Pravděpodobně nemáte dostatek draslíku, takže se ujistěte, že těchto 7 potravin je na seznamu potravin

Pokud nechcete, aby nízký draslík začal hrát hry se svým srdcem (omlouvám se, musel), vzhůru je, že je přítomen v tuně různých potravin, zejména čerstvých produktů-a s určitým strategickým plánováním jídla, není to tak těžké Chcete -li získat denní opravu. „Cílem se ujistit, že polovina vašeho talíře je nabitá při každém jídle a jíst duhu. Tímto způsobem získáváte řadu různých ovoce a zeleniny, které vám poskytnou různé množství draslíku, spolu s dalšími živinami, “říká Zeitlin. „Také se ujistěte, že do svého životního stylu pracujete na extrapotasiu."

Zde Zeitlin sdílí sedm potravin bohatých na draslík, které pomůže zdravým dospělým dosáhnout tohoto prahu 4 700 mg/den. (Pokud máte problémy s ledvinami, doporučuje mluvit se svým lékařem, aby zjistila, jaké jsou vaše konkrétní potřeby.) Kdo ví, že jednoho dne bude draslík přimět svůj sólový okamžik, aby zářil, stejně jako hořčík. Hej, kdyby to náš chlapec Lance mohl udělat ..

Podívejte se na těchto 7 potravin bohatých na draslík, jak je vybrán registrovaným dietologem.

1. Konopná semínka

Draslík: 333 miligramů na sloučení tří

To je docela možná nejjednodušší způsob, jak dát každému jídlu další zásah srdcí draselného je malé, bez chuti a lze jej promíchat téměř do všeho. (Zeitlin má rád konopné srdce Manitoba Harvest, 11 $.) „Přidejte je jako polevu do salátů, promíchejte hranolky, polévky nebo avokádový toast a okamžitě jste na den zvýšili příjem draslíku,“ říká.

2. Banány

Draslík: 422 miligramů na střední banán

Existuje dobrý důvod, proč lidé milují banány jako po tréninku Snack-Zeitlin říká, že je to „klasické“ jídlo bohaté na draslík. Výživový lékař dodává, že jakákoli dobrá kocovinová snídaně by měla zahrnovat také banán. (Pamatujte, že pití alkoholu může způsobit vyčerpání elektrolytů.) „Házejte banán do ranního smoothie nebo nakrájejte do ovesné vločky,“ navrhuje.

3. Edamame

Draslík: 676 miligramů na pohár

„Tito zelené kluci jsou naloženi do draslíku,“ říká Zeitlin. „Ty dělají skvělé sólové svačiny, protože kromě jejich vysokého obsahu draslíku jsou také skvělým zdrojem bílkovin a vlákna, takže vás určitě naplní mezi jídlem.„Ráda zahřívá svůj edamame a posype ji nějakou solí nebo parmazánem.

4. Čočka

Draslík: 365 miligramů na polovinu CUP (vařené)

Čočka jsou MVP, pokud jde o hustotu živin. Zeitlin říká, že nabízejí slušnou porci draslíku a zároveň jsou bohatí na proteiny, vlákninu a vitamíny B. „Nyní najdete těstoviny vyrobené z čočky mouky, která se nutričně vyrovná jakékoli těstoviny,“ říká. „Můžete také mít nějakou čočkovou polévku nebo čočkovou salát a sušenou čočku."

5. Sladká brambora

Draslík: 542 miligramů na středně pečené sladké brambory

Já pro jednoho nikdy nepotřebuji omluvu k jídlu více sladkých brambor, zvláště teď, když vím, že mají tolik draslíku. „Tyto spudy vytvářejí skvělou přílohu na grilovaném lososu nebo grilovaném kuře, z nichž nabízí asi 300 mg draslíku na tři unce-nebo je můžete nakrájet a udělat sladké brambory„ Toast “zakončené avokádovým rmutím a konopným srdcem,“ nabízí Zeitlin. „Můžete je také jednoduše péct v kolech a ponořit je do hummusu jako svačinu.„Ano, ano, a Heck Ano.

Zde se dozvíte o mnoha dalších zdravotních výhodách sladkých brambor:

6. Špenát

Draslík: 335 miligramů na dva pohárky (RAW)

Pokud stejně budete jíst zeleninu, špenát je dobrou volbou pro svůj obsah draslíku sám. „Použijte špenát jako základnu pro svůj salát, naložte s ním sendviče a po nějakém chlastu po nějakém chlastu,“ říká Zeitlin, vhoďte některé do svého zotavovacího smoothie po tréninku nebo ráno, “říká Zeitlin.

7. Sušené meruňky

Draslík: 378 miligramů na čtvrt-šálek na polovinu sušených meruňků

„Toto sušené ovoce může sloužit jako jeden z sladších způsobů, jak se dostat do draslíku,“ říká Zeitlin. Jedno varovné slovo: sušené ovoce má vysoký obsah cukru, takže Zeitlin doporučuje ho jíst kolem tréninku, aby vaše tělo mohlo použít všechny ty sladké věci k použití. „Mějte čtvrtinu šálku s některými vlašskými ořechy jako občerstvení po tréninku, nebo pokud trénujete na maraton, použijte je místo gelů v polovině běhu, abyste svému tělu podpořili draslík a energii.„Udělej to a připravte se na vlnu Čau čau čau do soutěže.

Ujistěte se, že těchto 9 potravin bohatých na železo má také místo ve vašem rotaci potravin-a poté použijte tento trik s okamžitým hrncem k vaření sladkých brambor.