Nechte své tělo mluvit. „Chůze rychle, obráceně od lidí nebo být vzdálenější emocionálně než obvykle může poslat zprávu většině lidí, že to není vhodný čas,“ říká klinický psycholog Aimee Daramus, PsyD.

4. Vyhněte se králičí díře. „Nastavte časovač na Instagram,“ říká Avellino.

5. Přestaň být zdvořilý. „Většina z nás má automatické zdvořilé reakce, které bychom mohli muset ovládat. Je skvělé, že jste zdvořilí, ale možná se nejednáte s potěšením vidět někoho, pokud nechcete být přerušeni. Pokud je to možné, nepřestávejte dělat úkol, který děláte, “říká Dr. Daramus.

6. Založte nějaký tit pro tat. „Za každou povinnost, které říkáte ano, identifikujte také, aby řekl ano,“ říká Avellino.

7. Nakreslete čáru do písku. „Když jste s přáteli, rodinou nebo partnerem, nechte práci stranou, pokud nedojde k skutečné nouzové situaci,“ říká Dr. Mužný. „Vaše vztahy budou prosperovat s více soustředěnou a vědomou pozorností.„Avellino také doporučuje opustit telefon z stolu, když jste na večeři s přáteli nebo rodinou.

8. Na druhou stranu, zaostřit. „Když v práci, zůstaňte soustředěni spíše než používejte sociální média nebo textové zprávy,“ říká Dr. Mužný. „Tím, že budete mít tuto hranici během pracovní doby, necítíte vědomé nebo nevědomé nutkání vyrovnat pracovní úkoly během svých volných hodin."

8. Udělejte rande, nebo ne. „Když jste ve vztahu, jasně se rozlišíte, když jste„ na rande doma “nebo„ doma “, abyste se vyhnuli nesprávné komunikaci a stanovili přesná očekávání,“ říká Avellino.

9. Stiskněte tlačítko Pauza, když váš šéf nebo kolega žádá. „Když se necítíme schopni říci„ ne “, ale také se necítíme jisté, že chceme říct„ ano “, požádejte o pauzu:„ Mohu si prohlédnout další práci, kterou mám na svém talíři a vrátit jste před koncem dne?„“ Říká Avellino.

10. Naplánujte si čas na nic. „Vyčlenit 15 minut denně na Dream Time,“ říká Avellino. „Moderní život má mnoho požadavků, udělejte si čas na to, aby vaše živé fantazie běžely divoce."

11. Vidět sklo jako napůl plné (doslova). „Naplňte svůj šálek na kávu nebo sklenici na víno na půli cesty a zjistěte, jestli vás to uspokojí, než se natáhne po dalším,“ říká Avellino.

12. Nastavte očekávání předem. "Chcete -li zůstat spojeni s přáteli a rodinou podle nabitého programu, zavolejte na procházku k metru [například] a na začátku objasňujte množství času, který máte předem, “říká Avellino.

13. Prostě řekni ne. „Jsou to 2 dopisy a úplná věta,“ říká Avellino. „A funguje to za různých okolností."

Pokud je všechny používáte, existuje pět různých typů hranic. Navíc, zde je návod, jak stanovit hranice se svými chatrnými spolupracovníky, takže jste v kanceláři produktivnější.