Toto cvičení pro kondicionování domů v domácnosti nevyžaduje jedinou krizi

Snižuje jednu nohu: Položte si záda a pošlete nohy přímo do vzduchu. Spusťte jednu nohu a poté ji zvedněte. Opakujte na opačné straně. Pokračujte, dokud nebude čas. Pro další výzvu vyřaďte ramena z podlahy.

Opakujte set dvakrát.

Sada 2

Rozdělené skoky na výpad: „Přemýšlejte o obráceně s chmelem uprostřed,“ vysvětluje Atienza. Začněte v horní části svého prostoru a naskočte zpět do reverzního výpadu. Naložte si glutes a čtyřkolky a spojte si nohy s malým skokem. Alternativní strany, dokud není čas. „Nebudeme tu plnotuhat,“ říká. „Nakládáme se a vliv na naše glutes a naše čtyřkolky, a ne na kolenou.„Pokud skákání není dnes v nabídce, místo toho se vraťte do plíc.

3-krokové vysoké kolena: Začněte na jedné straně podložky a proveďte tři vysoká kolena, který jede laterálně. Držte se na třetí. Opakujte v opačném směru a pokračujte, dokud nebude čas. „Přemýšlejte o vysokých kolenou, naproti paži naproti kolenu, pak se držíme na našem třetím kroku,“ říká Atienza.

Ponoření kyčle na chůzi prkno: Začněte na prkna předloktí. Ponořte boky na jednu stranu a pak na opačnou stranu. Vytvořte kruhový pohyb s boky, „jako byste měli pod ním basketbal,“ říká Atienza. Udělejte celkem čtyři, střídavé strany.Poté zasuňte na jednu ruku na vysokou prkno po druhém a poté se vraťte zpět k nízkému plánu jeden loket najednou. Opakujte další dvakrát celkem tři. Opakujte celý komplex, dokud nebude čas.

Opakujte set dvakrát.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.