Váš plán tréninku Fall Fitness od zakladatelů tónu It Up

To může být opravdu Těžko vyměnit bezstarostné vibrace letního jednoho dne, kdy si vyberete broskve, další jste shibori umírá vaše listy (možná stisknutí na pláži nebo tréninku bazénu)-Pro strukturovanější rozvrh září obvykle přináší září září. Ale existuje určité vážné výhody, které je třeba mít založením nových rutin právě teď, aby byla krása, strava nebo cvičení. V neposlední řadě ze všeho, že jsou perfektním lékem pro špatný případ letních strašidelných aka aka, si uvědomíte, že se musíte v pátek začít vrátit zpět do kanceláře.

Naštěstí, pokud jde o osvěžení vašeho plánu tréninku, tónová zakladatelé Karena Dawn a Katrina Scott jsou zde, aby pomohli. Duo je známé pro hostování čtvrtletních resetovacích výzev s jejich ginormous online FitFam a je uprostřed přivedení svých kultovních sochařů do mas do mas irl IRL. (Jejich rovingový festival TIU Fitness uvádí na trh ve Washingtonu, DC v září. 7, s plány na zastavení v 15 městech-od Bostonu do Nashvillu, Dallasu, Philadelphie, Tampa, San Francisca, Chicaga a více než 7. října 7. října.) A jen v případě, že se nemůžete setkat s Dawn a Scott na turné, Twosome sdílí jejich cvičení pro podzim s rebootem s Well+Good.

Rozloženo na pohyby horního těla a dolního těla, jejich obvod je navržen tak, aby byl proveden kdekoli-i když doporučují přidat jej do vašeho domácího plánu cvičení. Proč? „Vnitřní rutiny jsou ideální pro trénink s vysokou intenzitou intervalového, protože můžete tónovat své celkové tělo a zároveň zvýšit srdeční frekvenci a metabolismus-vše v pohodlí vašeho domova,“ říká Dawn. Navíc je mnohem snazší kutilství po tréninku kurkuma latte, když vaše kuchyně jen pár metrů odtud.

Zde je 8 tónových tahů, které zakladatelé TIU navrhují, abyste udělali každý týden pro totální popálení těla.

Cvičení horního těla

Dokončete celou sérii v pondělí, středu a pátek. Zaměřte se na 3 kola po 15 opakováních.

1. Výtah nohou s crunch: Lehněte si na zádech s nohama přímo před vámi, pár centimetrů od země. Udržujte je nataženi, když zvednete své hry, aby vytvořili úhel 90 stupňů s podlahou. Natáhněte ruce nahoru k prstům a zvedněte ramena několik centimetrů do vzduchu, než je vrátíte na podložku. Spusťte nohy zpět a vznášejte se nad zemí.

2. Plank řádek s Tricep FICKBACK: Začněte v prknové poloze s rukama přímo pod rameny, jádro se zapojilo. Zatímco drží 3- nebo 5 lb. činka v pravé ruce, zatáhněte váhu k pasu. Odtud natáhněte ruku za sebou. Dolní část záda k zemi. Dokončete 15 opakování a poté přepněte strany.

3. Dobré ráno s tiskem: Začněte s nohama jen širší než šířka ramene od sebe, kolena mírně ohnutá a držte 3- nebo 5 lb. činky se zvyšují za ramena. Udržujte byt zpět a angažované jádro, když se závěsnete dopředu. Stiskněte činky před sebou a udržujte krk v souladu s páteří. Vraťte se do své počáteční pozice.

4. HIP DIP s křížovou krizí: Začněte na bočním prkně na levé ruce. Ponořte své boky dolů, aby se vznášeli pár centimetrů od země. Zvedněte je zpět a držte pravý loket směrem k vaší střední linii. Vraťte se do své počáteční pozice.

Cvičení s dolním tělem

Proveďte tyto 4 tahy denně v úterý, čtvrtek a sobotu. Cílem je dostat se do 3 kol po 15 opakováních.

1. Sumo squat to lunge: Začněte stát s nohama širší než šířka ramene od sebe, nohy nakloněné při 45 stupních. Posaďte se s ocasu zastrčenou a ohýbejte se na kolena, aby si jisti, že nechodí přes vaše prsty na nohou. (Možná budete muset rozšířit svůj postoj.) Nižší dolů, dokud vaše stehna nejsou rovnoběžná se zemí. Zvednout a otočit se čelit jedné straně (tenisky ukazují stejným směrem). Složte zadní koleno dolů na 90 stupňů a vznášejte se pár centimetrů od země. Vraťte se do centra, udělejte další sumo squat, pak se otočte a vrhněte se k opačné straně. Toto je jeden zástupce.

2. Squat Up Downs: Začněte klečením na zemi. Krok jedna noha před vámi, pak druhá, takže jste na squat pozici. Hold na vteřinu. Dolní část zad do vaší počáteční pozice.

3. Pokrokjte na obrácení výpadu: Stát před krabicí nebo krok. Položte levou nohu na stoupačku, zvedněte opačnou nohu do vzduchu a stiskněte kořist. Umístěte pravou nohu zpět na zem a poté za sebou přiveďte levou nohu na obrácenou. Opakujte 15krát na každé noze.

4. Plank Booty Lift: Začněte v poloze prken, položte ruce na krabici nebo krok. (Můžete také upravit tímto provedením na zemi.) Ohněte jednu nohu za vámi při 90 stupních, udržujte kolena zarovnaná, ohýbáte nohu a pulzujte nahoru a zpět dolů pár palců. Dokončete 15 opakování a poté přepněte nohy.

Pro více wellness intel od zakladatelů TIU zjistěte, co smoothie mají rádi popíjejí po tréninku. Navíc, jejich 4 tipy, jak být chytřejší s vašimi fitness rutinami.