Práce na nový cíl? Odborníci na duševní zdraví navrhují tento typ deníku

V každém případě má psaní záměrů silný účinek zúžení vašeho zaměření na ně, říká psychologický odborník a trenér Life Cheyenne Bryant, PhD. „A na co se zaměřujete na zvětšení nebo vytváří vibrace,“ říká. To vás jen způsobí, že o to pravděpodobně ztělesňujete záměr a zase vložte do práce nebo provedou změnu nezbytnou k dosažení souvisejícího cíle.

Jak efektivně používat deník pro stanovení záměru

Krátká odpověď? Neexistuje žádný špatný způsob a mnoho správných způsobů, jak využít časopis pro stanovení záměru, protože typ, načasování a kadence záměrů je super-lidská. S ohledem na tuto variabilitu Dr. Kumar navrhuje přizpůsobit vaši praxi tomu, co se pro vás zdá nejvíce přitažlivé. „Například, pokud denní deníky zní mizerně, zvažte psaní jednou týdně nebo každých několik dní. Zatímco někteří lidé preferují nestrukturovaný čas pro deníky, jiní jako odložení pět minut, “říká. „Udělejte, co vám pomůže začít, ne to, co idealizujete jako„ správný “způsob."

Ačkoli mnoho z nejlepších časopisů pro stanovení záměru má jasné a užitečné výzvy k tomu, aby vaše psaní šťávy tekly, pokud hledáte někde začít, Bowser navrhuje soustředit se na jediné slovo, které necháte pustit, a jedno slovo to voláš. „Například, můžete napsat:. Ale předtím, než dokonce vložíte tužku nebo pero na papír, Dr. Bryant doporučuje sedět tiše po dobu asi 10 minut, pokud můžete, v tichosti nebo s klidnou hudbou, nebo se zapojuje do krátké meditační praxe, takže jste plně přítomni v době, kdy jdete do deníku.

Zde je 7 nejlepších časopisů pro stanovování záměru pro tuto praxi všímavosti

Ostrichpillow Self Care Journal - 35 $.00

Pokud má váš mozek tendenci seskupit vaše různá vítězství a… „Potřeby-zlepšení“ oblastí do konkrétních kbelíků, jako je spánek nebo cvičení (díváme se na vás, typ-A), budete vibrovat tímto deníkem péče o sebe v podstatě to v papírové podobě. Denní a měsíční check-ins usnadňují organizaci vašich úvah a záměrů a jednoduché měsíční cvičení pomáhá ilustrovat části vašeho života, které prosperují, a ty, které by mohly použít trochu navíc lásky.

Kupuj teď

Papier My Wellness Journal - 33 $.00

Směsící záměr s vděčností, tento časopis do-it-all má uspokojivou kadenci prognózy a reflexe. Zatímco 12týdenní přehled obsahuje rozpětí pro denní poznámky, zahrnuje také poutavé výzvy posypané skrz pro sledování vaší nálady, postoje a perspektivy, jakož i prostor pro zaznamenání „seznamů přání“ a „cíle dobrých cílů“ Oko na cenu.

Kupuj teď

Silk+Sonder Dateless Plánovač péče o sebe - 25 $.00

Bez ohledu na to, kolik věříte v pravomoci deníku se zaměřením na záměr, v jednom nebo druhém bodě je povinen cítit a málo Jako extra fuška na vašem seznamu úkolů. Pokud se můžete vztahovat, budete milovat tohoto plánovače péče o sebe od Silk+Sonder, který je pepřen s tolika různými poutavými aktivitami, nikdy se nebude cítit o něco nejmenší nuda. Najdete kreativní reflexní cvičení a věci, jako je bingo péče.

Kupuj teď

Začněte tam, kde jste: Journal for Samoxploration

Nádherné ruční písmo a obrázky od milovaného ilustrátora Meera Lee Patel dělají tento deník tak krásný na to, že se na něj dívá, jak se používá. Protože vizuální prvky jsou často součástí výzev, formát je plynulejší a otevřenější než některé z časopisů zaměřených na organizaci v tomto seznamu-perfektní, pokud dáváte přednost jemnému šťouchnutí a spoustu prostoru pro psaní stylu vědomí proudu vědomí. Pokud se ocitnete v jakémkoli okamžiku, stačí převrátit pár stránek, abyste našli inspirativní citace od umělců, autorů a dalších vizionářů.

Kupuj teď

Panda Planner - 20 $.00

Dobře, tento plánovač pandy je Je pravda, že více plánovač než časopis a formát domů na tvrdých a rychlých cílech přímo než vzdušnější záměry, ale pokud oceníte strukturu a zaměření ranní check-in, polední seznamu úkolů a Koncem denní recenze, budete na to opravdu kliknout. Další stránky pro týdenní a měsíční cíle a reflexe si to na tomto seznamu získávají na místě jako hybrid časopisu a programu pro stanovení záměru.

Kupuj teď

Plánovač resetu Lavendaire Weekly - 40 $.00

Jak název napovídá, plánovač Lavendaire je organizován každý týden s prostorem pro nastínění cílů, připomenutí péče o sebe a klíčové priority. Pokud tedy začnete každé pondělí s energií zaměřenou na sestavení záměru, která má tendenci se v pátek řídit, je tento deník ideální pro pobyt na správné cestě. Výzvy, které vám pomohou oslavit vítězství, využít vděčnost a čerpat lekce z náročných okamžiků na konci každého týdne vás také dostanou do nejlepší pozice, abyste mohli začít s vysokou notou.

Kupuj teď

Pětiminutový časopis - 25 $.00

Pokud se myšlenka dlouhodobého cíle cítí ohromující, zvažte jednoduchý denní záměr. Tento instagram-slavný časopis je stejně přímý, jak to znamená jeho název, s každým dnem vstupem včetně krátkých výzev o denní potvrzení, co budete ten den upřednostňovat a za co se cítíte vděční, plus inspirativní nabídku. Rozpadne se do ranní rutiny a noční rutiny, které jsou překvapivě rychlé pro to, kolik pozitivní mentální podpory nabízejí.

Kupuj teď

Snažím se zasáhnout obnovení vašich zdravých návyků letos v lednu? Podívejte se na náš úplný program obnovy roku 2022 pro odborné plány na udržitelné stravování, cvičení a péči o sebe.