Proč trenéři chtějí, abyste před každým během prováděli vyvážení cvičení

Vyvážení cvičení pro běžce

1. Vrták s jednou nohou: „Toto je relativně nejzákladnější, ale je to velmi efektivní pro všechny úrovně,“ říká Williams. Postavte se s nohama směřující přímo dopředu. Zvedněte nohu ze země a přiveďte ji na asi 90 stupňů. Udržujte neutrální držení těla, když se držíte s ohýbanou nohou po dobu asi 30 sekund, poté přepněte nohy.

2. Squat and Reach: Williams má rád toto cvičení pro zlepšení rovnováhy, pro probuzení boků a glutes. Mírně postavte na jedné noze a nechte své prsty na zemi. Když řídíte boky zpět při zachování neutrální páteře a polohy hlavy, dřepku směrem k zemi a natahujte opačnou rukou nohy, kterou používáte.

3. Chůze na zvednutí: Green doporučuje vychovávat chůzi tele, aby zahřál vaše telecí svaly a Achilles a také zlepšila rovnováhu. Zvedněte jedno koleno až do 90 stupňů a udělejte rychlé zvýšení tele se stojící nohou. Dolní část zpět, udělejte další krok a opakujte. Udělejte to pět až 10krát.

4. Walking Knee Pull: Poté, co se zvedne tele, Green ráda dělá tahy pro chodce na kolena, aby také natáhla kyčle flexory, glutes, quad a hamstrings. Při vyvážení na druhé noze zatáhněte jedno koleno do hrudi, pak se vydejte a opakujte.