Proč by se vaše tele protáhlo také vaše nohy
Rozcvičení jsou před praktikováním velmi důležité, protože probudí vaše svaly. To zazvoní zejména pro dolní polovinu těla před kardio tréninky, jako je běh a cyklistika. I když je snadné se soustředit pouze na velké svaly dolního těla, uvolnit telata (která jsou pro mnohé neuvěřitelně těsná), natažení některých často zapomenutých svalů může také znamenat velký rozdíl. Podle trenéra si pamatujte jeden tip? Při cvičení zahřívání lýtek byste měli zapojit své nohy.
To je něco, co instruktor Peloton Matt Wilpers objevil po účasti na fyzikální terapii pro Achillovu tendinitidu. „Můj fyzioterapeut nechal začít natahovat spodní svaly nohou,“ říká a dodal, že protažení nohou mu pomohlo vystoupit lépe-bez bolesti-když běží. „Všechny svaly a šlachy jsou spojeny, takže když je někdo opravdu těsný, ovlivňuje to všechno ostatní. Tato těsnost může tahat a trhat a může dokonce způsobit tendinitidu."
Při zahřívání před během (nebo na kole nebo opravdu žádný Jiný typ tréninku), Wilpers vysvětluje, že obnovení mobility na svaly nohou umožňuje vašemu tělu snadněji fungovat. „Vaše svaly stabilizátoru jsou stejně důležité jako vaše primární svaly, protože bez nich byste dali další pracovní zatížení na primární hybatele, které je únavují rychleji,“ říká a ukazuje na mnoho stabilizátorů v noze. Pokud svaly na nohou nejsou probuzeny nebo natažené, Wilpers je přirovnává k „pádlech“, když se pohybujete. „Když se tam nevzbudíš, mohou se cítit jako pádlo, které na vaši Achillovu šlachu dává velký stres."
Včetně vašich nohou do zahřívání tele také pomůže s vaším celkovým rozsahem pohybu. „Chceš, aby se všechno mohlo pohybovat v celé škále pohybu,“ říká Wilpers. „Tímto způsobem, když začnete běhat nebo se pohybovat, budete moci rovnoměrně distribuovat svou sílu po celých svalech.„Pokud jde o jak Chcete-li zahřát svaly nohy a tele, pokračujte v posouvání pro své pohyby pro optimální mobilitu.
3 Zahřívací cvičení, která také připravují vaše nohy na pohyb
1. Downward Dog: Póza jógy sešívá natahuje vaše tele a nohy. „Můžete udělat sestupného psa nebo upravovat se dolů a šlapat z nohou a telat,“ říká Wilpers. „Jak to děláte, přemýšlejte o rozložení prstů a ohýbání se na špičce trochu, když natáhnete svaly pod nohama."
2. Modified Lunge: Wilpers je také fanouškem práce prostřednictvím modifikovaných plíc. Začněte s levou nohou dopředu s kolenem přes kotník a zády na zemi nebo vznášej se a na nohou stočené prsty. Rozložte si prsty a podržte několik sekund před přepnutím nohou.
3. Šíření špičky: Nejjednodušší věc, kterou můžete udělat, je rozložit si prsty na nohou, než začnete běžet nebo cvičit. „Jednoduše se můžete postavit bez ponožek nebo bot a kopat prsty na nohou do země, když je rozšiřujete,“ říká Wilpers a poznamenává, že to pomůže probudit tyto svaly pro lepší mobilitu, když se pohybujete.
