Můžete mít 100 procent mít cookies na snídani-pokud je zaškrtnuto z těchto krabic
Protein potřebuje se lišit od osoby k člověku na základě věku a úrovně aktivity, ale obecně byste se měli snažit konzumovat 50 gramů, pokud nejste příliš aktivní, 75g, pokud jste mírně aktivní a 100 g nebo více sval. Je také důležité vědět, že tělo nemůže absorbovat více než 30 gramů bílkovin najednou, takže je zásadní šířit vaše proteinové potřeby po celý den-což zahrnuje vaše ranní jídlo.
Pokud jde o zdravé tuky, neexistuje žádný požadavek na to, kolik získat den, ale zejména omega-3 mastné kyseliny jsou pro zdraví mozku zásadní a také poskytují tělo energii. Podobně jako typ tuku ve vaší snídani Cookie Matter, také typ carb. Složité sacharidy jsou plné živin včetně vlákniny, hořčíku a vitamínů B a C.
Jak tedy víte, jestli to, co si všimnete v lékárně, se kvalifikuje jako zdravá snídaně cookie, setkání s bílkovinami, zdravé tuky a rovnováha carb Schwarz říká, že jsou tak důležité? Podívejte se na seznam výživných panelů a seznamu složek. Pokud je sušenka vyrobena především s bílou moukou, znamená to, že základna je jednoduchý carb, nikoli složitý carb, a je méně hustý a častěji hromadí hladinu cukru v krvi. „Několik příkladů složitých sacharidů je oves, mandlová mouka a celozrnná mouka,“ říká Schwarz.
Co se týče vašeho bílkovin a zdravých tuků, říká ořechy, semena chia a ořechová másla jsou dobrými zdroji, které se běžně používají ve zdravé snídani cookies. Některé jsou také vyrobeny z proteinového prášku. Schwarz říká, že jako dietolog vždy preferuje protein pocházející z celých zdrojů potravy, ale pocházející z proteinového prášku je stále v pořádku.
„Je také důležité zkontrolovat přidaný obsah cukru,“ říká Schwarz. Snídaně cookie by mohla mít vysoký obsah bílkovin a jiných živin, ale pokud se jedná o celkovou bombu cukru, bude zbavena jeho „zdravého“ titulu snídaně cookie. „Měl by být méně než 10 g přidaného cukru a méně než 140 miligramů sodíku,“ říká Schwarz.
Zdravé snídaně cookies, které si můžete koupit
Soubory cookie zde se zaokrouhlené na Schwarzovy pokyny, že jsou vyváženy ve složitých sacharidech, bílkoviny a zdravých tucích, a zároveň mají nízký obsah cukru a sodíku.
Recepty na zdravé snídaně cookie
Vytváření vlastních sušenek vám umožňuje mít úplnou kontrolu nad ingrediencemi, včetně obsahu cukru. Zde je několik receptů na zdravé snídaně cookie, které můžete vyzkoušet doma.
1. Cookies čokoládového arašídového másla
Vyrobeno z kokosové mouky místo univerzální mouky, mají vysoký obsah bílkovin, protože jsou vyrobeny z arašídového másla, vejce a syrovátkové bílkoviny.
Získejte recept: čokoládové arašídové máslo
2. OAT proteinové sušenky
Ne do arašídového másla? Tento recept vyžaduje místo toho pro protein vanilkový protein a ořechy podle vašeho výběru, zatímco ovesná mouka poskytuje vlákninu a komplexní sacharidy.
Získejte recept: ovesné proteinové sušenky
3. Cookies pro bílkoviny čokoládové proteiny
Spousta zdravých receptů na snídani cookie vyžaduje vejce, ale tohle je 100 procent vegan. Používá pyré ořešáky (dobrý zdroj vlákniny a komplexních sacharidů), Tigernatova mouka, mleté lněné (oba dobré zdroje bílkovin, zdravých tuků a vlákniny) a vanilkový proteinový prášek. Kromě čokoládových lupínků a prášku vanilkového proteinu, skořice a dýňového koření dávají tyto sušenky sladkosti bez použití cukru třtiny.
Získejte recept: Cookies pro bílkoviny čokolády
4. Blackberry Proteinové sušenky
Léto je Prime Blackberry sezóna a tento recept dává chutný způsob, jak je použít. V kombinaci se semeny Chia, mandlové máslo, mandlové jídlo a hráškový protein je na porci devět gramů bílkovin.
Získejte recept: cookies proteinu Blackberry
5. Monster cookie energetické kousnutí
Válcované oves, semena chia, dýňová semena ... Tyto kousnutí cookie jsou plné vlákniny a zdravých tuků-a jejich gooey, žvýkací textura je naprosto neodolatelná. Jsou také 100 % bezlepkovou a veganskou.
Získejte recept: Monster Sookie Energy Bites
Jak vidíte, existuje spousta možností pro nákup zdravých snídaňových cookies nebo vytvoření vlastních domů. Jen se ujistěte, že vaše kontrola živných krabic na bílkoviny, zdravé tuky a sacharidy, zatímco zůstanete nízkým obsahem cukru. S ohledem na to pokračujte a na snídani si můžete dát cookies. Všichni jsme v srdci jen velké děti.
Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.
