Trénink '10 x 10 Core 'vystřelí vaše abs jako nikdo v 10 minutách byt

3. Boční prkno twist: Přijďte na polohu klečící a natáhněte si nohy přímo do prkna. Pak pojďte na okraj levé nohy. Složte pravou nohu na levé straně a uvolněte pravou ruku přímo k obloze. V případě potřeby spusťte spodní koleno na zem. Stočte pravou ruku pod levým břichem a pracujte na svých oblikech. Znovu ji prodloužte na oblohu a opakujte po dobu 60 sekund.

4. Twist napůl klouzání: Vraťte se k klečení a přiveďte levou nohu dopředu, abyste byli v nízkém výpadu s pravým kolenem stále vysazeného na zemi. Vytvořte pěsti a natáhněte se a překročte levou stranu těla. Přiveďte pěsti do hrudi a natáhněte se dolů. „Chci, abys tady přemýšlel, je přidání zvratu, ale nenechte se pohybovat pěstmi,“ říká Wilking. Opakujte po dobu 60 sekund.

Opakujte pohyby tři a čtyři na pravé straně.

5. Dotek na nohou na nohou: Přijďte si lehnout a natáhnout ruce přímo nad hlavou. Zapojte své jádro a natáhněte se oběma rukama. Spusťte horní část těla a spodní část těla zpět na zem. Opakujte stejný pohyb a tentokrát natáhněte pravou nohu. Máš to! Šedesát sekund!

6. X šikmý zvrat: Zvedněte horní část těla nohama stále spočívající na podlaze a kolena se ohnují. Natáhněte ruce přímo nahoru, pak je nakrájejte dolů doprava a otočte své šikmé. Přiveďte ruce rovně a udělejte to samé na levé straně. Máte tu minutu.

7. Plank Saw: Lehněte si na břicho a přijďte do prkna předloktí: rameno přes lokty, prsty směřující přímo dopředu a boky zasunuté pod. Pomalu použijte své abs k usnadnění těla dopředu, aby se vaše ramena plazila přes lokty. Pak, stejně pomalu, zatlačte své tělo dozadu, aniž byste nechali pohybovat se boky. Dokončete 60 sekund tohoto pohybu.

8. Hollow Hold to Cannonball: Lehněte si zpět na podlahu a natáhněte nohy tak, aby byli asi nohou ze země. Zvedněte také ruce ze země a přilepejte dolní část zády. Použijte své abs k stočení do malé koule a poté znovu prodloužte své tělo do výchozí polohy. Toto je váš domácí úsek 60 sekund.