Proč kardiologové říkají, že každá srdeční snídaně by měla zahrnovat živiny „Big 2“

TL; Dr? Pokud jde o živiny srdce zdravé snídaně, můžete zvážit vlákno a protein „velké dva“.

Kolik z těchto srdcervoucích živin, které bychom měli konzumovat (a jídlo, které kardiolog doporučuje)

Zatímco Dr. Pianko podtrhuje, že je velmi důležité získat vlákno a bílkoviny při snídani, mějte na paměti, že byste neměli mít všechny své potřeby splněny první věc v AM. Místo toho doporučuje rozložit váš příjem bílkovin a vlákniny během dne, aby celý den poháněl mozek, svaly a srdce. "Máme tendenci jíst naše nejtěžší jídlo při večeři, což není dobré pro naši hladinu cukru v krvi ani na náš spánek," souhlasí kardiolog Patrick Fratellone, MD. „Ale získat dostatek bílkovin a vlákniny lze snadno provést, dokud plánujeme naše jídla, zejména snídaně."

Kolik z těchto srdce zdravých živin na snídani potřebujete udržovat zdravé srdce? „Optimální množství vlákna se liší v závislosti na sexu s muži, které vyžadují více vlákniny než ženy. Potřebné množství vlákna se také zvyšuje s věkem, protože náš metabolismus zpomaluje, “říká DR. Pianko. Průměrný dospělý potřebuje každý den mezi 21 a 38 gramy vlákniny, ale většina lidí konzumuje méně než 15 gramů vlákna za den. Američané všech věkových skupin by proto mohli výrazně zvýšit jejich absorpci vlákniny a snídaně je skvělou příležitostí.

„Optimální množství proteinu také závisí na hmotnosti, úrovni aktivity a celkovém zdraví. Příjem dietní referencí (DRI) je však 0.36 gramů bílkovin na libru tělesné hmotnosti, což činí 56 gramů denně pro průměrného sedavého muže a 46 gramů denně pro průměrnou sedavou ženu.„Pomocí této šikovné kalkulačky proteinů zkontrolujte své vlastní potřeby bílkovin.

Co byste tedy měli sáhnout u stolu snídaně? Řecký jogurt nebo oves jsou vynikajícími zdroji bílkovin a přidávání bobulí vám dá vlákno. Dr. Pianko navrhuje také přidat ořechy (jako mandle nebo vlašské ořechy) do dua powerhouse, aby se zvýšilo hladiny bílkovin a vláken dále. Doporučuje také mít obiloviny bohaté na vlákno s mlékem, ovocem a ořechy. A konečně, on singles z míchaných vajec nebo omeleta se zeleninou bohatými na vlákna (jako je špenát, brokolice nebo artyčoky) a zdravé zdroje tuku, jako je avokádo plus kus celozrnného chleba.

Můžete také učinit tento lahodný (a super srdce zdravý) jahodový a quinoa parfait plný proteinu a vlákna:

Nyní, když jsme zakryli to, co vy by měl Jíst, Dr. Pianko poznamenává, že je také důležité uvést místo, aby se vyhýbalo potravinám s vysokým obsahem soli, cukru a nasycených tuků (včetně koblih, sladkých obilovin a zabaleného pečiva), aby se snížilo vaše riziko srdečních chorob.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.