Proč je vaše „emocionální dráha“ pravděpodobně kratší, než tomu bylo a co s tím dělat

I když seznam důvodů, proč by naše emocionální dráha mohla být kratší (nebo neexistující) právě teď, je stejně dlouhý seznam způsobů, jak se věnovat péči. Zde jsou tři místa, kam začít.

1. Audit svou realitu

Jedním z nejobtížnějších aspektů řešení změn vaší emocionální dráhy je uznání, že se na prvním místě liší. Ale to vám pomůže snižovat se a praktikovat sebekompassion.

Vyzkoušejte toto cvičení od Catherine Zackové, učitelky meditace, trenéra všímavosti a odborníka na redukci stresu, aby jim pomohli, když pracují ve své realitě, aniž by to spustili nebo ohromili. Navrhuje rozbít cvičení na tři části: Nejprve se poctivě podívejte na to, jaké zdroje (čas, povinnosti, energie, zdraví, zaměření, pozornost), se kterými pracujete; Za druhé, poctivé se podívejte na to, co se ptáte od sebe; Zatřetí, použijte své odpovědi z těchto prvních dvou sekcí jako plán, abyste správně přidělili energii a čas, a to vše při rozhodování, kde připojit praktiky (jako je meditace nebo uklidňující dech), abyste v případě potřeby zvýšili přistávací dráhu.

2. Zaměřte se na malé a úmyslné návyky péče o sebe

"Nesnažte se všechno změnit najednou," doporučuje DR. Marino „Lidé se obvykle zavazují k rutině wellness nebo péče o sebe a vytvářejí cíle, které jsou nepřiměřené. Stanovit malý cíl, jako je pět minut péče o sebe, a stavět odtamtud. Konzistence je důležitější než čas na rozvoj nového zvyku.“

Rovněž podporuje použití techniky zvané „řetězení“ ve váš prospěch. "Je to akt propojení nového zvyku s již zavedeným zvykem, takže máte narážku na to, co dělat, “vysvětluje Dr. Marino. Tato praxe může být zvláště užitečná, protože opětovné vstup se stává převládajícím a očekává se, že se naše emocionální dráhy podle toho podle toho posunou.

Nastavit hranice

Je nezbytné si nejen všimnout své vlastní úrovně šířky pásma, ale chránit se před ohromením. "Bezohledně stanoví hranice, spravujte svůj čas, a co je nejdůležitější, hlídejte svou energii," povzbuzuje Laura Gmeinder, certifikovaný trenér obchodu a života. "Praxe říká ne, zvláště když přecházíme od reality Covid-19 k nové normální, která je ještě plně vidět ve všech částech naší země a světa.".“

Také si dejte milost, abyste si změnili na mysl, pokud začnete ponořit prst zpět do socializace a ocitnete se příliš hluboko příliš brzy. "Pokud jde o opětovné vstup, buďte otevřeni změně mysli," říká licencovaný terapeut a obhájce duševního zdraví, Lisa Anderson Shaffer, LMFT. „To, co se může zpočátku cítit dobře, by mohlo být příliš mnoho po několika minutách nebo několika hodinách. Naopak, to, co si myslíme, že se může zdát děsivé, se může ve skutečnosti cítit dobře. Neexistují žádná stanovená pravidla pro načasování nebo cestu vašeho opětovného vstupu. Být průhledný s přáteli, blízkými a spolupracovníky o tom, co se cítí jako úsek do vaší zóny pohodlí.“

Zatímco emocionální dráha každého z nich pravděpodobně vypadá jinak, je důležité si uvědomit, že nikdo není dopad na změny minulého roku. "Život během Covidu byl silnou připomínkou mocného dopadu kolektivního traumatu a zármutku na naši emocionální dráhu," sdílí Shaffer. "A to dává smysl.". Pocit, že máme menší kapacitu v době obrovského fyzického a emočního stresu, je normální. Prostě nemůžeme vzít tolik, nebo dát co nejvíce za obvyklých okolností. I když má omezenou emocionální dráhu, může se cítit vyčerpávající, naše omezená kapacita v těchto časech nás skutečně chrání před přílišnou energií a pozorností, když prostě zůstat naživu a zdravý je konečným cílem.„Priority věci uvádějí do perspektivy.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.