Ano, „Keto chřipka“ je skutečná při spuštění ketogenní stravy, jak ji přežít jako profesionál

„Naložte na potraviny bohaté na draslík a hořčík, přidejte trochu navíc sůl a popíjejte vývar kostí,“ říká Fisch. A pokud se vám líbí tvrdé cvičení, radí se to snadné během prvního týdne Keto.

Ale dávat svému tělu čas na úpravu stojí za to, protože vaše nežádoucí příznaky pravděpodobně projdou rychle. „Dobrou zprávou je, že [keto chřipka] by měla trvat jen několik dní,“ říká Fisch. Neexistuje stanovené množství času, které můžete očekávat, že zažijete chřipku-zcela se liší od člověka k člověku.

Kdy tedy věci konečně kliknou?

Jakmile se dostanete kolem fáze „chřipky“, vaše tělo se bude i nadále upravit, než dosáhne plné ketózy, vysvětluje Fisch. Dosažení stavu ketózy může trvat několik týdnů, nebo pro některé ještě méně.

„Jakmile se to stane, budete se cítit plná energie a budete mít duševní jasnost, což znamená, že vaše tělo nyní spaluje svůj vlastní tuk (ketony) místo cukru,“ říká. Je to proto, že vaše hladina cukru v krvi zůstává v ketóze stabilní, zbavuje se inzulínových hrotů a havárií. „Začneš spát jako dítě v noci, protože vaše hladiny glukózy jsou stabilní,“ dodává.

A pak je tu skutečnost, že tuky se vážně plní. „Tím, že budete pokračovat v jídle asi 70 procent vaší stravy ve zdravých tucích, budete se cítit méně hladoví,“ říká Fisch. (To je hlavní důvod, proč lidé na Keto upouštějí váhu.)

Pro udržení tohoto stavu Fisch říká, že byste se měli každý den snažit jíst 70 procent tuku, 25 procent bílkovin a 5 procent uhlohydrátů.

Nezapomeňte být flexibilní

A co kdybys jedl keto týdny a stále se cítíš pomalý a zamlžený? Stejně jako u většiny věcí souvisejících s lidským tělem, neexistuje žádné univerzální řešení, pokud jde o keto, ani. Mějte na paměti, že tělo každého je jiné a strava může být upravena způsoby, které jsou pro vás nejlepší, říká Fisch.

„Někteří lidé na keto se vyhýbají mlékárně, jiní ne. Někteří lidé jedí sladidla, jiní ne. Někteří lidé jedí pohodlně, zpracované potraviny a jiní ne, “říká Fisch. „Žádní dva lidé nejsou stejní, takže přijměte proces poznávání svého těla a vyladění, když zjistíte, co se cítíte nejlépe a pomůže vám dosáhnout vašich zdravotních cílů.„Koneckonců chcete, aby váš vztah s jídlem byl vyvážený a to vyžaduje trochu pokusu a omylu. (A v tomto případě spousta avokádů.)

Původně publikováno 1. února 2018; Aktualizováno 30. května 2018.

Stále zvědavý na ten život keto? Přečtěte si našeho průvodce začátečníky a získejte nízkou část toho, co někteří nazývají dokonalým hackem keto diety.